Ne sa razdaam.

Ramenna 5/3/1
5x45 5x52.5 5x57.5 (trqqshe 6-7)
Grrbane s dymbel
4x10x35
Naklonen nagore leg
4x8x70
Grebane s dymbel za zadno ramo
4x10x20
Tricepsovo razgyvane na kabel
4x10x55
Preacher curls
4x10x30
Ne sa razdadoh na ramrnnata inache mn hubav pump i hubavi snimki stanaha

Pak ..

Pak pochivka - adskata muskulna na krysta (a pri ramennata go naprqgam baq) utre dori da pak da iam shte otida

Tiaga

2 dena pochivka -1niq imah muskulna treska a 2riq prosto malko relax i priqteli.
Dneska obache stana epichny
Tqga 5/3/1
5x102.5 5x117.5 5x132.5 ( shtqh da umra nakraq napr cqlata seriq beshe okolo 2 min sig mn beshe izrodsko.)
Leg presa
5x8x150
Tesrn hvat leg
5x10x60
Twist na kabel
5x12x35 na strana
Super izrodska tqga beshe .. leko me beshe strah dori za samata seriq ma vlqzah s topki i izlqzoh s pette povtoreniq hehe

Byrzo

Hubava tren ama hraneneto e zle dneska :x
Leg 5/3/1
5x67.5 5x77.5 7x87.5 (posl 2 dignah gyza)
Goren skripec (probvah s mqnqtq det se polzva na dolniq skripec -stabilno stana)
4x8x70
Vertolet na kabel s vyje
4x10x35 tr 40 da sloja
Grebane s sghtanga
4x8x70 (tuka losho stana krivqh)
4 superserii
Preacher chukove 8x17 na ryka
Frensko s dymbel 10x14 na ryka
Byrzichko stana ama stabilny

Mazny mazny

Klek 5/3/1
5x90 5x100 (102.5 trqqshe ama nqqdhe 1.25 v zalata) 6x115 ! Lud.
Rimska tqga
5x8x70
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10
1 tren ot noviq cikyl mn dobre!

Relaxa

Pochivka-vse oshti muskulna na gyza+leko na bedrata na gyrdite i ramenete. Utre sh hodq da treniram v 1 dr zala (dinamika) s 1priqtelka sh praq noviq cikyl na windler mn shi e dobre.

Mbreihehehi

Ramenna 5/3/1
5x50 3x57.5 3x62.5 (moje bi mojeh da uspeq 4ka.)
Rack pulls
4x8x120
Tuka trqqsge goren leg ama nqqshe mqsto i pochnah lejanka
10x80 6x80 (ne pochinah dostatychno qvno i minah na leg s dymbeli)
2x10x25 (mn leki bqha)
Face pulls
4x12x20
4 superserii
Tricepsovo razgyvane 10x55
Preacher curls 10x30

Sled tes mazni superseriu mn sa bqha napompali rycete i gi merih - i 2te 38 :pp
S taq tren zavyrshih toq mesec s windler :d za ~20 dena . Nqa praq deload vmomenta - tamyn sym nabral skorost
Kato cqlo na vs uprajnwniq si napraih 3ka na zadyljitelnata 1ca osven na tqgata napraih samo 2
Tva e ravnosmetkata.. progresyt e na nivo a kg sa mi ~72 !

Razocharovanka vee

Tqga 5/3/1
5x112.5 3x127.5 2x142.5 (za posl seriq ko da kaja 1voto povtorenie dori ne go zakliuchih shtot hvata mi sa preeba ma bqh mn blizo i go broq. A za 2roto ma gledashe 1 manqk det e izrod i sa pritesnih ma gi dignah - trqqshe da ma gleda nqkooi dali krivq gyrba. Inache ako bqh otdaden napylno shtqh da proam 3 ma sa nasrah.. typa jena :) )
Napadi
5x8x16 na krak
Leg tesen hvat
5x10x60
Twist na kabel
5x12x30

