purdqlnikkkkkkk

shhh jittt :D
taq sedmica 4ta tren -chak nedelq :D

skipvam leg day hahs :D

ruce dnes pritqtno super pump otnovo.. naprao .. taq zala q skusvam :D

sguvane dumbel s 1 ruka
4x12x10
frensko s dumbeli incline bench
4x15x7.5
sguvane na kabel s lost
4x20x30
razguvane na kabel s vuje
4x15x30
chukove s dumbeli
4x12x12.5
leg tesen hvat
4x20x30


i taii :Pp:D
where you from niggaaa ?

Nothin but 4robul

Qka diva tren za ramo !!

Naposleduk hraneneto mi e weak shit shtoto parite sa zle no i ne izlizam mn taka chr ne gorq mn kalorii i iznenadvashto stoq na sushtite kila pochti

81.6 kg

Zapochnahme s

Front raises s lostche podprqn na incline benn4
4x12x25 unikalno
Rear delt rowss
4x15x7.5
Ramenna presa s lost !!!
2x10x40 8x40 do tuka striktna i edna seriq push presichka 10x40
Mnogo dobre se chuvstvah ramenna prrsa  is backk ! 😃
Side raisess dumbeli
4x15x6.5
Butterfly s dumbeli na incline ben4
4x15x5
Facepulls
4x15x15

Mislq che tva beshe !!! 2 sedm da ne sum treniral neshto i posle go pruskam mnogo progres mn kef ,)

Tva sa mi edni ot posl zala trens mai... she staame borchetaa !!!

Who is this person now ?

Shubci dubci

Eii luddd

Min sedmica ne zapisah tren grub - samo tva bqha zalite za sedmicata shtoto putuvah i taka

Taq sedmica dnes sme srqda sutrin

Napraih onq den gurdi vchera grub
Dobre se razvivat dobre sa tren...

Dnes ramene... funkcionalnostta raste ...

Novinata e che... zaminavam za sofiq do 10 dni i se ochrertava da spiram zalite i da pochvam svobodna borba... funkcionalnost mnogo sila zdrave i muskuli sushto mislq che shte e dubre .

Bum bau ua4 iu gona du nal ?

harambe

op...

young thug - harambe


vchera stanah rano i reshih da otida da pravq lostove i sprintove (glavno sprintove)

rezultat - ima disbalansche.. vs idva ot leviq psoas mislq che... skoro shte se razbere...

posle i ritanka

dosta kardio dobre beshe razdvijvane dneska krakta sa izcepeni :D i v muskulna qko

dnes gurdi super trenirovka pod 20 serii no super pump

leg naklon s dumbeli
4x20x10
flais dumbeli flat - flais dumbeli naklon nadolu - flais dumbeli naklon nagore
3x12x7.5

licevi opori
20 20 15 - tva nai mnogo me pompi (kliuchut e da butash ot prsutite ne ot dlanta)

kofichki
2x8 che bqh dropp :D

i sq izlizammm ..
82.6 bqh no super naqden i napit

zdrasti chao  i love you

soooo gooddd

ima li lydi ?
trenirovka kraka !!
trqashe ruce no sa kontuzeni malko ot kickboxa vchera.. qko boi..

dneska mnogo hubavichko ;)

prav s lost na gurba twistche
3x30x15
nadiganiq na 1 krak za prasec na hack squat
3x15 na krak samo sus stoikata
krunchove na topka
3x25
nadiganiq  na prusti sednal mashina
3x15x25
side krunchove legnal
3x15 na strana
leg extensionss
2x20x20 2x20x10
glute bridges leko
3x15
klekove s lost
5x6x60 biva ;dd


is it just me or this sex so good i shouldnt have to fuck for free ??

Bulgarinnm

Taka...

Vtornik trenirovka za grub

Normalna tren no bez deadlifts

Za sujaleniebqh mn mn izkriven no nsh putqt do uspeha e pulen s dupki...

Vchera ramene ... probvah malko novi uprajneniq malko polovinchata tren beshe no navlizam inteligentno

Dnes kickboxche samo

Utre bi trqbvalo ruce .. shte vidim

Novinite sa che skoro moje da stavam borche .. shte se chuvame :)

dont know no english

; ) eyyyy

zavrushtane - septemvri mesec !!!!

otchet na poslednite 2 meseca
ot nachaloto na iuli (sled kato bqh pochinal 2 meseca zaradi bal i uchene)
zapochnah nai zdravite tren i qdene .
na 18 iuli zapochnah i rabota  - tva oshte poveche me vkara v ritum
mnogo zdravi tren i mnogo hranene celi 8 sedmici bez propusnata trenirovka i mn mn qdene (4000 cal pochti dailyyy) = 82 kg zadurjanka  !

poslednata sedmica (9ta se padna) imah zdravoslovni i parichni problemi i reshih da si pochina edna sedmica.

dnes (ponedelnik) sum obratno v zalata s nova karta i novi kalorii v organizma ; )

zapochnahme s gurdi sedmicata !!!

