programata za sl cikyl

kilogramite sa mnoogo po tejki ot minaliq cikyl no tva e zashtoto toi beshe s 90% a sega e sys 100
maxovete tuka sa leg 102.5 klek 125(tva nz dali e vyzmojno dori ama karai) tqga 145 ramenna 66(tuka e dosta nagore shtoto ne si znaeh maxa predi)
programa za tren inache


tren za klek

klek 5/3/1
zadno bedro 5x8-12
biceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za lejanka

lejanka 5/3/1
gryb 5x8-12
ramo 5x8-12
gryb 5x8-12
biceps 5x8-12

tren za tqga

tqga 5/3/1
kvadriceps 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20

tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12