Takamm ne sum tren 2+meseca kakto se vijda ot posl publikaciq (smisul v zala.)
Imam mn gadni problemi s desniq romboid (za sq se poopravq s hitrinkiye mi) i otkrih che imam skolioza koeto sig e prichima da sum krivak.
Problemut v gurba sum sig che e zaradi lejankata che dqsnata perka ne q stqgam kato lqvata.
Hodq na pluvane sredno 3 puti v sedmicata i shte hodq oshte nqkolko meseca da proverq rezultata
Hodq i na kickbox po 3 puti na sedmica
Zakupil sum novi raboti za samoterapiq i pochvam da se opravqm
Obmislqm da trugna obratno na zala na 1vi mart. Do togava pluvane i kickbox
Smenih garda na kickboxa sushto za da se pobalansiram i takamm
Qm mega mn mislq che sum 76 kg nqkude ne e zle
Svalil sum muskul ama ne super mn +che mislq che daje gurbut mi se e raxshiril
Chesto vkushti pravq leki uprajneniq s tejest do 10 kg nsh osobeno
Tva e za tren vmomenta - mnogo nauchavam za myskylite i mislq che sled kato znam teq raboti sled kato se vurna v zalata shte sum mn po zdrav i dalech ot kontuzii ;p
1 mart zala ako neshto ne se oburka ! BYM ;P
неделя, 21 декември 2014 г.
Malko informaciq kak sum
понеделник, 20 октомври 2014 г.
taiiiiiiiiii
grub
veche bez uprajneniq s 2 ruce osven tqga ! :@
nabiranki
4x10 - kriv sum i mn poveche se pompi dqsnata strana...
tqga
5x5x90 dubre e
goren skripec s 1 ruka
4x8x30 lesnu beshi
grebane s dumbel
2x8x30 samo 2 serii shtot tai .
shrugs
4x10x18
trqq se rehab-vam oshte dosta - ytre masajchi
петък, 17 октомври 2014 г.
nqma posl mosl
77
bez predno ramo che boli
losh range of motion na dqsnoto ramo zaradi tight bicepsszz
helikopter s dumbel
4x10x16
grebane za zadno ramo s dumbel
4x10x20 mn dubreskas
razguvane na dumbel nad glava sednal
3x10x10
raztvarqne na dumbel
4x10x12
obraten flais mashina
4x10x30
razguvane na kabel s 1 ruka
3x10x10
mn dubreskas sled masajchity vchera mn dobre sa chuvstvammmm ei
сряда, 15 октомври 2014 г.
posl tren za sq.
dneska kraka i presa pak mega nedovolen i kriv
nadiganiq na kraka za dype
4x10
bedreno sguvane sednal
4x10x40
klekove variacii
4x10x40
bedreno sguvane legnal
4x8x20
nqkvi pompaniq na adduktor mashina
bedreno razguvane
4x10x20 mai
prasec malky sednal
4x12x40
twist na kabel
3x10x30
2 superserii samo
krunchove
10x5
nadgianiq na kraka
10
mn se draznq kat ne sum simetrichen....:@
вторник, 14 октомври 2014 г.
shtastie
77.2 nsh takoa
gurdi i biceps
kofichki bez tejest
3x12
chukove
4x6x18
lejanka
10x90 9x90 6x90... ne sum dovolen ama q praih krivo i me stresirashe tva..
naklon nagore lejanka
3x10x65 8x65 9x65
chuvstvah se kriv prez cqloto vreme inache e dobre
sled tren otidoh na nov fizioterapevt - mega dobur !! mn sum shtsastliv mn me izpukvashe mn gi razbira veche mi opravi kitkite a za gurba nz vsichko malko po malko... mn sum shtastliv ^_^
понеделник, 13 октомври 2014 г.
dvama ot iztok
77.0
dooformih programata
dneska grub samo (nablqgam na gornata chast)
pullover
3x10x18
nabiranki
4x10
grebane s dumbel s fitili tyka
4x8x30 izmoren
goren skripec
4x8x75
shrugsss
4x10x18
tva beshi kratko ama dubre
utre chest and bi's :p
петък, 10 октомври 2014 г.
nogy leky
76.6
nablqgam vs da e simetrichno
lejanka
3x8x90 - slabak
gorna lejanka
3x12x60
kofichki
3x10
:D
четвъртък, 9 октомври 2014 г.
tejko bratyxche
76.4
mn qm w3e3
nadiganiq na krak nazad za dupe
3x10
bedreno sguvane legnal s 1 krak
8x25 8x20 2x8x15 zle beshe
napadi
4x8x20
bedreno sguvane sednal s 1 krak
4x10x40 mn dubreskas vliza s tva shi zapochvam veche
bedreno razguvane s 1 krak
4x10x15
hip thrusts
3x10x15
3 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x4
nakloni vstrani s dumbel
2x10x14
mn tejka tren a izgl leka..
