smqtai

vchera udarih 1 pochivchica :p
dneska pak opitvam nova programa sega shte pokaja trenirovkata
1vo uprajnenie lejanka
tozi pyt ne che imah poveche sila a prosto q pravih po pravilno - vkarvah poveche triceps ot ramo i pravih g/d hubavo mostche
5x75 2x5x80 3x90 2x90 (mojeh i posl da e 3x90 no nqmah spotter i ne shtqh da riskuvam)
trqbvashe po 5 serii na vs uprajneniq no napravih po 4 - skoro shte pochna 5 sigurno
grebne s dymbel
4x10x30 na ryka
naklonena nadolu lejanka (tva za 1vi pyt go praq i bshe dosta stranno)
1vata seriq s 50 napravih 10 i beshe leko zatva napraih oshte 3x10x60(pak g/d leko ma kato nqq koi da me spot-va po dobre tyi)
nabiraniq
4x10(sobstveno teglo)
2 ot seriite bqha podhvat a drugite 2 shirok nadhvat . sqkash nadhvata ne mi se poluchaa dobre vijdam che lqvoto mi ramo e leeko po nagore ot dqsnoto.. mai skrepci shte pravq nz ;x
btw trqbvashe butashto da napravq vmesto nabiraniqta za da iam sila pri bicepsa no se obyrkah-nssh sl pyt she go popravq
i nakraq novoto mi liubimo uprajnenie za biceps - krystosani chukove
1vata seriq 8x16 na ryka no gledah da praq sys sravnitelno malki pochivki i shtqha da sa mi mn tejki zatva svalih do 14 i napravih oshte 4x8x14 na ryka (obshto  5 serii tuka)
realno se poluchavat 22 serii koeto e stabilno spored men :D trqbva da sa 25 po princip-shte se napravi skoro
inache programata e stranna no mi haresva a i dnes trenirovkata mi beshe chas i 15 min.. izkl dobre e
+tva nai nakraq napraih 1 hubava lejanka veche pochvam da progresiram malko po malko
utre tqga + bedro + presa + prasec:p