Ima i. Takiva dni

Ujasen den sled cqlata taq sedmica problemite s korema  snoshti bqh na kibo (ne si zaslujavashe)
Dneska stanqh v 1 vse oshte muskulna na kvadricepsa ???
Hqpnah malko srah sto puti i kum zalata
Zqgrqvka 1 chas i pak me bolqha i kvadricepsite i dqsnoto zadno bedro ...
Trugnah za tqgata vse pak
Zagrqvki s losta
2x5x60
2x3x100
2x1x120
2 seerii znachi 1ta konv drugqta sumo
Tuka veche samo sumo
1x135 dosta tejko sa chuvstvaha btw
I top seriqta - tochno predi neq mi kazaha 1 neshto deto napulno ma izkara ot fokus
Trqashe 2-3x155 a napraih samo 1 . Tuka behse qsno veche che dneska sh e laino
Trugnah za hack squat - kvadricepsut kreshti... Zaebah
Napraih frenskoto s dumbel pone
5x8x14 lesni bqha ma me boleshe nz shto
Trshe da zavursha s obraten flais mashina 5x8x35
Napraih 2 serii i sa otkazah - ujasno chuvstvo mn zle beshe vs
Planove za taq sedmicq det idva - 1vo sum na lager tai che pon i vt sh pochivam sig
2ro ako vuobshte da resha da tren shte e mn golqm deloqd i sh gledam da razpuskam i pochivqm mn
Ot po sl sedmica shi zapochna 3ti cube cikul zaedno s kreeatin (trqa koremut da sa e oprqil do togaa ) i togaa shi e mnoo interesno :p

365 strong

vmomenta cheta ebook-a na brandon lilly 365strong :P
kupih si q - da platih 80 leva gram ne ma ebe koi kazva che sum gi zagubil

belejki ot knigata (vajnite raboti i novi koito trqbva da izpolzvam)
serii za vreme ne za povtoreniq
razhodki s tejesti

za kleka
klek s pauza !
preden klek - trqa go naucha
dobro utro


za lejankata
spoto lejanka
razlichni hvatove
za vreme tuka

tqga
ot blokove
ot deficit
shirok hvat tqga



za zagrqvkata !


A good pre-workout routine has 3
steps:
• Mash
• Stretch
• Warm-up



toest -
1vo - samomasaj
2ro - streching
3to - leko napompvane

bagav

klqkah srqda a dneska imam muskulna na krakata ???
kvadricepsut i zadnoto bedro ne sa vuztanoveni :X
napraih nqkva polu trenirovka da otbiq nomera

naklonen nagore leg
5x8x70 - dosta leki mojeh 4x8x75 sig !
nadiganiq vstrani s dumbel
4x8x12 - tuka malko ma zabolq desniq trapec
flais s dumbeli ot naklonen nagore leg
3x10x14 - ne sa chuvstvashe dobre na ramenete i sprqh

za utre trenirovkata
celq 2 ili 3 na 155 tqga
hack squat 5x10x60
frensko s dumbel 5x8x14
obraten flais 5x8x35
dano da sum vuztanoven utre !

iskam mercedesa na kmeta

lejanka eksplozivna
zagrqvka s losta x2
2x5x60
3x80
2x1x100
2x1x105
1x100
2x1x100 s pauza - PR

mechka
4x8x40 - mislq che e vreme tuka za nqkvi stabilni kg shtot opraih tehnikata
nadiganiq vstrani
4x8x10
goren skripec
4x8x75
razguvane na kabel
4x8x35 - tva upr trqa go mahna
chukove ot poluleg
4x10x10
:P

pak bum bum

vchera pochivka  - kak da stane s tas 2ra smqna.. :@

dneska klek rep
zagrqvka s losta
5x60
2x100
1x110
5/6x130 -  5 chisti i na 6toto suvsem leko pomognaha ama go praih i bez pomosht sto pro
110 kg 15 sek durjane
120 kg 15 sek durjane
130 kg 15 sek durjane
130 kg 15 sek durjane