сряда, 8 октомври 2014 г.
grub grub ;p
76.5
grub mrub batiyu
pullover
3x10x18
nabiranki
3x10
grebane s dumbel
3x8x32
tqga
5x5x80
shrugs
3x10x18
dolen skripec
2x10x60
goren skripec
2x8x70
chukove
4x6x18
mn upr malko serii i tai.
вторник, 7 октомври 2014 г.
1va tren
сряда, 24 септември 2014 г.
kav ritam sq spiram zalata e
dobra tren upper body
izgubil malko sila normalno ne nablqgam mn na silovi tren
lejanka s 90
10 7 8
chukove
3x8x16
grebane s dumbel
3x8x32
vertolet s dumbel
4x8x14
mashina za zadno ramo s 1 ruka
4x10x25
goren skripec
4x10x70
hubavo napompvane dobre se chuvstvam
imam oshte 1-2 zali i spiram do 5ti
неделя, 21 септември 2014 г.
vlizam v ritum ei
77.4
grub i malko triceps
dolen skripec
4x10x60
shrugs
2x10x20 (mn malko serii sl put 4)
razguvane na kabel
4x10x25
grebane s dumbel
4x8x25
murtva tqga
5x5x70 mn dubre sa dvijat ne ma boli mn e dybreskas mamenkas
goren skripec
4x10x65
mn hubavo mn dobur mind muscle connection buildvam za gurba - retract the scapular :p
bap map
събота, 20 септември 2014 г.
tren samo ramo batk0
burza i ne mn naprqgashta tren - ne sum se razdaval mn no malko po malko
ramenna presa s lost prav
4x10x30
raztvarqne dumbel vstrani
3x10x14
mashina za zadno ramo s 1 ruka
3x10x20 mn easy
helikopter s 1 ruka
3x8x14
grebane za zadno ramo
3x8x20
facepulls
4x10x30
петък, 19 септември 2014 г.
build upp
malko po malko
kraka
77.2 heh
bedreno sguvane s 1 krak legnal
4x8x15
napadi s losta(20)
4x8 na krak
rimska tqga
3x8x70
klekove s losta
4x10
nadiganiq nazad za guz
4x10 na krak
prasec sednal
4x10x40
krunchove
4x10x5
nakloni vsttrani
3x10x16
nadiganiq kraka podprqn
4x10x4
iskam da rastat :@
сряда, 17 септември 2014 г.
Tren mren batko matko
Naposleduk ne tren mn zashtoto imam sustexanie sled 2 3 sedm po kickbox i taka. Sled sust mn shte nablegna na zalata
Dneska
Naqden i napit 78.0 s dreshki i obushta za tren - mislq che cutvaneto e piece of cake
Upper body ;p
Mislq che imbalansut v krusta e che kato butam ne stqgam dqsnata perka ! Shi sa staraq veche
Tesen hvat leg s 90
8 6 6 koraveq pak kat min put
Grebane s dumbel
4x8x32 posl 2 serii fitili - v atlasa dumbelite sa fat i e mn tqga da se grebe
Raztvarqne na dumbel vstrani
4x10x12
Chukove
3x8x16 tai . Leko.
Shrugs
3-4x10x16
Facepulls
4x10x30
Bivam ;p gurbut mi progresira !
неделя, 14 септември 2014 г.
vchera krakaata i presata
bedreno sguvane legnal
3x10x40
napadi bez tejest
4x8 na krak
bedreno sguvane sednal
3x10x70
4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5
tova beshe samo .
