###

klek 5/3/1
5x90 3x105 3x120!!!!!!!  tva samo s rykavi za kolene i kolan
posle gi razbyrkah malko 1vo napraih 5 superserii
preacher chukove 12x10
nadiganiq kraka ot vis 10
posle zadno bedro legnal
5x12x20

tyi stana

ramenna 5/3/1
3x45 3x55 3x60(pak mojeh 1 oshte maybe)
grebane s lost
5x8x65
naklonen leg s dymbeli5x8x22.5 na ryka(tuka svalih tejestta s 2.5 shtot otdavna ne sym prail. btw trqqshe kofichki mai ama za sq shte gi spra sigurno cche bolqt gyrdite)
5 superserii(ne trshe superserii ma byrzah)
nadiganiq na dymbeli napred za ramo
10x12 na ryka
frensko zad vrat s dymbel
8x12 na ryka

Ha.

Dneska dovyrshih ot vchera . Realno se poluchi se 1 esin sen pochiah
Napraih tqgq 5/3/1
3x100 3x115 3x130(tuka ako sa bqh napynal i 5ca mojeshe ma sym jena)
5 superserii
Razgyvane na kabel 10x50
Nadigwniq kraka ot leg 15

avaee

ostai mnaprao neska lignqta
otidoh na zala napraih napadi 5x12x12 na krak i vikam sled basket ahs sa vyrna da dovyrsha ma sym jena i ma domyrzq i sq zeh che sa napih mazna shmatka ma sh sa razbiq utre

G/d

Lejanka5/3/1
3x70 3x80 3x90(tuka pone 5ca ochakvah ma karai)
Grebane s dymbel
5x10x35 na ryka (kachih 5 kg)
Ramenna s dymbeli
5x8x25 na ryka
Nabiraniq
5x10 (2 nadhvat 3 podhvat)
Preafher chukove
4x8x28 s lost specialen i 1 seriq 8x12 na ryka s dymbel

avahhhhh

vchera pochivchicata dneska izrigvanka
klek 5/3/1
3x85 3x100 5x110!!!(moje bi mojeh oshte ma ne riskuvah-poeche ot dovolen sym)
izpraven sgyvane za zadno bedro
5x12x20 na krak
5 superserii
preacher cdhukove 10x12(mn leki idvat veche)
molitva(malko gorna presa che dolnata beshe s muskulna)
5x20x50(mn leki doidoha ma karai)

xaxa

feisa na 2rata snimka :D
ramenna 5/3/1
5x45 5x50 5x55
dolen skripec
5x10x65
kofichki (tuka me bolqha gyrdite - se 1 za pryv pyt praq)
5x10(bez tejest)
facepulls
5x10x20
lejanka za triceps
5x10x60

ai stiga taka

ne znam zashto ma dneska za 1vi pyt unikalna bolka v krysta-sq shte pospq dano da e otminala za utre (moje da e ot grebaniqta bez kolan :@:@)
tqgata napraih 3 serii pak ama super leki - po 5 povtoreniq s 60
hack squat
5x10x30
5 superserii
frensko s dymbel sednal 8x12 na ryka(veche po 10 sh pochna da praq)
nakloni vstrani za presa 10x12 na strana

opa.

nsh osobeno osven che vzeh preworkout za 1vi pyt prez jivota mi :D
vzeh jack3d 1 scoop :D kat cqlo nsh osobeno pochti nikva razlika ama sq ma boli korema nz dali e ot tva ;x
 taa lejanka 5/3/1
5x65 5x75 i 6x85(tuka do otkaz-ne opitah 7mo ne vqrvam da bqh uspql no progresyt e 1 povtorenie vypreki pochivkata koeto e mega dobre)
goren skripec(tuka se 1 otnachalo gi pochnah uprajneniqta smisy lnqq gi menkam)
5x10x65 (3 podhvat 2 nadhvat)
nadiganiq na dymbel pred men (predno ramo)
5x8x12 na ryka(stabilno lesno mi beshe tr kacha)
grebane
5x8x65 bez kolan obache (1 podhvat 4 nadhvat)
i bicepscheto razbira se preacher chukovete
5x10x12 na ryka

