ta razglejdam amteriali za 5/3/1 programata na Jim Windler na koqto sym si napravil 'variaciq' podobna na tazi na Matt Ogus i trenirah po neq no sega shte se priblija poveche do originala na programata i vmesto po 5 serii za glavnoto uprajnenie shte si pravq 3(5 serii vsqka da se progresira si e nevyzmojno osven ako ne pochivam po 15 min)
ta kakto i da e v programata shte gledam da nablegna dosta poveche na rycete i shte spra da treniram prasec(rycete sa izostavashti prasecyt mn naprednal) ii leeko shte pravq i povechko ramo kakto i moje bi shte ponablegna na zadnoto bedro pred kvadricepsa zashtoto ako ne se byrkam moje da e leko izostavashto vsravnenie s kvadricepsa
eto gi segashnite kilogrami i povtoreniq za glavnite uprajneniq koito trqbva da pravq spored programata (tva e kato sym slojil maxove 100 leg 115 klek 140 tqga i 59 ramenna NO! kato za 1vi 'mesec' (az go praq za sedmica i neshto celiq 'mesec') zapochvam s 90%)
eto q i realnata mi programa koqto shte pravq
tren za klek
klek 5/3/1
ZADNO bedro 5x8-12
biceps 5x8-12
presa 5x10-20
tren za lejanka
lejanka 5/3/1
gryb 5x8-12
ramo 5x8-12
gryb 5x8-12
biceps 5x8-12
tren za tqga
tqga 5/3/1
KVADRICEPS 5x8-12
triceps 5x8-12
presa 5x10-20
tren za ramenna
ramenna 5/3/1
gryb 5x8-12
gyrdi 5x8-12
ramo 5x8-12
triceps 5x8-12
realno e sravnitelno prostichka ..shte gledam da stoq dalech ot mashini pochti napylno. skrepci za gryb shte pravq flaisove za gyrdi predpolagam rqdko a za ramo poqnkoga shte si pravq stranichno/zadno. uprajneniqta shte gi smenqm vsqka tren i shte reduvam po 3-4 uprajneniq sigurno. inache programata po princip se pravi po 3-4 pyti na sedmica az sigurno shte q pravq 5-6 dano da mi pomogne tva.syshto taka ima 'deload week' kakto se vijda na snimkata.. ne znam dali shte q pravq spored men nai mnogo da me zabavi :S no shte pomislq zasega mai nqma da q pravq
Няма коментари:
Публикуване на коментар