bagav

klqkah srqda a dneska imam muskulna na krakata ???
kvadricepsut i zadnoto bedro ne sa vuztanoveni :X
napraih nqkva polu trenirovka da otbiq nomera

naklonen nagore leg
5x8x70 - dosta leki mojeh 4x8x75 sig !
nadiganiq vstrani s dumbel
4x8x12 - tuka malko ma zabolq desniq trapec
flais s dumbeli ot naklonen nagore leg
3x10x14 - ne sa chuvstvashe dobre na ramenete i sprqh

za utre trenirovkata
celq 2 ili 3 na 155 tqga
hack squat 5x10x60
frensko s dumbel 5x8x14
obraten flais 5x8x35
dano da sum vuztanoven utre !