slabakus

vchera sa ospah - i bez tva imah prekaleno mn muskulna za kvat i da e tren


dneska pak sa ospah ama otidoh

ramenna s dumbeli
3x10x28 (posl seriq posl povtorenie mi otkazaha rucete) i 6x30 kat za finala
grebane s dumbel
4x10x34
kofichki
4x15
facepulls
4x10x30
rucete shte gi napraq sled mma !

edit:
vsichki ma zaebaha sled mma razbira se ama az otidoh pak mn qsno :)

arnold sguvane
4x10x16
razguvane na kabel
4x10x25

i tuka leekichko naprraih za hvata

100 kg lost durjane 15 sek nadhvat
100 kg lost durjane 10 sek nadhvat
60 kg lost durjane s kliuchov hvat 15-20 sek
prosto da probvam kak e - dosta dobre e trqa po chesto da go pravq


sled zalata qdoh diuneri - mega dobre mi vurvi kachvaneto silata vsichko :)) vupreki che pak me boli shibaniq krak :@ edvam si izkarah mma trenirovkata dneska.. moje utre - dr den da hodq na hirurg (bashtata na 1 priqtel) .. shte vidim