петък, 12 септември 2014 г.
krusta boli ne me eebe
78.8
murtva tqga konvencionalna
5x5x60 posl 2-3 serii bqha stabils a 1vite 2-3 zle
grebane s lost
4x10x60 - nqq go praq za nz kuv period ot vreme shtot me boli krusta - i bez tva praq grebane s dumbel
razguvane na kabel
4x10x25
grebane s dumbel
4x8x30
shrugz
3x10x15
goren skripec
4x10x65 razdavam se
ii tai.
sl put ako ne zabravq pullover shte pravq
сряда, 10 септември 2014 г.
kraka i presa pak leko..
76.5 bqh weird
mn leko :@
4 superserii
bedreno sguvane legnal
8x35
nadiganiq na prusti na smith mashina
10x70
leg presa
10x 20 40 60 80 100
8x 80 60 40 (superseriq)
4 superserii
krunchove
8x5
nadiganiq kraka podprqn
8x5
nakloni vstrani s dumbel pak leko
2x10x15
mega mega lekichko sl put (subota) shi sa razdam
неделя, 7 септември 2014 г.
shes so much more than she used to
78 v atlasa - nz koga pochvam cut. :@ tiq dni trqa
lejanka
6x105 6x100 8x90 slabo kat cqlo ama nsh
chukove
4x6x20 otkazvashe lqvata ruka
leg naklon nagore 70
11 10 10 9 8
flais na kabel
4x8x25 otkazvashe dqsnata ruka tuka
mega stabils pump golqm sum ama trqq sum 75 kg ee :@
събота, 6 септември 2014 г.
casual xyyxy
сряда, 3 септември 2014 г.
banancho
trenirovka upper body
leg tesen hvat s 90
8 6 6. biva
grebane s dumbel
4x10x27.5
raztvarqne dumbel vstrani lek naklon
4x10x12
chukove
4x6x20
zadno ramo n a kabel
4x10x10 ne sa poluchi mn dobre
ii tai. mojeshe oshte grub ama nsh
вторник, 2 септември 2014 г.
produljavam pak
79.7 nqkude naqden mnogo - skoro pochvam mini cut
4 superserii
nadiganiq na prusti
10x55
bedreno sguvane
8x45 ;)
leg presa
10x 40 80 100 120 140 160 180
4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5
2 superserii
twist na kabel
10x35
nakloni vstrani s dumbel
10x15
za final nadigane na krak nazad za gluteus
4x10
tva beshi napraih q za chas i 20 min sigurno
неделя, 31 август 2014 г.
Iskam da ti skusam putkata
78 v atlasa
Lejanka sus 100
10 ;) 6 4
Chukove
5x6x20 mn dubre
Naklon nagore leg 70
12 10 7 7 7
Zadno ramo na kabels
3x10x10
Raztvarqne dumbel vstrani
3x10x12
събота, 30 август 2014 г.
digging your hole ?
leko kraka i presa
bedreno sguvane
5x8x40 easy
klekove
4x10x20 - kato si raztegna praseca stava dubre !
tova bqha krakata :D
4 superserii
krunchove
10x5
nadiganiq na kraka podprqn
10x5
twist na kabel
2x8x35
nakloni vstrani s dumbel
2x10x15
iii tai :D
leka poleka :P
петък, 29 август 2014 г.
zdravei legenda
grub triceps
grebane s lost
10x20
10x40
10x60
2x8x70
drop seriq
6x80 6x70 6x60
konvencionalna tqga :D
4x5x60 :D
goren skripec
4x10x60 sl put 65 trqa
razguvane na kabel
4x10x25 easy
grebane s dumbel
4x8x27.5
shrugz
2x10x12.5
shrugz dr ugul
2x8x12.5
bla bla.
сряда, 27 август 2014 г.
nz ..
1x110 bqha dobre
1x115 g/d
2x0x120 - :@.
zle e ne progresiram iznervqm se
вторник, 26 август 2014 г.
Bapynqk bro
Kraka.
77.5
Posl dni ne qm i ne piq voda mn kat horata ama i bez tva ne vzimam neshtata naseriozno shtot imam kategoriq 75 kg
Bedreno sguvane
4x8x40
Leg presa
12x 40,80,120,140,160,180
Rimska tqga
10x70 2x8x80
Mejduvremenno sum naprail nadiganiq na prusti 3x10x50
Presata
3 superserii
Krunchove 10x5
Nadiganiq na kraka 10x5
Nakloni vstrani s dumbel
2x8x15 leky
Biva g d
понеделник, 25 август 2014 г.