leg naklon s dumbel
4x15x10
flat bench flais
3x15x7.5
dolen flais na kabel
3x15x5
goren flais na kabel
3x15x5
licevi opori
20 20 15
kofichki
3x10

perfect trenirovka.. vmomenta opitvam malko po ranni trenirovki - po princip treniram vecher no iskam denqt mi da e po podreden vmomenta zatova ot po rano shte tren. sega e 13:50 i sum na 2500 cal pochti i se chuvstvam perfe - she probvam taka za sq ; )

zdrav duh zdravo tqlo krummy boy baby boy

ladies lovee...

ne sum zapisval 1-2-3 sedm... sujalqvam.. istinata e che treniram po dzravo ot vsqkoga i ne sum  propusnal  i 1 tren ;) kilogramite mi sa 81 zadurjani veche... rastej mega mnogo ... progres s vs .. znaniq stoika ... skoro zavrushtane .. ;)

Dobur vecher 1500tna vecher

Op 😃 guedi praihme za naxhalo na sedmicata

Lejanka s dumbel s 1 ruka
2x15x10
S 2 ruce
2x15x10

Flais no samo s kabelite bez hvatki s izpunati lakti
Purvo dolen posle sreden posle goren vsichkite po
3x15x5

Kofichki
3x12

Licevi
2x15

Weird upr - 2 serii.

Tr si lud manqci nsh ne moji da me spre e

Oshte vednuj samo sladuranke

Legss and abs funny workout

Mallko vreme imah a iskah da nablegna na prestaa zatova zapochnah s neq

Twist s lost na gurba
4x30x10
Krunchove na topka
4x20
Side krunchove legnal
4x20
Lost na gurba naklanqne napred i izpravqne
3x10x30
Klek s mae geri
5x12
Leg presa
4x12x50

Tva beshe samo no pak prusna !!!!  Tova beshe za tazi sedmica razvivam se izpravqm se izglejdam dobre i se chuvstvam fobre... ne spiraite da gradite ... svetut e vash ;) :)

Alelelelei

Onq den rest vcehra zdrvai ramene ubih gi

Dnes ruce

Sguvane dumbel s 1 ruka prav
4x12x10 boli ee
Frenskk s dumbel
3x15x7.5 nova tehnika leeko
Sguvane na lostche na kabel
4x20x35 2 nadhvat 2 podhvat vinagi
Razguvane na lostche na kabel
4x20x25 bym
Chukove
3x12x10
Leg za triceps
3x20x20

😃 i taka... diva tren ... huge pump... razvivame se noo tr da zapisvam poveche .. samo da imam vreme !!!

Hello its me

Prez po golqmata chast ot denq nqmam 3g i n mi ostava vreme da zapisvam... trudno e :@ shte se opitvam..

Ponedelnik natrenirah gurdite super dobra tren otnovo prekrasen pump
Vchera grub .. unikalna trrnirovka prosto stana qko mesce gurba

Zapochnah sus
Shrugs mashina
4x20x40
Grebane sednal mashina
4x15x40 super qkoto
Helikopter na smith mashina
3x20x30  prusna.. sl put ako ne zabravq shte zapochna s nego
Deadlifts
5x6x60 unikalno
Goren skripec
4x20x30
Grebane s dumbeli
2x15x12.5

Zabravqm 1 upr mai no nqma nsh peerfektna trenirovka beshr !!

Dnes ramene :D i na tqh praq izvrashteniq... mnoho mnoho rastej ve

Uf mufff

Ne sum postval cqla sedmica zaradi problemi s neta.... ne sum propusnal tren vs napraih i rasta qko ... skoro shte gi zapisvam !!!!!!!!

jilijiliboonn

ne mi ostaa mn vreme da zapisvam.. onq den napraih ruce zdravo .. dnes kraka !!!
zabravih presa.. :@ no shte si praq profilaktichno kato se setq :D

adduktor mashina
4x20x30

nadiganiq na prusti na hacksuqat
3x20x30  mn dobreeee

s losta na gurba izpravqnkata...
4x8x30

bedreno razguvane
4x20x30 skoro better

leg presa
4x12x60

klekove s lostche
3x6x20...

tva beshe :D dobra tren mn pump ;D mn qdene sushto.. skoro kachvane mn.. ;)

haha ... :D

smeq se v liceto na straha i provala :D stres mres.. nsh ne moje da me pobedi nito spre  :D nikoga


ramene...

facepulls
5x20x15
side laterals
5x15x7.5
high pulls
3-4x15x10
side laterals naklonen ( za zadno ramo)
5x15x5
bodyweight sr ramo upr
3x10 na strana
ramenna s 1 ruka s dumbel
3x10x10
front raises s dumbeli
2x12x5 :D


bym balll things are gonna get better <3

ludi ludi raboti :D

nsh ne ma sprq do sega che kakvo shte me spre ? :D

trenirovka gurdi.. zdravata !

leg naklon s dumbel s 1 ruka
4x15x10

dolen flais na kabel posle sreden posle goren vsichkite :
3x15x15

kofichki
2x10
shrugche za gorna gurda
2x15x10

licevi
20 15 15

tva beshe strahotno napompvane poradi dobra tehnika i qko stiskane

cry me a river e raotata :D

zdrastiii kak sme !? ??

ne sum skipval taq sedmica ;) nedelq vecherta zavurshih trenirovuchnata sedm..

napraih i ramenete i rucete i to dosta dobre s ogromni napompvanki

dnes krakata !!