rimska tqga
5x10x70

nadiganiq podprqn
5x10

sguvane prav s dumbeli
2x8x16 - chvustvam go 5 puti poveche v butilkite otkolkoto v bicepsa
minah kum
sguvane s dumbeli ot poluleg
3x8x10 - mn dobre izolira bicepsa no trqa rabotq nad tehnika dosta

predi trenirovkata bqh 75.5 s drehi
sled tren izqdoh pak 2 diunercheta i airqnche izpih
sq se izsrah i gol sumn 73.8 - daje si vlizam v kategoriqta vse oshte
za sega vse oshte piq samo po 1 doza bcaa na den kato dobavki
taq semdica shte e posledna tejka sledvashtata shte e deload i sled tva shte zapochna kreatina sigurno
svurshih antibitioticite mejdu drugoto krakut mi mina napulno ! ^_^

:@

predi dsk mqstoto za klqkane samo zaeto ot jeni mega mn se draznq
napraih razlichna tren dneska - 20 seriiki

razguvane nad glava kabel
4x8x35
arnold sguvane
4x8x16
kickback(tuka test)
10x6 - ne beshe qko i smenih
razguvane na kabel
3x10x25
sguvane s lost
2x8x38 8x28 6x28

nadiganiq na kraka podprqn
4x10

sled 2 dena relax

ramenna s dumbeli
10x30 8x30 7x30 7x26
nabiraniq
4x10
kofichki
4x15
facepulls
4x10x30
razguvane na kabel
tuka praih razni gluposti (mai sum si kontuzil leviqt triceps)
kato cqlo 3x10x20

arnold sguvane
4x8x16

nai nakraq dobra tren ;)

sled dsk tren vinagi sa qki :*
dneska pak mega mn qdene - 76.4 bqh v zalata s drehite sq sum 74.5 izsran gol vsichko - mega mn sum kachil

murtva tqga rep :P
5x60
3x100
2x120
5x150  s fitili sumo ;p nsh osobeno

leg presa
5x10x150 leki

frensko s dumbel
5x8x14

obraten flais mashina
5x10x30

walkouts
60 kg 10 sek
100 kg 10 sek
tuka dobavih kolan
120 kg 10 sek
130 kg 10 sek
tva beshe :P vsichko vurvi nagore progresiram po vsichki vuzmojni varianti obicham vsichki <3

zle

pak nenaspan nenaqden.. mn e zle 2ra smqna

lejanka heavy
zagrqvki s losta
5x40
3x70 posl povt s pauza
1x90 s pauza
1x105 - mn zle opitah 2ro ne stana.. ne se bqh raztegnal kat horata abe mn zle

dolen skripec (trqashe mechka karai)
4x10x60
nadiganiq dumbeli vstrani
4x10x10
pullover
4x8x18
4 superserii
chukove
10x16
razguvane nad glava
8x35

krumsun ye

murzeshe ma pak mn
klek eksploziven
pak bez kolan bez knee sleeves bez nsh !

1x115
5x1x120
1x115

dosta dobre bqha btw

sguvane s dumbeli
5x10x16

ostanaloto sled mma - shte editna

edita :
bedreno sguvane sednal
5x10x80

nadigane na kraka ot vis
5x10

sled tva diuneri pak - pak imam pari pak sum na vurha :)

Light

Daje ne misleh da hodq na zala dneska ama otidoh mega otdadenost
Napraih samo 10 serii za sredno ramo
Nadigane na dumbel nastrani
5x8x12
Vertolet s dumbeli
5x10x12

;p

ot dosta vreme nasam imah dosta golqmo jelanie da ne treniram ama nqmah abs nikva prichina tai che trqahse da grumna


tqga eksplozivna - interesno q napraih
vsichki serii bez kolan ! da si znai toq slab krust

1x120  konvencionalna
1x120 nadhvat sumo
1x125 sumo
1x140 konvencionalna
1x145 sumo
1x125 nadhvat sumo
1x125 nadhvat konvencionalna
mai zabravqm 1 seriq ama karai

reshih tuka po leko da go izkaram
bedreno razguvane
10x21 (mn leki i kachih)
4x10x30

