za dr den ochakvaniq

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12

ramenna 5/3/1 toest
3x35 3x40 3+x50(sig 4-5 shte uspeq ddz)
dolen skripec
5x10x60(ako go useshtam leko moje do 65 da akcha ili taq ili sl tren kat praq dolen skripec)
lejanka s naklon nadolu
5x10x65(kachvam 5 kila d avidim kak sh e)
povdiganiq napred s dymbeli
5x10x?(moje bi 12)
tricepsovo razgyvane na kabel
5x8-10x50

realna tren :
na ramennata 2rata seriq vmesto s 40 q napraih s 45 :D a 3tata napraih 6x50 :D
skripecyt e s 60
povdiganiqta sa 5x8x12
razgyvaneto sa po 10 povtoreniq
vs drugo si e tyi
stabilno i byrzo(chas i 20 min!)