otidah v 20:20 a zalata zatvarq v 21:00 v nedelq

naprao qko superseriiki :D

4 superserii
adduktor mashina
20x30
bedreno razguvane
20x20

3 superserii
zabraih imeto na upr (lost na vrata nakloni napred)
10x20/30
prasec na hack squat stoikata
20

3 superserii
leg presa s 2 kraka
12x50
bedreno sguvane s  1 krak prav
10x15

klekove s lost mega bavno mega control
3x5x30

krunchove na topka
3x20 qkata raota

i tva beshe ... mn naburzo ! no napompvanka i samochuvstvie ;)

i dont give a f

grub dobre :D
 1 kilo nadolu - hranata tiq dni zle .. :@ nqma ritum wee :@

inache trenkam zdravo nqma kak .. ;)

shrugs hammer strength
3x20x40
grebane za zadno ramo naklonen s dumbeli
3x15x10
shrugs s 1 ruka na kabel
3x15x15
nabiranki
3x6 nsh takoa ;D
deadliftz
3x5x60
goren skripec
4x15x30
grebane s dumbel
2x12x10
mai tva beshe da. divo mivo. ;) hiperekstenziiki trqashe !

the police aint likin it..

80.6 e raotata skoro 82  she se udrqt ..

ne praq 3500 daily vse oshte no shte probvam za rituma
vajnoto e che predi tren se izduvam i qko bluskanka :D

dnes strahotni guridchki ;)

leg naklon s dumbel s 1 ruka
2x15x10
s 2 ruce
2x15x10

s 1 ruka e mn po dubre

flaisove - goren , dolen i sreden na kabel
3x20x10 i za 3te

licevi
3x20

kofichki
2x8

abdukciika s dumbel
2x15x10


diva tren gurdite krasivi

ludo mludo bebi

mnogo dobra trenirovchica - purvite kraka ot 2 mesecca feeling good i izpraven :D

yeaa  !!

zapochnahme s adduktor mashina
4x20x30  mega mega dubre stana
gluteus mashina
3x12x15 mn dubre
prasec na hack squat samo sus stoikata s 2 kraka
3x15
leg presa
s 1 krak
2x10x15
s 2 kraka
2x15x25 :D
3 superserii
prav bedreno sguvane :D mda (s 1 krak)
10x15
bedreno razguvane sednal (s 2 kraka)
20x30

krunchove na topka
3-4x15
side krunchove legnal
3x12

klekove s lostche :D
3x5x20 :D oshte oshte iskat...

fucking the natnats ; )

the police aint likin it..

ruce...
qko napompvane..
po 10 serii biceps i 10 triceps.. nachalo oshte

normalno curlche s dumbel s 1 ruka
3x12x10
frensko s dumbelche 1 ruka
3x15x7.5
sguvane na kabel s 2 ruce i kriv lost
4x20x20
razguvane na kable s 2 ruce i kriv lost
4x20x30
chukove s dumbeli
3x12x10
leg tesen hvat
3x20x20 :)


i taka ... izpravqnka mnogo... loading....

shak shak shak ;DD

LIUBOVV :D  :*

mnogo diva trenirovka feeling dobre :D
vchera ne trenirah poradi otvratitelen den - otmenen date , razvalena kola, losho hranene, STRES.
no dnes navaksah mnogo

izriggg

high pulls
3-4x20x10
side laterals baby
4x15x7.5
facepulls
3-4x15x15
ramenna
s dve ruce proah 10x10 ne e dubre
s 1 ruka
3x15x10
bodyweight str ramo
4x10
grebane i flais smeseno za zadno
4x20x5

trqashe i front raises ma zabraih. i oshte shte dobavqm. work in progresss : ) :)

vtori den bebcho

i love you all !

liubovta mi e po silna ot  omrazata .. pojelavam vi go ... ;)

grub !
super gotina trenirovka

trapec shrugs na mashina (hammer strength)
3x20x40
grebanka za zadno ramo naklonen na max - mega divo upr unikalno mi aktivira muskulite
3x15x7.5
shrugs na kabel s 1 ruka i twist
4x15x10
grebane s dumbel
3x15x10
goren skripec
norm hvat 2x15x40
max shirok 2x15x30
deadlift 1 seriq ama neshto ima problem s dqsnata ruka she go opraq

mai beshe tva.. a i pullover s dumbel 2x10x10

navlizam mega dobre manqci...

zdrasti.. vurnah se ... predstoi nai dobroto...

: )
78-79 kg nachaloto. baq otslabnal - dissovete sa na nivo. no az samo se motiviram :) 2 meseca tochno sled poslednata zalichka...
zapochvame ;)

HITRATA NE HAMALSKATA

qko mislene !!

otnovo stariq split - naobratno (zapochvanka s chest)
ideqta na tren e da natisna na preraztegnalite muskuli !!

gurdi !!!!!
naklonen leg s dumbeli
3x20x10
dolen flais na kabel
3x20x10
goren flais na kabel
3x20x10
licevi
20 15 15
sreden flais na kabel
4x20x10

tva beshe mai vs - super trenirovka ... mnogo balans

dnes grub ... ;)

Zdraveite kak ste :)

Zdrasti ... pochti mesec ot poslednoto pisane...
Ne sum hodil na zala ot posledniq post...
Ne sum tren seriozno .