5 superserii
frensko s dumbel
8x14
obraten flais mashina
8x30

mnogo qk

74.8 s ancug teniska obuvki a-y

lejanka rep
zagrqvka s losta
5x60
2x80
1x90
6x97.5 - lifetime PR kakto vinagi + 6toto povtorenie mi beshe nai trudnoto povtorenie na lejankata prez jivota mi mega tqgata beshe :d

dolen skripec
4x10x65 bez dvijenie v krusta

vertolet
4x10x35

goren skripec
4x8x70

razguvane nad glava s vuje
4x8x35

chukove
4x10x16

mn korav

klek heavy
zagrqvka s losta
5x60
2x100
1x110 mega eksploziven
3x135 - da sa znai :) btw tehnikata ne e mn hubava izkrivqvam si gurba :X:@ trqa go opraq nqkak si

legnal bedreno sguvane
5x10x45 mn tqgaa

sguvane s dumbeli
5x8x16

nadiganiq na kraka
podprqn 2x10
ot vis 3x10

75 kila bqh ! neizsran tui che sum ~74

sled zalata pak diunerite s airqna naprao mega mn kachvamm kat imam pari
apetitut gurmi zabraih onaq shmatka veche ne ma ibeeee :*
oshte ne sum pochnal kreatina ! samo BCAA

ot den na den sum po dovolen !
sushto taka dneska mi svurshi jack3d-a (1.5 lujichki izpih)
tva e kat cqlo ot dnes ;p

krai na 1viq mi cube cikul !

rezultati (top serii)
klek 4x130 6x125 lifetime PR
tqga 4x145 lifetime PR
lejanka 5x97.5 lifetime PR
nqma da opisvam ramenna presa zashtoto veche q pravq po skoro bildursko

dosta dobri rezultati sa spored men shte vidim kak shte e sled sledvashtiq cikul :P
sushto taka - 75 kg sum na moq kantar (74 trqbva da iam izsran i gol)
mn dobre vurvi vsichko ! krakut e malka prechka no po skoor za mma ne za zalata

strsd.com maxove
klek 149
leg 116
tqga 160
triboi po strstd 425 (bez pauza na lega)

komentari -
kleka - ne sum pravil seriq do otkaz koqto da mi e bila po malko ot 4 povtoreniq naposleduk no utre mislq da napravq na 135 2ka-3ka i shte se razbere kak e silata i dali naistina shte moga da klekna 145+ kg

lejankata - nikva ideq nqmam kakva shte mi e 1cata tuka no trqbva da opitam skoro (moje bi moga 110 sega)

tqgata - siguren sum che moga da uspeq 160 osobeno ako e sumo

mislq che minavam 400 triboi veche ! sledvashtiqt cikul shte e mn interesen :)
:* celuvki za vsichkii

dobavki

malko komentar nad dobavkite koito piq vmomenta
BCAA na San - nqma da opisvam tochen gramaj a-y
normalni bcaa 12:1:1 i imat po 2.5 grama glutamin na doza (az si vzeh glutamin (po 5 grama na doza) i mai mai nqma da go piq za sq )

tova e vsushtnost :D

kupil sum si i kreatin na allmax koito ne sum zapochnal vse oshte poradi prichinata che ima tam zarejdashti fazi a-y 1 mi kazva napravi go taka drug ne ne go pravi taka napravi go taka i tn

mislq da ne rpavq zarejdashta faza i da si piq po 2 dozi na den prosto vinagi no shte vidim - tezi dni trqa da go pochna shi opisha vsichku

imam i jack3d 3 dozi ostanali koito utre 1.5 shte izpiq az i 1.5 na vlado shte dam (kato za pred heavy klek) i tva e ot jack3d-a nqma da piq skoro pak

ot BCAA-to ne sum mn dovolen - kato go shake-nesh imash pqna i mi kazaha napravi go predi trne i go pii po vreme na tren - pih go po vreme na tren i mi se povrushtashe..  nz shte gi izpiq sigurno i shte kupq drugi
San ne sa qka marka da go duhat :P

slabakus

vchera sa ospah - i bez tva imah prekaleno mn muskulna za kvat i da e tren


dneska pak sa ospah ama otidoh

ramenna s dumbeli
3x10x28 (posl seriq posl povtorenie mi otkazaha rucete) i 6x30 kat za finala
grebane s dumbel
4x10x34
kofichki
4x15
facepulls
4x10x30
rucete shte gi napraq sled mma !

