avah

vchera propusnah trenirovka shtoto sym maznoto laino  no nqq sa povtarq
dneska gyrdite tricepsa iprednoto ramo naprao ne znaqt
1vo triceps frensko razgyvane
3x6x33 (mn mi doidoha i praih 6 ne 8.. i poeche nqq praq frensko zashtoto laktite shte mi stanat na gyz)
gyrdi -kofi
3x10x20(oshte 1-2pyti shte praq s 20 i kachvam do 25)
tricepsche
sednal neshto kato frensko no na 1 ryka s dymbel
3x8x12(tva meeeeeeeega mn vliza strahotno e uprajnenieto che i ne bolqt laktite)
posle ako ne se byrkm predno ramo napraih
ramenna s lost
5x5x47.5 (sl pyt 50 (sun) )
lejankata - tuka mega stabilqrsko ama i sym razocharovan
zapochnah s 2x5x80 s lekota
posle 3x90
posle oshte 1 opit za 3x90 no uspqh samo 1x1x90 :D
sled koeto reshih da proam 100
1viq opit go dignah ama toq det mi pridyrjashe mai dosta pomogna i reshih otnovo i napraih 2 provaleni opita
nakraq reshih da opitam 5x80 no napraih 3 i se otkazah (ne misleh che shte uspeq oshte)
izvodi:shtom uspqh 3x90 s lekota moga da kaja 100% shte uspeq 100taka ako sym svej. dori skoro 105! (vs e s pauza mejdu drugoto :p)
sled tva napravih 2x10x25 na flais za gyrdi s kabeli(goren)
i 1 seriq 8x25 flais s kabeli dolen
posle za triceps 3x20 kofi ot peika (meeeega lesni sa mi praq si gi s plqskane.. sh gi praq s tejest veche)
posle naklonena lejanka s dymbeli 1vata seriq beshe 8x25 2rata 6x25 i dqsnata ryka otkaza:D
i vmesto 3ta seriq naklonena lejanka naprao napravih 1 naklonen flais s dymbeli s po 10 kila 10 povtoreniq i taka zavyrshih
izkl dylga beshe trenuirovkata no sym dovolen :D tr promenq nqkaksi trenirovkite che da ne sa tolkova dylgi :X:@