Prichinata e zavurshvaneto i izpitite
Mislq che e normalno.
Ot dr strana ne spirsm da progresiram fizicheski .. ;)
Vseki den uprajneniq za aktivaciq v nas ... presata q natiskam qko... hodih 2 puti ds ticham ritam a y
Dosta po atletichen stavam.. celta mi e ds moga da sportuvam normalno bez sled tova 2 dni da ne mogs da hodq naprimer..

Zabelejki za aktivaciq : toes flexors !! Hip flexors !! Neck flexors !!! I presata... toest tova e moqt disbalans mnogo sum extendnat i ne sum flexnat - zaradi glypavite i prekalenite raztqganiq koito pravih tolkova mnogo...

Sega s tezi ludi znaniq znam kak da stana vse po dobur atlet i malko po malko shte stana nepobedim prosto

Za zalata - shte zapochna skoro... neka da mine 19iuni da mi mine izpita da si subera mislite i zapochvam nai zdravo !! Rasta mnogo na akul ... ;)

A za vunshniq mi vid - poneje qm mega dobre (3500 cal vinagi) poddurjam se mn hubavo ne otslabvam ( v rucete leko leko ama pak se haresvam mn a to tva e celta)

Che taka...
Pak povtsrqm

Ne raztqgaite a aktiviraite... silniqt muskul e zdrav muskul

procheti ;)

tazi sedmica poradi tva che sum mn stresiran zaradi sto razlichni angajimenta (glavno zavurshvane i budeshtite izpiti) ne sum treniral . samo 2 tren.
kato izvinenie na chitatelite shte izdam edna ogromna taina koqto otkrih naskoro i shte promeni vs ...

SPRETE DA RAZTQGATE ...

RAZTQGANETO E NAI GOLEMIQ VRAG ;)

raztqganeto e dobre za razpuskane sled trenirovka.. no za nishto poveche !!

raztqganeto nqma da namali bolkata ili disbalansite - NIKOGA

istinata e v AKTIVACIQTA (zasilvaneto) na slabite muskuli !

kak da opravish muskulen disbalans ? napravi vseki muskul v tqloto ti silen i  da vidim dali shte imash bolki i problemi ;)

otkrii svoite slabi muskuli v tqloto... mnogo sa sus sigurnost ;) toku shto aktivirah NECK FLEXORS i GLUTEUSite i se chuvstvam PERFE ;)

ne raztqgaite a aktiviraite !

Kreizi reis pak mak

Chukove s dumbelz
4x15x12.5
Leg tesen hvat
8x15x40
Sguvane na lost na kabel
8x15x30
Razguvane na kabelche
4x20x30

Iska iska oshte no pompq qko

Ieestardeii

Vchera dobri gurdi

Kofichki
5x12
Leg naklon dumbeli
5x12x15
Flais mashina
5x12x30
Leg s lost
3x12x60
Pochti 1 i sushti trrn no tva e za gurdite za sq

Ne ma ebe ot nishtu cheztno

Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10
Nabiranki
3x7
Rack pulls bez dead stop
4x10x80
Hiperekstenzii
4x12
Goren skripec
6x12x40
Dolen skripec
4x12x40

Yess weee

Semi on emm

Dobra tren za ramene
Vchera ne tren... ;@

High pulls
5x15x15
Facepulls
5x15x15 baq vlezna
Front raises s dumbeli pronated wristzz
5x12x7.5
Side raises dumbelchenca
5x15x7.5 mn huu
Ramenna s dumbel s 1 ruka
4x8x15 ;D
Abdukciika na kabel
4x12x5
Grebane za zadno ramo malko
3x12x12.5

Dobre beshe aktiviram psoascheto qko

free tips : D

moite taini za izpravena stoika - ne zalagai na raztqganeto (otslabvaneto na nategnatite muskuli) a na aktiviraneto (zasilvaneto na slabite muskuli) ;)
stupalata - balansirana tejest. na vunshnata chast na kraka  i po kum prustite (za men)
hip flexors - aktivirani 24/7
gluteus - aktiviran kogato moje
lower traps - aktivirani 24/7
muskulite otpred na vrata - poveche aktivirane
muskulite otzad na vrata - 0% naprejenie

pogleda napred - bez da se naprqga vrata ,  grudniq kosh izpuchen obliquesa aktivirani abdominalsa pochivat

golqm penis
qk guz
rimjob

Dropvam gi s po 1 brada chestno

kraka :D gorkite napravo kvo im prichinqvam...

leg extensions mashina - veche vinagi ;)
2x15x30 4x15x20 nsh takoa
gluteus mashina
5x12x22.5
hack squat
3x15x60 ujas..
prasec na leg presata
3x10 bez tejest - boli ve boli mamka mu
leg presa s 2 kraka
3x10x60 bum
leg presa s 1 krak
3x8x20 bolka
za presa -
15 kruncha i po 10 side cruncha na strana - 3 serii
klekcheta s lost
3x8x45 a lital bit ;D

ive been sellin crack since like the fifth grade ;@

Creizi

Rucete vchera dobre!

