zle

za poreden pyt trenirovkata mi s lejanka stava dosta zle .. :X mislq che e zaradi ramennata presa predi lejankata i mai shte promenq programata. syshto taka imam bolki v predmishnicite :@
zapochnah s tricepsovo razgyvane s lost
3x10x45
kofichki
3x10x20
frensko sednal s dymbel
3x8x12 na ryka
ramenna presa
5x5x50(tuka stabilno)
i sq idva lejankata(super izlagaciqta)
vs serii sa do otkaz(shtot ne mojah da gi zavyrsha s planiranite povtoreniq)
4x80 1x90 3x2x82.5
flais s kabeli
3x10x25 na ryka
kofi ot peika
3x30 (pochti nsh ne vleze)
i 1 ured deto si sednal i butash ne moa obqsnq
3x10x20 na ryka

kato cqlo tva koeto e vajno e lejankata a tq e zle :@
veche shte pravq lejanka 2ro uprajnenie tva e
klekyt shte e 3to
tqgata 4to