tozi

ramenna p[resa 5/3/1
5x40 3x45 9x50(trqqshe 10 ma akrai)
goren skripec
5x10x60(tr kacha do 65) 3 podhvat 2 nadhvat
goren naklon lejanka
5x8x65 - mn dobre
tuka trshe ramo ma razmenih s tricepsa
tricepsovo razgyvane na kabel
5x10x50
za ramo napraih face pulls-dosta vliza za zadnoto ramo spored men i za trapeca
5x12x15(pochnah leko)