Qko

Chukove s dumbeli
4x15x12.5
Leg tesen hvat
8x15x40
Sguvane na kabel s krivo lostxhe
9x15x30 mn vliza e
Kofichki otpeika ;D
4x20 bez tejest

Dobro napompvane

Gurdite live ahaha

Za pruv putt live zapisvane hahaa
Predi tren ogromno qdene 2000calmn sum nadut
Kofichki
5x12 napompva qko
Flais na mashina
5x12x30
Leg naklon dumbeli
5x12x15
Lejanka s lost
Samo 2 serii ama po tejki chr shtqh da povurna ot tva naqjdane veche
2x8x70 biva ;D

Unikalen progres s izpravqneto...

my chain mane

ludsssss
na 11.04 bqh 76.5 na kantara v zalata ;D priznavam.
dnes 80.8 :D pochti 5 kg za sedm i polovina... ne sum propusnal den za posl 2 sedm da ne sum na 3500 cal (moje bi 1-2 puti na 3000 :D )
mnoo dobre eii produljavame kum 85 !!

DNES GRUB PRUSNA

grebane s dumbeli chest supported
5x15x10 mn huu
nabiranki
3x7 biva e deba
hiperekstenzii
3x12 staa ;D
murtva tqga no puskane samo pod kolenete :D i digane do gore
5x8x80
goren skripec
5x12x40
dolen skripec
5x12x40
mn dobre gurba eiiiiiiiiiiii

Edit ; vchera ne teenirah nqmah vuzmojnost subota shte navaksvam ;; rucete ne sa se zapisali - bqh gi napisal.. dobrs tren beshe ;)

Opp helol

Ramenete ot dnes da opisha

High pulls
5x15x15
Facepulls
6x15x15
Side raises dumbeli
6x15x7.5
Ramenna s dumbel s 1 ruka
4x12x15
Abdukciika na kabel
4x10x5
Grebane za zadno ramo
4x12x12.5

Mnoo dobre euiiii

Mnogo stabils urungel

Krakata !! Prusnaha ;)

Adduktor mashina
5x15x35
Gluteus mashina
5x12x22.5
Hack squats
4x15x60
Leg presa s 2 kraka
3x12x60
Leg presa s 1 krak
3x8x20
Prasec na leg presa
4x12 na krak bez trjestsamo leg presata
presata
Na topka -
Krunchove 15 side crunchove po 10 na strana
3 serii
I tuka me izgoniha napraih samo
Klekove s lostche leku
2x6x45

Napompan !!!

Chestday bestday ec

Kofichki
5x12
Leg naklon dumbeli
5x15x15
Flais mashina
5x15x30
Leg lost
2x12x50 2x15x60

Dobra tren samo tva e ;););)

Strong mrong

Dobrs tren

Grub !
Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10 - mnogo e dobro za 1vo upr perfektno aktivira perkite ako go pravish s dobri body mechanics (vrata v dobra poziciq gluteusa stegnat)
Nabiranki
3x7 dobre
Hiperekstenzii (obratni krunchove)
3x12
Grebane s lost
3x15x40
Pullover na kabel s vuje
3-4x12x30
Dolen skripec
4x15x40
Goren skripec
4x12x40

Dobra tren dobre sa perkite !!

:):)

da vidq kakvo eeeeee

kvi raboti :D

dnes edvam napraih zalata smis naprao bqh na granicata d ne hodq che mnoo kusno.. to vze che stana izludIAVANKA

mnogo dobri ramene chuvstvam se prekrasno !!

high pulss
5x15x15
facepulls
5x15x15
side raises sednal
5x15x7.5 unikalno vleze
front raises dumbeli mn qko
3x12x10 pruskattt
ramenna presa dumbel s 1 ruka :DDD
3x10x15 mn dubre e :D
external rotation s 90 gradusa na mishnika :d
3x10x5 na ruka mn dubre haha

naprao izpraven raoti gluposti :D mega machine chestnoooooooo

muskulcho

zdrasti kak e dobri ruce dnesss !!

LUDA TREN MALKO !

RUCE

SGUVANE S KRIVO LOSTCHE NA KABEL
8x16x30
frensko s dumbeli
4x15x10 ne ma izkefi tuka chestno !!
chukove s dumbeli
4x15x12.5 dobre dobreee !!
i tuka gurmeja
leg tesen hvat
8x15x40 BUM WE

dobur pump otnovo ! rastat we !

sili nqmamm da se zaradvam

EC... :D :D

min sedmica  - samo 2 tren poradi faktora che pomislih malko poveche za socialniq si jivot...
parite sa zle hranata e zle no az sum lud

dnes ... ponedelnik... KRAKA BEBCHO

ubih gi nachi :D

!!!

