aiii

sled 2(dori 3 moje da se kaje) dni pochivka se zvyrnah v zalata ^^ padashe se uj gryb s biceps no minalata tren za kraka i ramo neshto beshe mn zle i reshih kraka i ramo da napravq (i bez tva klekyt mi izostava)
ta ternirovkata beshe slednata
predi praveh povdiganiq napred ivstrani sega shte pravq samo 1to (shte gi reduvam moje bi)
dnes
3x10x10 povdiganiq vstrani
posle probvah napadi no s lost na smit mashina
3x8x30 na vseki krak
sled tva ramennata presa
5x5x52.5 (kachvam do 55 sl pyt :) )
vreme za klqkane
5x5x87.5(sl pyt 90)
posle za ramo naklonen i povdiganiq vstrani
3x12x8(tuka tr kacha kilata)
posle napravih superseriqta za kraka no tozi pyt s pochivki mejdu samite superserii
1 super seriq beshe slednata(syshtata kato minaliq pyt-trqbva da kacha kilogramite)
bedreno razgyvane
6x55 8x40 10x25
bedreno sgyvane
12x20
sednal povdiganiq za prasec
12x55
syotvetno nali napravih 3 takiva superserii.. tva mi beshe trenirovkata :) kato cqlo ot tqgata lejankata i kleka klekyt nai malko mi haresva i predpolagam zaradi tva leko izostava... no shte navaksa :)