ramenna 5/3/1
3x45 3x55 3x60(pak mojeh 1 oshte maybe)
grebane s lost
5x8x65
naklonen leg s dymbeli5x8x22.5 na ryka(tuka svalih tejestta s 2.5 shtot otdavna ne sym prail. btw trqqshe kofichki mai ama za sq shte gi spra sigurno cche bolqt gyrdite)
5 superserii(ne trshe superserii ma byrzah)
nadiganiq na dymbeli napred za ramo
10x12 na ryka
frensko zad vrat s dymbel
8x12 na ryka
Няма коментари:
Публикуване на коментар