programata mi vmomenta

den 1
klek 5/3/1
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka 5/3/1
dolen skripec (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
tesen hvat leg (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga 5/3/1
leg presa/hack squat/napadi  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
stranichna presa 5 serii

den 4
ramenna presa s lost 5/3/1
grebane s dumbel (grub) 4 serii
lejanka s naklon nadolu/ramenna presa s dumbeli (gurdi/predno ramo) 4 serii
ramenna presa s dumbeli/face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-11/15 serii
grub-15 serii