Gadni bolesti

Pochivka do sq... Ot utre izbuhvam

laino

moga da sae opravdaq s mn prichini ama istinat e che ma domyrzaq dneska
kakto i da e ochakvaniq za trenirovkata mi utre (det trshe da e za dnes)
klek 5/3/1
5x80 5x95 5x105(tuka sh e mn tqga)
rimska tqga
5x8-10x65
preacher chukove
5x10x12 na ryka
presa shte vidim
vs napraih taka (tqgat po 8 povtoreniq) a presata q propusnah no vse pak na mma-q praq vseki pyt tyi che pak biva spored mene
inache mojeh i 6 na 105 kleka spored men-mn dobre dopredi 2 meseca 105 mi beshe max!

tozi

ramenna p[resa 5/3/1
5x40 3x45 9x50(trqqshe 10 ma akrai)
goren skripec
5x10x60(tr kacha do 65) 3 podhvat 2 nadhvat
goren naklon lejanka
5x8x65 - mn dobre
tuka trshe ramo ma razmenih s tricepsa
tricepsovo razgyvane na kabel
5x10x50
za ramo napraih face pulls-dosta vliza za zadnoto ramo spored men i za trapeca
5x12x15(pochnah leko)

off:@

dneska mn ebana rabota - laptopyt mi se e napylnil s virusi i sq sym ot kompaa..
otidoh na zala v 9 zagrqvka do 9 i 25
tqga
5x95(mai trshe s 90 tuka) 3x105 3x120(tuka stegnah kolana do posl dupka i iskah 5 ama mi sa dopovryshta-otsqa natatyk nqq piq voda kato opitvam rekord bilo to za 1 povtorenie ili za seriq.inache imah sila :x)
leg presa
5x10x130
i tuka mi kazaha che zalata v nedelq zatvarqla v 10..
i sq sa pribrah  i praq syotvetno
5 superserii
10x10(mislq che sa 10 kilogramite-dymbelyt e toq ot vkyshti)
15 nadiganiq na kraka ot leg (tva mi e mega lesno veche i ne vliza hich ;x)

street nigga

hubava trenirovka vypreki che ne znam nqmam hubav pump sqkash :S abe stranno e chuvstvoto kato reduvam muskulni grupi
lejanka 5/3/1
5x65 3x75 5x85 (5cata mi e max za sq na 85)
mechkii
5x8x45(ne gi praq mn dobre iam rabotq nad tehnikata no 2 ot seriite stanaha perfe)
ramenna presa s dymbeli
5x8x25 na ryka(mn dobre)
grebane s dymbel
5x10x30 na ryka (tr kacha)
preacher chukove
5x10x12 na ryka

programata za sl cikyl

kilogramite sa mnoogo po tejki ot minaliq cikyl no tva e zashtoto toi beshe s 90% a sega e sys 100
maxovete tuka sa leg 102.5 klek 125(tva nz dali e vyzmojno dori ama karai) tqga 145 ramenna 66(tuka e dosta nagore shtoto ne si znaeh maxa predi)
programa za tren inache


tren za klek

klek 5/3/1
zadno bedro 5x8-12
biceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za lejanka

lejanka 5/3/1
gryb 5x8-12
ramo 5x8-12
gryb 5x8-12
biceps 5x8-12

tren za tqga

tqga 5/3/1
kvadriceps 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12

tyi

dneska udarih pochivchicata :p planirano e vs ! chetvyrtyk mi e pochivka da sym svej za sparinigite v mma-q a i iam informatika
utre ochakvaniq za trenirovkata
klek 5/3/1
koeto shte reche
5x75 3x85 1+x100(predpolagam 5-6 ddz)
tuka novo uprajnenie (mashina e ama kvo da sa prai nqma samo rimska tqga za zadno bedro:D)
izpraven sgyvaniq za zadno bedro(mallko e stranno ma go ima kat mashina v zalata)
5x12x?(nikoga ne sym prail do sq utre sh razberem)
biceps kakto vinagi preacher chukovete(spored men tva mi e mega nujno uprajnenie vmomenta)
5x10x12 na ryka
i presata
tuk nqkoi crunch za stranichna presa moje da napraq utre sh napisha



realna tren:
amii klekyt napraih 6 na posl seriq no imah sila za oshte 2 minimum
taq mashina praih s 20 kg na krak
za presata napraih nadiganiq na kraka ot visej koeto beshe leka greshka shtot butilkata beshe izmorena ama karai :D vs drugo si e tochno . chas - chas i 5 min da e bila trenirovkata :p a mejdu drugoto beshe superseriq bicepscheto s presichkata

