iuu

razocharovan ot lejankata.. bolkite v ramoto sa ujasni nz kak da gi preodoleq :@
inache trenirovkata beshe takava
tricepsovo razgyvane na kabel
3 drop serii
4x55 6x45 8x35 10x25
kofichki
3x10x15
neshto kato frensko razgyvane no sednal i s dymbel
2x8x11 i 1x6x11 (na vsqka ryka)
tuka doide lejankata misleh da pravq 77.5 uj
napravih 1 seriq sys 70 5cata mi beshe trudna..
realno lejankata beshe takava:
5x70
1x85
4x5x70
(sl pyt shte zagreq mn ramoto..)
posle za triceps lejankata
3x8x60 (s pomosht na posl 2 povtoreniq)
flais za gyrdi s kabeli
3x8x25 na ryka (tuka dosta izmycheni kakto vinagi no i me boleshe kliuchicata mn kat go praih tva uprajnenie)
i zavyrshih pak s lekiq flais ot leg s dymbeli
3x10x10