Dobre butam e deiba
Subota ne napraih krakata gei sum
Vchera gurdi biceps predno ramo
Lejanka
11x95 6x100 dubre e
Chukove
4x8x18
Naklon nagore leg 70
11 10 9 8 7 :dd
Ramenna s dumbeli
3x10x20
Nz dali ne e mn vredno da si hiperekstendvam grubnaka kato butam trqq govorq s pro.
петък, 22 август 2014 г.
tyk i sega ;p
grub s biceps
grebane s lost
15x20
10x40
10x50
10x60
3x8x70
6x60
10x40
goren skripec
4x10x60
grebane s dumbel
5x10x27.5
chukove
4x8x17.5
pullover
4x10x17.5
сряда, 20 август 2014 г.
Mn naturtena ruka ama pakk lyd
77.5
Dneska upper body
Leg za triceps s 90 (ne sa razdadoh che no spotter ma pak koravqga)
6 5 5 4
Chukove
4x8x17.5
Grebane s lost
10x40
10x50
3x10x60
Goren skripec
3x10x60
Zadno ramo na kabel - mn dybree
4x10x10
Tva mn vlezna za zadnoto i reshih poeche zadno da ne pravq
Srednoto v muskulna ot mma i ne pravih
Prednoto samo 1 upr sedmichno shte pravq i to v denq s lejankata
Po pr trqbvashe oshte 1 za biceps i za sr ramo ama za ramoto kazah a za biceps mn boleshe kitkata i tai.
;*
вторник, 19 август 2014 г.
Getting better ?
78
Kraka i presa
Bedreno sguvane
4x8x40
Bedreno razguvane s 1 krak
4x8x30
Rimska tqga
10x40 10x60 2x8x80 dubre e
Opiti za preden i zaden klek ne bqha dybre
Hip trusts
3x10x20
Krunchove
3x10x5
Nadiganiq na kraka
3x8x5
Twist na kabel
3x10x35
Dybre e zadnoto bedro e dybre veche sqkash
неделя, 17 август 2014 г.
Dybre e
Nova programa nqq q obqsnqvam tochno sq
Dneska 77.5
Gurdi biceps predno ramo
Lejanka 100
9 5 i sprqh tai reshih
Chukove
4x8x17.5
Leg nagore 75
12 8 8 6
Sguvane na kabel
4x8x25
Ramenna sednal s dumbeli
3x10x20 8x20
Mn hybava tren
петък, 15 август 2014 г.
Na 15 imah poeche pari ot maika ti i bashta ti
Srqda ne bluskah da nqma too much butane
Dneska kraka i presa malko ramo
Bedreno sguvane
5x10x35
Bedreno razguvane malko praih ma mashinata e mazno laino
Raztvarqne vstrani s 10
16 14 12 10 8
Abduktor mashinka 4 serii
Obraten flais z dumbeli
4x10x7.5
Facepullz
4x10x15
Nadiganiq na kraka podprqn
4x10
Twist na kabel
4x10x25
Krunchove
4x10
Hip trust
3x10x20
79 kg bqh btw ama shtot pih mn voda predi tren i ne sum sral sig
Proah klekove boli we da iba :@
вторник, 12 август 2014 г.
Pak tup grub
...
77.5
Pochnah s grebane s lost malko ma krustut boleshe i sprqh
Posle grebane s dumbel
5x10x27.5
Goren skripec s 1 ruka
4x8x30
Bedreno sguvane - da
4x10x35
Malko hiperekstenzii
Chukove
4x10x15
I za final hip trusts
3x10x20 nsh takoa dobro uprajnenie e trqq sa prai mn
понеделник, 11 август 2014 г.
tren po plan! wow ;p
snoshti bqh na diskoteka zatva po lek sig
povtorih minalata tren
lejanka s 95
10 6 4 - mojeh i po dobre ama bez spotter
naklon nagore leg sus 70
12 10 8 8 6
kofichki
2x10
licevi
15 10
mn progresiram mn zdrava e rabotata !
skoro shte ima lifetime PRs
петък, 8 август 2014 г.