ABDUKTOR MASHINA
5x15x30
gluteus mashina
4-5x12x25
hack squats
3x15x50 ne moa naprao tva ma ubiva
leg presa s 1 krak
3x10x20 ubih sa pak
leg presa s 2 kraka
3x10x60 bum
krunchove i side crunchove na topka
3 serii po 15 i 10 i 10
prasec sednal :D trqashe na leg presata
4x12x25
klekove s lsotche malko
3x8x45 nsh takoa :D probichka bebs

bap MAP

Zdrasti kak e ;ppp

Vchera gurbut potresen napr mn dobra tren

Nabiranki
3x7 ;)
Grebane s dumbeli chest supported
5x15x10
Grebane s lost
4x15x50
Pyllover na kabel s vuje
4x15x30
Goren skripec
4x12x40
Doleb skripec
4x15x40

Mai imashe oshte 1 upr bo ne se seshtam . Mnogo dobra trenirovka

Dnes poradi putuvane shte propusna zala.. ;s
Utre danodamoga da otida..silno senadqvam da imam energiq ;D she se chyvame !

muskuli pashov

zapochnahme dobre trenirovuchnata sedmica - kakto i samata sedmica ; )

KRAKA napravih !!

adduktor mashina
4x20x30 leviq adduktor ne e aktiviran qko she gi natiskam mai veche
gluteus mashina
4x12x20 i taka :D
hack squats
4x15x50 bum
leg presa s 2 kraka
3x10x60
s 1 krak ;d
3x10x20 naprao gurmej tuka
presichkata - 3 serii
10 kruncha
5 side cruncha za vsqka strana
 i tei ;d

za finall !
prasec na leg presata mnogo dubre s izpraveno kolqno  !!
3x10 bez tejest to samata leg presa teji - mnogo vliza.

BALANSSSS !

Onzi dennn

Onzi den praih dobri ramene ;)

Propusnah krakata poradi loshi muskulni treski iizkrivqvanki ... shte gledam da tren dobre ot utre- gurdqci

For faif el ev

Ramene ne mn dobre

High pulls
5x15x15
Facepulls
5x15x15
Side raises
5x15x7.5
Ramenna presa
Napraih 3 serii no bqha zle i disbalansirani no comment
Internal i external rotation na kabel
4x10x5

Ebahti mashinata

Grubche

Nabiranki malko
3x7 ne beshe zle

Grebane s lost
4x15x50

Grebane s dumbel testvah
3x10-12x17.5 ne e dubre

Grebane s dumbeli chest supported
3x12x10 svejo

Goren skripec razl hvats
5x12x40

Dolen skripec
4x12x40

Mnogo dobre - ako vratut e v perfektna poziciq i perkite shte se aktivirat pravilno !!

Lydo postchi

Taka !!! Poradi zdravoslovni prichini (bolest i povrushtane) i lichni (fait) ne trenirah sedmic i polovinai hraneneto beshe mnogo mnogo slabo.
Dnes reshih da napraq zavrushtane ;)
Divi gurdi !! Podobrena tehnik mnogo

Kofichki
5x12
Leg s dumbeli naklon
5x12x15
Flais mashinka
5x12x30
Leg s lost
2x12x50 12x60 posl seriq samo 8x60

Super tren !!! Ytre grub. Reshih da pravq starata programa prosto naobratno !!

Samo za minyta :D

DULUG POST :D

TAka !
min sedmica trenirah dobre no propusnah gurdite

i tazi sedmica reshih da razmenq mqstoto na gurdite i krakata !
toest zapochnah s gurdi

nqma da zapisha celiq tren no beshe 20 serii nqkude s visoki povtoreniq 12-15

vchera napraih ludi ruchichki
kat poslednite tren no malko razmenih i pak mn povtoreniq kum 20

dnes grub !!!! (vmesto ramo - utre ramo)

grebane s lost
4x20x40 GRUM
grebane s dumbeli sus supportnati gurdi
4x15x10 !!
goren skripec
8x15x40 naprao
dolen skripec
5x15x40 izbuhnah

mnogo dobre !!

novata programa --

PONEDELNIK GURDI
VTORNIK QKO RUCE
SRQDA BYM GRUB
CHETVURTUK LUDO RAMO
PETUK CHOVEKUT KRAKA

visoki povtoreniq!!!!

Ludlud manqk

Dobra tren

Grebane s gurdite podprqni na peika s dumbeli
4x15x12.5
Goren skripec
4x12x40 razl hvatove
Grebane s lost
8x15x50
Dolen skripec
4x12x40 ;)

Yeaaa

flex flex flex we :D

shoulders we manqk :D

high pulls
5x15x15
facepulls
5x15x15
side raises dumbeli
5x15x8
ramenna  s dumbeli
4x8x20
superserii internal i external rotation
4x10x5
;)

Naqjdanka

Rachichkii

Malko razl

Chukkve s dumbeli
6x15x12.5
Frensko s dumbeli
6x15x10
Sguvane na kabel s lost
6x15x35
Leg tesehn hvatt ;)
6x15x40

Yeahhh we

Vchera milo

Krakata vchera

Zapochnah s gluteusa
Mashinata za gluteus
4x12x25
Hack squats
4x15x50
Leg presa
4x10x60
Molitva
4x20x40
Prasec sednal
4x12x25
Planks i side planks
4 serii
Klekove s lost
3x5x60 :D ;)

qko qko beibe

gurdi normalno :D
kofichki
4x12
leg naklon dumbeli
5x12x15
flais mashina
6x12x30 6 seriiki da ima :D
leg s lost
2x12x50 2x12x60

vikai bluskai

dubre bwshe

grub
luda tren proah nqkvi raoti

mechka 4 serii
grebane shirok hvat s dead stop 4 serii
grebane na kabel ot razl ugli 4 serii
grebane podprqni gurdi na peika s dumbeli 6 serii

tva bese samo tai reshih dneska sl sedmica sig she napraq starata tren

qko mesce imam na gurba vechechestno haha

ramata :D

ramenete

high pulls
5x12x15
facepulls
2x12x20 3x12x15 s 15 e po dubre oprrdeleno aktiviram pravilnite muskuli inache navaksvam qko
front raises dumbeli
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
internal rotation i external superseriq
4x10x5
tva e ;)

killer sum da :D

trenirovki

RUCE

chukove
8x15x12.5
frensko s dumbeli
8x15x10
sguvane s prav lost na kabel
4x15x30
leg tesen hvat
4x15x40

yess ;)

q me celuni

bal :D misleh da restna i dnes kat vchera ama izbuhnah

legs day !