Gore dolu

Trenirovkata mi beshe gore dolu stranna sqkash smisyl bavna i ma bolqha stabilno stavite
Leg 5/3/1
5x75 3x85 3x95 (posl 2 digah gyza)
Grebane s dymbel
5x10x35 (4 serii trqqge ma obyrkah)
Nadiganiq dymbeli vstrani
4x10x12
Pullover s dymbel
4x12x13.5
4 superserii
Preaccher chukove 8x17
Frensko s dymbel 8x12

Ludiqqqqt

Stabilno megaeban den ama treenirovkata beshi mega mazna - chas i polovina (tva sys zagrqvkTa)
Klek 5/3/1
5x97.5 3x112.5 3x125 ! (Ochakvah 2 i nali praq 2roto s mn napyn dori leko zalitnah obachr se nadyhah i proah 3to i uspqh ! 4to ne proah ma karai :d 5 kg progres za mesec kato 2 sedmici ne trenirah -stabilno si e)
Bedreno sgyvane legnal
5x10x25
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10 (tva upr ne go pr mn dobre btw)

Ko staa

Pochivka - muskulna ot hack squata :s utre ochakvam 2x125 kleka.. ai dano

Isrottt

Super qka tren stana adski dovolno
Ramenna 5/3/1
3x47.5 3x52.5 5x60 !!! Moje bi dori mojeh 6.. silata mi se zavyrna obratno hehee
Dolen skripec
4x8x70 (cqla tren 4 serii shtot dobavih 1upr.)
Kofichki
4x10x15 mega lesni sl pyt 20 - kat predi
Grebane za zadno ramo s dymbel
4x10x20 na ryka - g/d vlizashe ama leki bqha
Preacher curls
4x10x30 mazno stana
Razgyvane na kabel
4x10x50
Mn mazno stana.

Upsii

Praq leki promeni v programata -skoro shi gi obqsnq raltite
Dneskaa :p
Tqga 5/3/1
3x105 3x120 4x135 !
Hack squat
5x10x30
5 superserii
Preacher chukove 8x17 na ryka (mn mn tejki doidoha)
Frensko s dymbel
8x14 na ryka
Nakraq twist na kabel
5x12x30 na vsqka strana

Imam da pooformq programata dori dneska mojeh 1-2 ralti da smenq ama nsh

N/A

Otidoh na zala ama mn muskulna daeba.. poraztqgah samo dneska - utre ako nqa muskulna sh ima mazna tqga

Lejanka batiu

Leg 5/3/1
3x70 3x80 6x90 (posl 3 digah gyzA)
Rack pulls - noviqt back builder!
5x10x100 - mn leki sl pyt 110 . Ama hvata mn sa izmarq
5 superserii
Grebane s lost 8x70
Vertolet na kabel 10x35
I na 2te sym kachil s 5 kg!
Leg za triceps
5x10x60
Snimci -
Ne shtat da se publikuvat :@

Dvurazovaa hqhq

Dnes 1va dvurazova v jivota mi ahah
Klek 5/3/1
3x90 (92.5 trshe ma pak obyrkah .. karai ) 3x105 4x117.5 (tuka 5ca shtqh da uspeq ama bqh ql tochno predi tren i shhtqh da povyrna i kazah na spottera daa diga ama moga 5ca sto pro)
Zadno bedro mashina prav sgyvane
5x12x20 na krak
Sgyvane s dymbeli (malko kysa glava-pak sh nablqgam na neq veche)
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10

