ramenna malky

ramenna 5/3/1
5x40 5x50 6x55 (mislq che 3ka na 60 trqbva da moga)
grebane s dumbel
4x10x30 lesni - sl put shte kahca sig
lejanka naklon nadolu
4x10x80 dosta dobre se poluchi tuka obache ramoto sa preizmori
tricepsovo razguvane na kabel s vuje
4x10x25 mn tqga
arnold sguvane
4x10x14
ramenna presa s dumbeli
tuka sa poluchi ujasno imah muskulna treska na sr ramo i ze da otkazva
1va seriq 10x24 edva edva
2ra seriq 6x24 i 2 povtoreniq s pomosht napraih shtot lqvoto ramo otkaza
i nakraq napraih 2x10x20 da zavurhsa - sl put nqma da e taka trenirovkata shte go izmislq nqkak si
+1 geinyr sheik (proteinyt beshe svurshil i samo geinyryt beshe za 2 lea - nz tocho kvi sa sustavkite ama predpolagam ~250 kalorii)