Ramenna 5/3/1
5x50 3x57.5 3x62.5 (moje bi mojeh da uspeq 4ka.)
Rack pulls
4x8x120
Tuka trqqsge goren leg ama nqqshe mqsto i pochnah lejanka
10x80 6x80 (ne pochinah dostatychno qvno i minah na leg s dymbeli)
2x10x25 (mn leki bqha)
Face pulls
4x12x20
4 superserii
Tricepsovo razgyvane 10x55
Preacher curls 10x30
Sled tes mazni superseriu mn sa bqha napompali rycete i gi merih - i 2te 38 :pp
S taq tren zavyrshih toq mesec s windler :d za ~20 dena . Nqa praq deload vmomenta - tamyn sym nabral skorost
Kato cqlo na vs uprajnwniq si napraih 3ka na zadyljitelnata 1ca osven na tqgata napraih samo 2
Tva e ravnosmetkata.. progresyt e na nivo a kg sa mi ~72 !
Няма коментари:
Публикуване на коментар