Rehqvv

Vchera pochivchica -ne mi sa poluchi s vremeto +musulnqta treska na krystq
Dneska vse oshti imah leka muskulna ma stana mazno
Ramenna 5/3/1
5x45 (42.5 trqqwhe tuka ma obyrkqh) 5x50 (taq seriq beshe trudnichka i za 3tata hich ne si vrvvah) 5x57.5 ! (rekordyt mi za 5ca na ramenna e 60 ama normalno leko da e spadnala silata)
Mechki
5x8x50 (kachih. S 5 tuka ama ddz ne go chuvstvam mn v gyrba - sig ne go pr mn dobre)
Naklonena nadolu lejanka
5x10x70 (max nqklon+kachih 5 kg+moa kacha oshtii mn leki bqha)
Naklonen napred obraten flais
5x12x8 (mn lekichko tuka ama taka e kat ne sym go pr ot mn vr. Inacge bqha leki - sl pyt 10)
Razgyvane na kqbel
5x10x50

Vah bahtii

Dnes nikkvi muskulni tresku i trenirah nai nakraq mn mazno stana
Tqga 5/3/1
5x97.5 5x112.5 5x127.5  posl seriq napr umrqh
Leg presa
5x10x140 sl pyt tr 150
Biceps s maznoto lostche zq dylga glava
5x8x35 mojeh i 10 povtoreniq sig ma. Edvqm si sedqh na krqkata
Nakraq twist s kabelite
5x12x25 sl pyt tr 30

Pochivchica

Veche nqa tren kat sym s muskulna (smis dadenata muskulna grupa) . Dneska taka napraih ama mi e minala na 80% i uttre sh sym gotov sys sig. Tqgata shte gyrmiii

Asddd

Dnes mega muskulni trreski - butilki str. Presa tricepsi trapec zadno bedro.. utrre sig hifh nqq otida do zalata
Inache dneska
Sgyvane s dymbeli
5x10x16 na ryka - leviqt mi biceps sqkash e po silen i desniq se pumpva poveche a e dosta po golqm :x vytreshnata strana na leviq e super izostanala... Nz kak sh se oprai
I posle pullover s dymbel
5x12x16
Tva beshi che drugoto beshe s muskulna treska.. vyyh dano da sa opravqt tes bicepsi..

Adski dovolno

Takam super se chuvstvam pak s normqlnite tren mn e qko ^^
Leg 5/3/1
5x65 5x75 9x85 (na posl 3 digah gyza) tva veche bez pauza sys slojen 100 max
Grebqne s dymbel
5x10x35 na vsqka str. -tuka tr pochvam 1 s lqvata
Povdiganiq vstraji s dymbel
5x10x12
5 superserii che byrzah
10 nabiraniq bez tejest
Frensko sednal s dymvel 8x12 na ryka.

Mn mazen pump stana-dori kat sa pribrqh oshte bqh napompan :d 37 ryka premerih sled tren napompana a lqvata 36.5
Btw utre sh iam gadni muskulni treski che i ot vchera iam na zadnoto bedro :x dano ne prechat za tqgata !

Leka promqna-nov cikyl

Sys stariqt cikyl se poluchi super stranno-sprqh za 2 sedmici tren realno i silata ochakvah da e spadnala zaradi koeto sym razmenil maxovete . Specialno za kleka bqh slojil 125 no qvno maxyt mi e nagore (vypreki che go osrah na systezanieto) toest shte treniram sys 130 max ot sega natatyk. Syshto taka zapochvam da pravq lejankata bez pauza-ne e dobre abs vs serii da sa mi s pauza , drugite powerlifteri koito nbliudavam rqdko praqt 'pause press' toest prevkliuchvam na normalen leg i shte pravq s pauza samo predi systezanie. Za drugite maxove shte ima dr postove ! :p

Ari e zavryshtankaa

Vlizam v zalata. Kaam si krume ti laino li si? Ne. Em praish 5/3/1 nachi! K.
Nai dobrata mi tren ot mn mn vreme.
Klek 5/3/1
5x82.5 5x95 8x107.5 ! ! Napraih si programata s max 125 i ne zakryglq na 5/0 a do 2.5 !
Rimska rtqga mega tejaka ne moih da hodq
5x10x65
Bicepsovo sgyvane prav sys specialno lostche za vynshja glava -shte go pisha 10 kg losta
5x10x30 dosta leki sl pyt 35
Presa-promqna tuka-stranichna ne dolna
Novoto upr-twist s kabel
5x12x25 na vsqka str. Sl pyt s 30
Mn mazna tren!

