stabilis

gryb zadno ramo i biceps (3 chasa :@)
chukove
3x8x14 (shte digna na 16 sl pyt che sa mi leki)
dolen skripec
3x10x60(kachih tuka)
3 super serii
drop seriq preacher curls
6x30 8x20 10x10
obratni flaisove
12x10
myrtva tqga
5x5x100(s 5 kachih tuka dosta koravo stana)
digane z biceps ot sedej
3x10x10(tr do 12 da kacha mai mai)
grebane s dymbel
3x10x25 na vsqka ryka(do 30 tr kacha )
nabiraniq
2x10 podhvat
1x10 shirok nadhvat

realno hubava trenirovka tqgata e dosta dobre no na 2-3 uprajneniq tr da kacha kilata