legs rehabchi hahxa mlk we
78 kg
zapochnah s bedreno sguvane legnal
3x10x35 12x20
bedreno razguvane
20x30 18x40 16x50 12x60 8x70 6x80
rimska tqga malko nz tejest povtoreniq prosto da proam - ne e dubre nqq q praq
napadi
3x8x20 nsh takoa ama ne e dubre i tva nqq praq
abduktor mashina 2-3 seriiki po 20 povt
hip trusts
3x12x10kg dosta dubro sl tren poeche shi go praq
molitva
4x20x35
twist na kabel
3-4x12x25
biceps na kabel
3-4x10x20
nadiganiq kraka podprqn
3x10
nsh takoa beshe kat cqlo dubre e dosta presa sh gl da praq i bedreno sguvane chestichku
сряда, 6 август 2014 г.
zdr kp
78 kg. too much ?
leg za triceps s 85
8 7 5 dosta dubre mai sum baq korav?
ramenna presa sednal s dumbeli ! tova shte praq veche
4x10x20
kickback na kabel :P
3x10x10
raztvarqne vstrani s dumbeli 10 kg
16 14 12 10
facepulls
4x10x15
obraten flais s dumbeli
4x10x7.5
dubre e
вторник, 5 август 2014 г.
yffffff
cqla tren praih razni gluposti
praih nabiraniq
praih grebane s dumbel
grebane s lost
2-3 upr za biceps
1 za zadno ramo
nsh osobeno kato cqlo ama nz trqbva da opraq shibanite muskuli shtot mn me boli vs
събота, 2 август 2014 г.
Sled mma i disko broo
Mn tejky beshi no uspqh
Lejanka s 95
8 6 6 grindd
Leg nagore sus 70
10 8 6 5 6 stabils
Licevi
20 15 15 10 10
Razdadoh se ;p
петък, 1 август 2014 г.
krachyns - vreme za kineziterapevt
mn bolki v krakata kato cqlo pih preworkout ma nsh ne usetih bolqt adduktorite i vuobshte gornata chast na krakata kakto i na desniq krak vs muskuli
poklqkah malko 100 tejaha i sprqh..
praveh rimska tqga na 1 krak
bedreno razguvane na 1 krak
bedreno sguvane na 1 krak
leg presa na 1 krak
adduktor i abduktor mashini
krunchove
nadiganiq na kraka podprqn
ne sum se razdaval mn nqma smis da pisha tejest a-y shtoto beshe slaba tren.
trqa otida na kineziterapevt da se opravq nai nakraq vreme e...
сряда, 30 юли 2014 г.
kreatincheto hah ;p
12 8 - mn dubre mazen progres mazen PR
ramenna presa prav s lost
3x7x40
razguvane na kabel s 20
16 14 12 10
raztvarqne na dumbel vstrani s 10
16 14 12 10
facepulls
4x10x10 lekichky braat sl put 15
obraten flais s dumbeli
4x10x7.5
76.5 kg s drehi mn progresiram naprao ma e strah da ne prekalq che trqa sum 74 kg za kategoriq vse pak :p
вторник, 29 юли 2014 г.
grubchity bro0o
неделя, 27 юли 2014 г.
lekite gurdiii
lejanka
2x10x90
naklon nagore leg
6x70 8x60 10x50
flais na kabel
3x10x20
sguvane na kabel
4x8x20
reshih malko bici da napraq i tai. malko po malko .
петък, 25 юли 2014 г.
vuh ubit..
klek zapochnah
ne moga da si namerq silnata poziciq..
napravih 5x120 dosta trudni
5x110 trudni
5x100
vs s kolan only
rimska tqga
12x60
10x70
8x80
napadi
3x8x20
nadiganiq kraka podprqn
3 x10
mn bqh drop pripadashe mi se krakata mi sa leshta a daje ne sum gi napunal tolkova.. bavno bavno...
zapochvam protein + kreatin ot dnes mislq da kacha naistina seriozno sila i nqkoi kilogram tam :p
mn shi grumna sledvashtiq mesec!
сряда, 23 юли 2014 г.
iskam da kusam
leko sila e izgubena no mn burzo shte q vurna
вторник, 22 юли 2014 г.