hack squats
4x15x50 ujasss
gluteus mashina
4x12x25
leg presa
4x10x60
prasec na leg presa
4x15x50
molitva na kabel
4x20x40
side planks i plank
4x10-15 sek
kleks s lost
3x5x60
dovolno be

eiii mrushlqk

gardiii we

kofichki
4x12 sl put poveche serii che gi praq dubre
leg naklon dumbeli
5x12x15 she addna weight sig
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x12x40 2x12x60 bym be

i tai utre kraka

trenki merenki

grub
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
dolen skripec
4x12x40

tva beshe ne praih trapec zashtoto taka smetnah za pravilno ! taq sedmica ne sa tolkova dobri tren kat poslednite sedm no grindvam e

ramencinca

ramene dnes
ne beshe perfect no dobre

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
front raises
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna presa
5x8x20
external rotation
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

i tai ;)

Lowww ;)

taka ! unikalna trenirovka vchera otnovo za ruce

chukove
8x15x12.5 na ruka
frensko s dumbeli
8x15x10
sguvane na kabel s kriv lost
4x15x30 ;)
leg tesen hvat
4x15x40 bum

grumnaha...
loshoto e che sled trenirovkata ne qdoh nishto i qdoh chak 24 chasa po kusno poradi glupavi prichini.
kakto i tova che dnes propusnah zala (shte tren v subota prosto)

formulata za dobra tren - trenirovka kusno, prez denq 2500cal i 3L voda do trenirovkata ;)

Booooomm wee manqci

opa nova sedmica

chuvstvam se dobrree
qko healthy ! znaniqta mi mi davat qko samochuvstvie

kraka qdro

hack squats
4x15x50
gluteus mashina
4x12x25
leg presa
4x10x60
side planks
4x15 sek na strana
molitva
4x20x40
prasec sednal
4x12x25
klekove s pauza bavniii
3x5x60 bym

mn dobra tren ! da vidim kakvo shte prichinq na rucete mi utre

fifti siksti

gurdi guud

kofichki
4x12
lejanka naklon s dumbeli
5x12x15
flais mashina
4x12x30
lejanka s lost
2x12x40 2x12x60
gud gud taq sedm grumna

taino ;)

booooom weee
grub boom

grebane s lost
8x15x50

goren skripec
8x12x40

dolen skripec
4x12x40

grebane za trapec :D
3x12x35

:p rastejno

bao bao

ramene
high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x10x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5

EIIIII

vrushtam se vzimam te ;)

rucete

chukove dumbelchetaa
8x15x12.5 bivashe
frenskk s dumbeli
8x15x10 napr grumnah a tricite nz ko stana
sguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20 pump
leg tesen hvat
4x15x40 mn pump
za final drop seriq
sguvane na vuje
10x45 10x35 10x25 15x15 i booom tva besheee we

grind li

mn otpadnal bqh bolen li sum nz
kraka tejki

hack squat
4x15x50 napr ne moa sa dvija samo sled 4 serii ot tva
leg presa
4x10x60 tuka kvadricepsite sa kamuk veche
prasec sednal
4x12x25 iska oshte work
molitva
4x20x40 dobre stana
side planks
4x10 15 sek
gluteus mashina
4x10x25 na krak
klek s  lost s pauza
3x5x60 i tai

dnes ruce da vidim  upper bodyto kak e

ballll we

qko gurdi ama na gladno i beshe malko weird
kofichki
4x12
leg s dunbeli naklon
5x12x15
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x12x40 2x12x60

tva beshe za taq sedm sq 2 dena party hard napr ujass :D

stunttt97ma

grub dness
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
dolen skripec
5x12x40
shrugs
3x12x20

yeah bitch

eebasi picha ei

dnes nqmah pari za hrana ama pak se opraih s trenirovkata no excuses

ramene

facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

dobri ramene utre gurbqgata

qko reis reis

mn dobra trenirovka za ruce super pump
dqsna 43 lqva 42 ! prusna !

chukove
8x15x12.5
frensko s dumbeli prav
8x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
4x12x15
leg tesen hvat
4x12x40

bym

zapiski bebcho

mnogo dobra tren za kraka mn  pump

hack squat
4x15x50 super mn ma napompa
leg presa
4x10x60 naprao ma dovurshi ne mojeh da hodq : D
mashina gluteus
4x10x30 na krak
prasec sednal
4x12x25
molitva
4x20x40
side planks
4x20sek na strana g/d
klekove s pauza
3x5x60

super trenche

eeiiii weee

gurdite mn dubre

kofichki
4x12
leg naklon s dumbeli
5x12x15
flais mashina
4x10x30
leg s lost
2x10x40 2x10x60

