za utre

utre iam tqga eto kak tr izgl trenirovkata
tren za tqga

tqga 5/3/1
bedro 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20

toest realno ochakvaniqta sa mi 
tqga 5/3/1 koeto shte reche
3x90 3x100 3+x115(6 shte opitam sigurno)
rimska tqga
5x10x65(kachvam s 2 povtoreniqta)
lejanka za triceps
5x8-10x60
nadiganiq na kraka ot leg 5x15

kogato imam vreme shte pisha ochakvaniqta za sledvashtite mi tren i shte redaktiram postovete s realnata trenirovka
shte gledam da ne treniram chaaak tolkova byrzo ne che iam protiv da spestq vreme no iskam da rabotq s dobri tejesti i da sym zagrql dobre i vs da e tochno.. pone chas i 20 min ochakvam sys zagrqvkata

realna treniriovka
absoliutno syshtata kato ochakvaniqta osven che rimskata zabravih che sa 10 i pravih 8
za triceps pravih 8 povtoreniq
i zaedno s presata beshe superseriq
inache vs tejesti sa takiva i uprajneniqta syshto