taka

vchera pochivka
dnes gryb i biceps (1 uprajnenie za zadno ramo imah ma byrzah i za vkyshti go ostaih-dano da ne zabraq)
1vo bicepsovo sgyvane s kriv lost
3x10x30
posle dolen skripec
3x10x60
3drop serii za biceps na preacher curls mashina
6x30 8x20 10x10 (mn vliza)
tqga (veche spiram da praq 5x5 hte praq 5x3 ili 5x2 nekfi takia-niski povtoreniq)
2x3x110
2x115
1x125
1x140(nov rekord )
dosta stabilna tqga mislq che moga dori poveche ot 140 no nqma smisyl da go pravq zasega.
posle biceps posl uprajnenie - chukove
3x8x16 na vsqka ryka
nabiraniq
2x10 podhvat
i 10 nadhvat
(ne mi haresva kak gi pravq skripecyt sqkash e po dobre)
i mechka
3x8x45