Rehab mofos

Razvali mi sa kompa i sh pisha ot tuka tiq dni mai mai..
Dneska v zalata pak leko rehab-samo za ramo ralyi
Wall slides 5x20
Nadiganiq napred s lostche 8 kg 3x10
Smith mashina ramenna zad vrat samo s losta 3x10
I kat za final lejankata - tuka dosta i razl serii-top seriqta beshe 9x80 predi 2-3 sedmici bqh napr 10x80 ne e padnala mn silata. Posle 4x80 s pauza ama bqh g/d izmoren vechi inaache 5-6 praq
Tva beshi sq sig sh pochna nov mesec na windler s po leki tejesti - ot utre !