tqga 10x105

da pochinah 2 dena da myrzeshe me :D
dnes trenirovkata
tqga 5/3/1
5x85 5x95 10x105(uj do otkaz ma mojeh 1-2 oshte minimum)
uprajnenie za kraka-reshih napadi shtot zalata beshe sravnitelno prazna
5x10x10 na krak(toest obshto 20 napada s obshto 20 kila (po 10 na ryka) )
biceps - krystosani chukove
5x10x14 na ryka - mn sa mi leki pone 16 trqq zema .. s 14 da ne kaja che gram ne vleze ;s
i zavyrshih s presichkata - nadiganiq na kraka ot visej
5x10
za presa shte pochna malko stranichna veche nai veroqtno inache tqgata mn mi haresa.. taka s po 3 serii shte e mega qko
trqqlo e da napraq triceps vmesto biceps.. karai i bez tva bicepsite sa po izostanali :D
mejdu drugoto lakytq zasega e sprql da me boli tva e mn vajno!