Adds

Dnes pochivka-nqqh vrreme .

Vchera

Vse oshte navlizam v igrata. Praih rychichki i malko stranichna presa - maznoto upr otkrih -twist s kabel mega mazno e i sled nego presata mi izgl perfektna v ogledaloto.
Malko nabiraniq face pulls abe ot vs po malko

Vse oshte rehab

Ne zapochnah ser tren..vse oshti ne.
Dneska praih wall slides bedreno razgyvane prasec sednal i good mornings. Imashe malkko klekove s losta kakto i bedreni sgyvaniq kato cqlo ne mn golemi tejesti na uprajneniqta-vs lekichko i skoro se zavryshtam. Btw na mma dnes sym izgoril adski mn kalorii shtqh da pripadna napr . V zalqata se teglih 72.4 s drehi telefon vs. Tva izsran ama sled mn kardio i vse pak sa dosta niski kila. Kakto i da e pone sh sedq v kategoriqta do 74.
Tva e za sq utre shte vidim kak sh e.

Rehab mofos

Razvali mi sa kompa i sh pisha ot tuka tiq dni mai mai..
Dneska v zalata pak leko rehab-samo za ramo ralyi
Wall slides 5x20
Nadiganiq napred s lostche 8 kg 3x10
Smith mashina ramenna zad vrat samo s losta 3x10
I kat za final lejankata - tuka dosta i razl serii-top seriqta beshe 9x80 predi 2-3 sedmici bqh napr 10x80 ne e padnala mn silata. Posle 4x80 s pauza ama bqh g/d izmoren vechi inaache 5-6 praq
Tva beshi sq sig sh pochna nov mesec na windler s po leki tejesti - ot utre !

kontuziq..

takam.. dneska imah muskulna na ramenete no spored m en i si mi e kontuzeno dqsnoto ramo-tva e ot loshata zagrqvka na systezanieto :@
dneska pravih kato mobility work rehabilitation nsh takoa kato cqlo glavno reamoto naprqgah
leki tejesti dosta razl uprajneniq nqma da gi izbroqvam imashe wall slidesh lejanka nadiganiq napred i tn
shte vidim koga shte se zavyrna kym normalnite tren vyzmojno nai skoro shte e

dnes

1va tren ot dosta vreme nasam - krygova
trapec - nadiganiq na dymbeli vstrani 2x20x14
predno ramo-ramenna s lost 2x10/12x30
sredno ramo-2x12x20 vertolet na kabel
zadno ramo-obraten flais 2x12x6
gryb-goren skripec 2x12x35
gryb-grebane s dymbel 2x12x20
gyrdi-lejanka 2x10x50(prednoto mi ramo e sqkash kontuzeno)
gyrdi-flais s dymbeli 2x12x10
gyrdi-kofichki 2x10
biceps-sgyvane s lost 2x12x18
triceps-kofi ot peika 2x20
presa-nadiganiq kraka ot vis sviti 2x20
kvadriceps -klek s lost na smith mashina 2x12 s lost samo
kvadriceps-napadi 2x10 na krak bez tejest
prasec-nadiganiq sednal 2x12x25

