gryb biceps i zadno ramo

oshte v nachaloto na trenirovkata si razbrah che 1 ot lostovete v zalata e 12 kg ne 20 :X veroqtno 5x5 na 100 na tqgata e bila na 92-93 vsyshtnost :@ kakto i da e trenirovkata mi dnes beshe dosta dylga eto q i neq
zapochnah s bicepsovo sgyvane s lost
3x10x30
sled koeto grebane s dolen skripec
1x10x50(leki mi bqha i kachih) 2x10x55
tuk doide edinstvenoto uprajnenie s drop serii v trenirovkata - preacher curls na mashina
3 drop serii - 6x30 8x20 10x10
zadno ramo  - obratni flaisove(tva e uprajnenieto koeto narichah naklonen napred povdiganiq vstrani a-y veche taka shte go naricham)
3x12x10(tuk kachih tejestta s 2 kila)
tuk napravih veche tqgata
mislih sys 100 da probvam no mislq che e dobre che napravih s 95.
5x5x95 tva beshe
mechka sled tova - otnovo ot 2 platformi sys stop
3x8x45
i zavyrshih s nabiraniq sys sobstveno teglo - 3x8. malko imam chuvstvoto che gi pravq na 1 strana i malko me e strah ot tqh.. ne shta izkrivqvaniq i neproporcionalnost :x