mn dobree

super stabilna trenirovchica no kakto vinagi izkliuchitelno dylga..
zapochnah s fresnko razgyvane
3x8x30.5 (lostyt e 8 kg)
kofichki
3x10x15(kachvam do 20 kg sl pyt)
3 drop serii tricepsovo razgyvane na kabel (no ne s vyje ami s 1 dr pristavka de tne moa q obqsnq.. abe se 1 s pravo lostche)
4x55 6x45 8x35 10x25
ramenna presa
5x5x45 (znam che bqh pravil s 50 no lostyt e bil 8 kg  vsyshtnost i tejestta e bila greshna)
lejanka
5x5x77.5
tuka mn dobre se poluchi zapochnah da si dyrpam krakata nazad (no za izcqlo prilepeni) i leko povdigam krysta i izpychvam gyrdite - dosta po dobre se chuvstva i imam poveche sila.. misleh za rekord da trygna no si kazah che sled kato minaliq pyt pravih sys 70 e vreme da se revanshiram s izcqlo 5x5
posle flais s kabeli
3x8x25 (sl pyt sig shte pravq 10 povtoreniq shtot malko lesno idva)
i nakraq 2 superserii
naklonena lejanka s dymbeli 8x25 na ryka
15 kofichki ot peika na vyzmojno nai tesen hvat
realno trenirovkata se systoi ot
3 uprajneniq za triceps
4 za gyrdi
1 za ramo
kofite gi broq za gyrdi no po skoro za predno ramo mi vlizat sqkash..
tvaf mi beshe trenirovkata hubava beshe no kym 2 chasa i 40 min.. prekaleno e :X