takam

vchera ne trenirah zaradi silna muskulna treska no dneska bqh na zala
smenqm programata
shte pravq sredno ramo s kraka zadno s gryb i predno s gyrdi.
dnes praih kraka i sredno ramo
zapochnah s povdiganiq na dymbel vstrani s 1 ryka
3x10x10 na vsqka ryka
napadi
3x8x16 na vseki krak
kachih se gore i na mashina hacksquat za prasec nadigah prysti
3x20x60
klekove
5x5x90 + sedene dolu 60 sek s 50 kg
praih gi s takiva stqfgashti za krakata no ne stqgaha mn chestno kazano :D
inache 1vite 2 serii s gore dolu krakata na ramenen razkrach a posl 3 dosta shiroko :d
posle se kachih gore  i napravih rimska myrtva tqga
3x8x60
sled koeto pravih bedreno razgyvane
3x15x50
spiram drop seriite za sega samo za biceps i triceps shte pravq po 1 :)
hubava trenirovka kato cqlo.. klekyt sl pyt shte e s 92.5 (mn e trudna rabotata nz kak ne opovryshtah zalata)

snimka:(vypreki che imah kraka i ramo pozata e side tricep)