the meet mfs

ne sym pisal tiq dni shtoto ne sym treniral - ne iskah muskulna treska ili neshto takoa za systezanieto
taa petyk sutrinta (veche vakanciq) se sybujdam i kvo.. bolen sym :@ chuvstvam sa otpadnal (nqqm sila za nsh) i iam gadna hrema..
sybotata beshe mega zle techeshe adski mn .. kapki slagah nz dali pomognaha..
sybota vecherta legnah v 1 i 30 nqkyde v 2 da sym zaspal  ama dyrpahme vremeto s 1 chas tyi che 3 chasa sym spal g/d (petyk za sybota legnah v 5 i nsh.. ne moa spa ot bolestta :@)
i takam veche sme nedelq - sutrinta stanah v 6(se 1 5 po staroto vreme) oblqkoh se zeh si chantata i izlqzah
navynka ne beshe mn studeno ama bqh bolen.. avtobusche spirka pitane na 50 choveka de e tva i nakraq bqh v zalata. chakah 20 min za kantara preteglih se - 71.6 (71 i nsh beshe ne se seshtam dali  i 6) pitaha me za 1vite mi opiti kazah 115 klek 100 leg 140 tqga (posle se usetih che sym sa izsilil na lega i tqgata i kazah 95 leg 135 tqga 1vi opiti)
otidoh v zalata imashe net visqh malko - v 9 pochvashe kym 8 i 30 pochnah da pozagrqvam
poneje 1voto dvijenie beshe klek zagrqvah glavno krakata i krysta - golqma greshka ...
inache bqhme 13-14  v kategoriqta (tva s teq deto sa do 23 godini)
taa 1vi opit 115 - slojih tolkova zaradi posl tren det napraih 3x112.5 mega trudno a sedmica po rano praih 3x120 :@
kakto i da e kleknah gi s lekota
2ri opit 125 - losho opitche (mn byrzo puskam btw) naklonih se napred i zamalko da ostana dolu ma poizpravih grybnaka i uspqh
3 opit 130 - fail. sto pro gi klqkah predi 2 sedmici
sled tva malka pochivka zapochvane zagrqvka za leg..
mejdu drugoto zabravih da kaja che prez cqloto vreme trqbvashe da si predavam trikoto s drugi syotbornici i da se preoblicham i beshe adski studeno v zalata :X:@ syshto taka ne mi dadoha ekipirovka.. a na neq razchitah :@ (trikoto ne beshe stqgashto nqmah lastici za kolenete ili teniska za lejankata)
taa zagvrqvka za lejanka-super losha trqbvashe da zagreq ramenete da se zatoplq vs a to kvo stana-2 serii lejanka mi beshe zagrqvkata :@:@:@ adski golqmata greshka i tva me provali
1,2,3 opit - fail na 95. digvah gi leekichko ot gyrdite ama ne uspqvah do gore :@
sled tva pak pochivchica doide misho(1 manqche ot klasa) lafeh malko i sa chuvstvah super otpadnalo tuka veche
zagrqh g/d hubavo za tqgata-5-6 serii
1 opit 135 - dignah gi obache mi vikat provalen opit-trqqlo da nosq geti wtf?
2ri opit 135(kazah na treniora 142.5 shtot 135 bqha leki ma qvno ne e chul) - dignah gi mn lesno
3 opit 145 - dignah gi pak leko vypreki che se izkrivih . mislq che 155 shtqh da uspeq dori moje bi 160 ako se chuvstvah po dobre


rezultat - izvyn klasiraneto sym zaradi 0 leg obache ako bqh napravil ochakvaniqta mi (130 klek 105 leg 150 tqga) shtqh da sym s triboi 385 tochno
super gaden kysmet s razbolqvaneto.. ako ne beshe to ako bqh s ekipirovka i s malko kysmet shtqh da imam prilichen triboi no vsichko tva sa ako-ta
mejdu drugoto bqh nai malkiq v kategoriqta mi (ako ne se byrkam vsichki bqha 95 i nagore) toest sl godina za moqta kategoriq sym sam ili s nqkakvi mishoci :D imam golemi ochakvaniq za sledvashtata i za po sledvashtata godina.. dano da stane vs :) nakraq ot otbora vzeh 1 ancug super gotin gornica i dolnica
radvam se mn che otidoh nauchih nqkolko raboti vzeh si pouki i sledvashtata godina shte se vyrna po dobyr :) mejdu drugoto septemvri ima systezanie bez ekipirovka no e za myje-vypreki tova moje da otida (pak za opit) celite mi sa 430 triboi do togava !! (s ili bez knee sleeves)