;) weeee

evroshampion krummy

grub normalnoto be
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x20
dolen skripec
4x12x40

dobre e eee gurmi gurba

are e s7unt

for the ladies
shoulders
facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x8x20
external rotation
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x12x12.5

tainata kum dobro izpulnenie -dishaneto

bebcho sladko

kq
ruce dneskaa
chukove
8x15x12.5 boom
frensko s dumbeli prav
8x15x10 bym be
sguvane na kabel s 1 ruka
4x12x15
leg tesen hvat
4x15x50 iu q

i tei mn pump

cyeah

gurdite bqha ujasen proval napr no comment
samo polovinata tren i bqh mega kriv
za smetka na tva vchera kraka

hack squat
4x15x50
leg presa
4x12x60
molitva na vuje
4x20x40
prasec sednal
4x12x25
side planks
4x20 sek na strana
kleks s lost
3x5x60

gaziran guzar

ne mn dubre
fast grrub
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x10x40
dolen skripec
4x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x20

i tai :D bym ballllllllll

dneskashni ramene bratle

facepulls
5x12x20
front raises s dumbeli
5x12x10
side raises s dumbeli
5x12x7.5
ramenna s dumbeli
4x10x20
grebane z azadno ramo
4x12x12.5
external rotation
4x10x5

progres ima ima !!!

mnogo dobre pak eii

dobra zagrqvka dobra tren
ruce ! promenjhih q malku
chukove prav
8x15x10 lekichki bqha no napompa qko
frensko s dumbeli
8x15x10 dobre beshi
sguvane na kabel s 1 ruja
4x12x15
leg tesen hvat
4x12x40

i tai mn dubre stana daje

ae otdaden sum si e

ne napraih gurdi min sedm poradi komofrt zonichka. gei sum si no pak sum pozitiven

taw sedm pak pochnah tren ot vtornik ma karai

krakaata gi napraih sq mn dubre
hip thrusts
4x10
leg presa
8x10x60
molitva s vuje
4x20x35
prasec sednal mashina
4x12x25 nice
side crunches
4x10
kleks
3x5x60

mn dobre sa chuvstvam na taq tren za kraka chestno

ot tiq trenirovki

vchera ramene - classic beshe samo smenih high pulls s front raises

dneska grub mn qka tren dobre vlezna

grebane s lost
8x15x50 mn hubavo
goren skripec
8x12x40
shrugs s dumbeli
4x12x40
dolen skripec
4x12x40
ii tai mn dobre stana
utre gurdi i relax

rakovini dnes bee

frenskk s dumbeli prav
2x15x12.5
6x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
8x12x15
leg tesen hvat s lost
3x12x40
chukove
3x1512.5

posl 2 upr smao 3 serii che mn burzah trshe 4.
sl tren she zapochna s biceps za da go aktiviram poveche nego

aaq yyyy

kraka dnes dobre beshe

hip thrusts
5x10
leg presa
8x10x60 yeaa
abduktor mashina
5x15x35 ;)
side crunches
4x12
prasec sednal
4x12x25
klek s lost s pauza
3x5x60

nais nais

wowwza

chetv gurba
grebane s lost
8x15x50
goren skripec
8x10x40
shrugz s lost
4x10x40
dolen skripec
4x10x40
malko razlichno ot predi no e dubre

gurdi vchera
leg naklon dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais mashina
4x12x30
leg s lost
2x10x40 2x10x60

ramennnca quicky

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne vstrani s dumbeli sednal
5x12x7.5
ramnena s dumbeli
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10


dobre stanaa dobre se chuvstvam

banana phone

vchera rucete
po nov nachin gi napraih mn dubre stana
prav frensko s dumbeli
6x15x10
sguvane na kabel s 1 ruka
6x10x15
leg tesen hvat
6x12x40
chukove prav
5x15x12.5 byym

mn dobre stana dnes ramene shte napravq kakto si gi pravq po pr sig

trenkas dneskqs

kraka

gluteus po korem
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
hip thrust
4x10
leg presa
4x10x60 bavno bavno
prasec sednal
4x12x25
wood choppers
4x10x15
klek s pauza 3x5x60
vsqko upr veche she opitvam bavnichko da go izpulnqvam

opii we

napraih i gurba i gurdite no nqmah vreme da pisha .. sl sedmica pak she zapisvam perfe bebssski !!!

2016

Za mn godini !
posl s3dmica na 2015 qko rest i daje trshe 2 tren da napravq no propysnah
qko si pochinah mn pih mn se zabavlqvah
sq veche e vreme da se vurna on the grind
ponedelnik napravih dobri kraka
vtorbik mn napompah rucete
vchera ramenete ma razshiriha qko
dnes da vidim kvo shte prichinq na gurba ;)
mislq che taq godina shte napravq mn progres.
celi - da se izpravq poveche, da si aktiviram right internal oblique 
kato cqlo ne me vulnuva muskulnata masa kolkoto funkcionalnostta na myskylite.

nai veroqtno shte napravq 2ri cikul - ne znam koga.
ii tai ;)