edit:
vsichki ma zaebaha sled mma razbira se ama az otidoh pak mn qsno :)

arnold sguvane
4x10x16
razguvane na kabel
4x10x25

i tuka leekichko naprraih za hvata

100 kg lost durjane 15 sek nadhvat
100 kg lost durjane 10 sek nadhvat
60 kg lost durjane s kliuchov hvat 15-20 sek
prosto da probvam kak e - dosta dobre e trqa po chesto da go pravq


sled zalata qdoh diuneri - mega dobre mi vurvi kachvaneto silata vsichko :)) vupreki che pak me boli shibaniq krak :@ edvam si izkarah mma trenirovkata dneska.. moje utre - dr den da hodq na hirurg (bashtata na 1 priqtel) .. shte vidim

na dve golemi vliuben sum v kurvite :*

opi ko sta mo sta

tqga heavy
zagrqvki s losta
5x60
zagrqvki sus 100 - konvencionalna , sumo , s fitili - vsqkvi
120 - sumo mega lesno
i vikam top seriqta sh q napraq sumo
4x145 :P poslednoto zakliuchvaneto ne beshe perfektno ama go broq
posle na 120 razni 1ci - konvencionalna sumo i tn pak

hack squat
5x10x60 ... perfektno se useshta

frensko s dumbel
5x8x14 dosta tqga

obraten flais mashina
5x10x30 - posl  2 serii zle

vzeh 1 preworkout na firma San - zabolq ma korema ddz ne mi haresa vupreki che tqgata beshe dovolna ama dosta mi bugna korema - poveche nqa piq takuv
aminkite mi svurshvat dneska btw :P ot utre novite ;p

relaxud

2 dena pochivka - muskulna na zadnoto bedro i krusta (normalno kat ne bqh trneiral 2 sedmici)
piq si aminkite vitaminite svurshiha snoshti
aminkite svurshvat utre i shte opisha novite 2 dobavki koito shte piq - kreatin i bcaa (glutaminut shte go ostavq nastrani za sega)
utre tqga heavy ! shte grumna :*

glavite misho shamara 100 kila krumsa

stanah v 8 i 30 vuobshte mega umrql gram ne mi sa trenira nit nsh iskam da spq ama no excuses bi4
nqqh s koi da otida na zala  a imam lejanka - no excuses

lejanka explosive ;)
7x1x100 - bez da imam koi da pridurja
mechka
4x10x30 (tuka svalih mn tejest che sum s muskulna na krusta)
nadiganiq dumbel vstrani
4x10x8 - lekichki trqa mina na 10tki
pullover
4x10x18 - mega dobre vliza
razguvane nad glava
4x8x30 trqashe da e 35
chukove
4x10x16
 :**

zavrushtanka za poreden put (mega jaluk)

bqh sprql aminokiselinite i vitaminite za posl sedmica
dneska sutrinta izpih 3 aminki
qdeneto slabo
sled dsk vednaga 1.5 lujichki jack3d
zala :P
klek
zagrqvka s losta
5x60
3x100
6x125 (lifetime PR - malko losha tehnika)

rimska tqga
5x10x70 - mega trudnoto beshe i vsqka seriq 1vite 5 povtoreniq gi praih s kliuchov hvat

sguvane s dumbeli
2x8x16
tuka svalih tejestta shtot hvatut beshe mega umrql ot rimskata
3x10x12

nadiganiq na kraka podprqn
5x10

posle mazno qdene

predi da legna 3 aminki + 2 hapa vitamincheta

utre mi pristigat novi dobavki (kreatin glutamin i bcaa ) shte dokladvam !  :P