BAAAAAAAAAPPPPPPPPP :P
zapochvam lekichko - malko po malko
tqga sus 100
10 5 5 - probvah razlichni hvatove ne sa mn dobre :( trqq gi treniram poveche mai
grebane s lost
4x10x50 mn priqtno e s 50 !
goren skripec
4x8x60
arnold sguvane
4x8x15 mai
obraten flais
4x10x7.5
i nakraq malky pullover
3x10x17.5
dubre stana dubre se chuvstvam
~73 kg btw ama gi vrushtam burzo burzo
събота, 19 юли 2014 г.
real talk
dulgo vr nqma post - dulgo vr ne sum treniral
1vo si preebah krusta posle trugnah po doktori che me nagultaha s hapcheta che se razbolqh ot pnevmoniq che v bolnica vlqzoh.
super zle beshe mn sum otslabnal vmomenta moje bi sum 70 71 kg no zapochvam seriozno hranene
celta mi e prez 2 3 chasa da izqjdam 600-700 kalorii
zakyskata 1000 minimum ! tova e kato cqlo strategiqta i trqbva da si vurna kilata
:)) sled 2 3 dena me izspisvat sigurno i shte pisha za trenirovkite mi :p
вторник, 8 юли 2014 г.
kontuziq
napraih tqga sus 145
6 5 5 - mn dobre beshe ma mi se skaraha i poveche v tas zala nq moa praq tqga.
goren skripec s 60
16 14 12 10
pullover s 16
4x10
i do tuka.. nqma da praq nsh dr pochivam si..
mn sum depresiran
събота, 5 юли 2014 г.
bivashto butane bratq
9 6 5 ne e mn dubre ama biva
naklon nagore leg 75
9 6 5 6 4 zle bratq
licevi
20 15 15 10 10
mega unikalen pump :X
daje bqh prail sparingi dneska.. kat se hranq i piq mn voda naistina stava dubre ^_^
сряда, 2 юли 2014 г.
the gurmqk
fuck conventional tqga dneska beshi dubre sumutu
sumo tqga 140 fitili kolan
7 7 6 gurmej
klek ot peika
15x110
grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 6x70 trudnyy
goren skripec s 55
16 14 12 10
chukove s 12
16 14 12 10
obraten flais s dumbeli 6 kg
16 14 12 10
76.5 kg
петък, 27 юни 2014 г.
mr prezident li
4 sedmici minaha ot posl deload
vupreki che ne sa pulni shte napravq deload sl sedmica - samo 1 stabilna lejanka shte napravq i moje ramo malko :p ii tai :* :*
drop surma haha ?
115 bez kolan
5 4 4 3 2 - 18 povtoreniq obshto izjenqsah ama bqh pred pripaduk
rimska tqga
12x65 10x75 8x85
tuka oshte izjenqsah
vmesto napadi bedreno razguvane
4x10x30 jenski rayti
bez poveche zadno bedro
hiperekstenzii
4x6 mega hard
krunchove s 5 kg
3x10
nadiganiq na kraka
3x10
2ri den qm mnogo dobre ! mn kalorii ! kat pochna ot sutrinta i kat sum postoqnno navun q praq mn dybre
:p
сряда, 25 юни 2014 г.
hybava tren malky
15 5
ramenna s 35
10 10 10 8 dobra tehnika !
razguvane na kabel s 20
18 16 14 12
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12
16 14 12 10
obraten flais s 6
4x12
nadiganiq napred s dumbeli
4x10x12
mn lek 75 s drehi.. glad naposleduk ama sh gyrmimeeeee
вторник, 24 юни 2014 г.
nujna e mn seriozna promqna
петък, 20 юни 2014 г.
ti li si ? ti si
8 7 5
rimska tqga
12x60 10x70 8x80
napadii
4x8x35
sguvane sednal
4x10x80
krunchove
3x10x5
nadiganiq na kraka ot visej
3x10
hiperekstenzii
4x6x20
dybre e bratz
76.7
сряда, 18 юни 2014 г.
bivash vikash
leg tesen hvat sus 70
15 5
ramenna presa prav s 30 nova tehnika
12 12 12 12
razguvane na kabel
6x30 12x25 10x25 10x25
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12 kg
16 14 12 10
facepulls s 25
4x10
obraten flais s dumbeli
4x12x6
76.4
вторник, 17 юни 2014 г.