za dr den ochakvaniq

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12

ramenna 5/3/1 toest
3x35 3x40 3+x50(sig 4-5 shte uspeq ddz)
dolen skripec
5x10x60(ako go useshtam leko moje do 65 da akcha ili taq ili sl tren kat praq dolen skripec)
lejanka s naklon nadolu
5x10x65(kachvam 5 kila d avidim kak sh e)
povdiganiq napred s dymbeli
5x10x?(moje bi 12)
tricepsovo razgyvane na kabel
5x8-10x50

realna tren :
na ramennata 2rata seriq vmesto s 40 q napraih s 45 :D a 3tata napraih 6x50 :D
skripecyt e s 60
povdiganiqta sa 5x8x12
razgyvaneto sa po 10 povtoreniq
vs drugo si e tyi
stabilno i byrzo(chas i 20 min!)

za utre

utre iam tqga eto kak tr izgl trenirovkata
tren za tqga

tqga 5/3/1
bedro 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20

toest realno ochakvaniqta sa mi 
tqga 5/3/1 koeto shte reche
3x90 3x100 3+x115(6 shte opitam sigurno)
rimska tqga
5x10x65(kachvam s 2 povtoreniqta)
lejanka za triceps
5x8-10x60
nadiganiq na kraka ot leg 5x15

kogato imam vreme shte pisha ochakvaniqta za sledvashtite mi tren i shte redaktiram postovete s realnata trenirovka
shte gledam da ne treniram chaaak tolkova byrzo ne che iam protiv da spestq vreme no iskam da rabotq s dobri tejesti i da sym zagrql dobre i vs da e tochno.. pone chas i 20 min ochakvam sys zagrqvkata

realna treniriovka
absoliutno syshtata kato ochakvaniqta osven che rimskata zabravih che sa 10 i pravih 8
za triceps pravih 8 povtoreniq
i zaedno s presata beshe superseriq
inache vs tejesti sa takiva i uprajneniqta syshto

nz ne sym dovolen

znachi filmyt e takyv
pribiram se sled dsk i trshe vednaga da otida na zala no dnes mi pristigashe telefoncheto uj a ne beshe pristignalo vzeh che go chakah che me domyrzq che zaspah che se ospah za mma i potidoh na zala v 9 i kolko..
kato cqlo trenirovkata mi beshe 50 min mislq che sym treniral poveche otkolkot pochival :d dposta malki pochivki praih
ne napraih dobra zagrqvka i izpylnqqh uprajneniqta ne mn kat horata ma taka e kato byrzam :X:@
lejanka (tuka zabraih da pogledna windler-a i sym prail s 10 kg poeche)
3x70 3x80 3x90(tuka do otkaz-edvaaaa edva ne napraih 4 na otpochinato praq 4)
grebane s shtanga(tva vinagi si go pravq s podhvat-skoro moje da pochna nadhvat)
5x8x60
ramenna presa
8x25 i svalih da pochiam po malko i 4x8x20
goren skripec
4x8x60 (2 podhvat 2 nadhvat) i da ima 5ta seriq dolen skripec 8x60
preacher chukove (kat vchera)
5x8x12 na ryka
ne mi haresa mojeh po dobre

normal.

vypreki che qdoh tochno predi da izlqza se poluchi g/d dobre
klek 5/3/1
3x70 3x80 6x95 (mojeh i oshte no samo double reps vikam) - malko mi se dopovryshta na posl seriq ot hranata
hack squat
5x10x30-nz kak ne pripadnah mn vleze
5 superserii
preacher chukove 10x12 na ryka
nakloni vstrani za stranichna presa 10x12 na ryka

leko

nqma da komentiram sedmicata
dnes trenirovkata
ramenna presa
5x35 5x45 6x55(tuka iskah 10 ama mn slabo)
grebane s dymbel 5x10x30 na ryka
naklonena lejanka 5x10x60 posl seriq samo 8 shtot bqh bez spotter
ramo-zapochnah za stranichno no boleshe i napraih 4x12x12 obratni flaisove
triceps-frensko s dymbel 5x8x12  na ryka

chak sq vijdam che sym prail posl seriq na ramennata s 55 a e trqqlo s 45.. vyobshte tejestite sym obykal stabilno no karai :D