izrignah

super tren dnes osven che beshe IZKL dylga.. 2 chasa i nehsto.. mn zle nz kak shte si namalq rabotnoto vreme.. kakto i da e eto q i trenirovkata:
7 uprajneniq 4 ot koito drop serii :D naprao.. dano ne prekalqvam :D
ta..
1vo uprajnenie -bicepsovo sgyvane s kabel
3 drop serii(tuk kachih 5 kila)
4x55 6x45 8x35 10x25
posle gryb - dolen skripec
normalnite 3 drop serii
4x65 6x50 8x35 10x20
posle biceps otnovo na preacher curls mashina
3 drop serii
6x30 8x20 10x10 (mn golqm rastej imam v bicepsa mn sym dovolen ot teq drop serii)
tqgata
5x5x100 :) ludata rabota ..
biceps otnovo sgyvane s dymbeli ot sedej
3x10x10
posle drop seriite za gryb ot goren skripec
2 takiva drop serii (podhvat)
6x55 8x40 10x25
i 1 takava(shirok nadhvat)
6x50 8x35 10x20
i posledno uprajnenie - misleh da e grebane no napravih mechka no po 1 stranen nchin - slojih dve platformi pod shtangata i vsqko vdigane go pravih ot stop :D kato myrtvata tqga..
3x8x40(2 chinii po 20 kila losta ne broq)
i tva beshe :)
utre gyrdite i tricepsa nai nakraq <3