nai dobrata tren za sq moje bi

sutrinta se ospah kakto vinagi no razbira se nqma da propusna tren (osven ako nqmam vyzmojnost da treniram ) i otidoh predi malko(vecherta) vmesto da izlqza s averi petyk vecher.. no tva e nakazanieto che ne stavam rano
trenirovkata beshe biceps gryb zadno ramo i napravih presa che pochti hich ne pravq
takamm
bicepsovo sgyvane s kriv lost
3x10x30
goren skripec podhvat
3x10x60(predi ako ne se byrkam s 50 pravih ama vse pak i e 2ro uprajnenie)
chukove
3x8x16 na ryka
tqgata mn dobre
5x100 3x120 2x2x127.5 2x120(misleh za 3 da trygna ma shtqh da povyrna naprao) 8x60(razpuskashta)
tuka 3 superserii
preacher curls - normalna seriq ne drop probvah - biva g/d ddz
10x30
obraten flais
12x12
tva nali 3 pyti shtot sa 3 superserii
posle grebane s dymbel
3x10x30 na ryka (baq stabilna tejest)
posle 1 uprajnenie lat pulldowns mislq che se naricha - na kabel go pravq se 1 za triceps pravq
3x10x40 (haresva mi uprajnenieto dosta)
i zavyrshih s presa
3 superserii
10x12 nakloni vstrani na s dymbel
10 nadiganiq na kraka ot visej
15 nadiganiq na kraka ot leg

promenih malko trenirovkata ne sym prail mechka nito dolen skripec .. shte si gi reduvam rabotite