:@:@:@

razocharovan ot trenirovkata :X:X
otidoh vecherta s chefo i tva mi izigralosha shega - nikakva sila
1vo tricepsovo razgyvane s lostche
3x10x45
(ili 3x8x45 ne pomnq)
kofichki
3x10x20
(oshte tuka usetih che nqmam sila-edva edva bqha)
triceps zad vrat (tva koeto obqnqvam che e sednal kato skull crushers)
3x8x12 vsqka ryka
lejanka
5x85 3x1.5x90 (1.5 znachi che 2roto povtorenie pochtii go digah :D) i 0x95 (GRAM SILA NQMAH :X)
flais na kabeli
goren 3x10x25
dolen 8x25
i nakraq
4x50 ramenna
5x50 ramenna supersetnato s 15 kofiot peika(1va seriq 4 2ra 5 povtoreniq wtf?)
i posledno 4x50 ramenna supersetnato s 15 kofi ot peika..