biva s preworkout
tqga sus 135
неделя, 15 юни 2014 г.
poreden proval
proval na lejabkata ne trqashi da hodq na plqj...
napraih 2 3 upr za biceps 1 2 za triceps i 1 za predno ramo
pak pobluskah za pump ama inache tas sedm propyskam butaneto.. pone sh durpam mn :p
петък, 13 юни 2014 г.
opa popa opa popa
klek s pauza sus 100
6 6 4 4 mega korav
hiperekstenzii
4x6x20
krunchove
3x8x5
nadiganiq na kraka ot visej
3x10
bedreno sguvane sednal
4x12x75
napadi
4x8x35
smalil sum se ama sq shi zavurna razmerite naburzichko ;]]
сряда, 11 юни 2014 г.
aidq
tren sutrin poveche ne :@
mega slab sum nqmam kalorii nishto...
dnes otidoh i napraih
6x130 deficit tqga i napr sa otkazah
proah 1 seriq goren skripec vs beshe mega zle i zaminah i malko pogrebah ama pak zle
veche programata dhte e taka
nedelq gurdi
vt grub biceps
srqda ramo triceps
petuk kraka
samo tqgTa sh e sutrin i sh gledam da piq preworkout... i tai
понеделник, 9 юни 2014 г.
getting tough
leg s pauza s 95 kg
6 4 4 3 3 dybre e
leg naklon nagore sus 70
13 11 9 8 8
licevi
20 15 15 10 10
3 dena ne spah ne qdqh ne pih kat horata ama ot dnes pochvam + se zavrushtam na mma i kusamm
събота, 7 юни 2014 г.
ne s konec ami s tel sum zashit
snoshti batio ! pak progres
klek s pauza s 95
8 7 5 :pp
rimska tqga
5x100 tuka sh namalq tejestta... prosto ne stava dobre
krunchove
3x10x2.5
nadiganiq na kraka podprqn
3x10
abduktor i adduktor
3x15x30 superseriiki
bedreno razguvane
3x15x35
biva g d ma tas tren e nai gadnata i nai nedoizmislenata trqq q opraq
четвъртък, 5 юни 2014 г.
kusam malko
lejanka tesen hvat trqashe 60 ma slagam 65 shtot sum lud
20ka razbira se ;)
ramenna s lost sednal 35 kg
15 11 11 10 tuka e zle raytata
razguvane na lost s 30 kg
14 12 10 10 nsh takoa
raztvarqne dumbeli vstrani s 12.5
16 14 12 10
facepulls s 30
18 16 14 12
digane na dumbeli napred s 10 (mn lekichky)
4x12
mn sum lud kachil sum leko mai sum ~75 mn dobre e raytata weeee !
vzimam i kreatin sq i ne izdurjam !
вторник, 3 юни 2014 г.
ne znam brq
nz dali beshe dobra ili losha tren. pak sum po silen ot prddi 2 sedmici
tqga deficit sus 125
2x10
tuka gi razburkah
1vo ne praih klek ot peika shtot nqqshe peika
2ro 1vo napraih goren skripec s 60
16 14 12 10
posle grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 izmoren
chukove s 12.5
15 13 11 11
obraten flais s 30
18 12 12 12 mn izmoren bqh
tuk misleb da napraq zakliuchvaneto ma tqga ama mi se shvana desniq biceps i me beshe strah da ne se skusa...
zalata e malko prechka chestno kazano i vupreki che haresvam horata shte mina v atlasa otnovo nai veroqtno
snoshtnata razbivaciq batioo
dali ne sa ubih manqkkk
nachi 1vo mahnaha mi prevruzkata veche se chuvstvam mn po dobre mn dobre e raytata
snoshti vzeh preworkoht assault beshe dosta dobre
povtarqm minalata sedmica !
lejanka s pauza s 90
7 5 5 3
naklon nagore leg s 65
15 11 10 9 10 nsh takova
licevi
20 15 15 10 10
izrodski pump !
четвъртък, 29 май 2014 г.
operaciqta
dobre mina operaciqta ne nameriha stuklo no izmaraha nqkva tvurda tukan (nai veroqtno ot neq me e bolqlo) iii vmomenta nali boli ma mislq che e ot samata rana za operaciqta i sq q prevurzaha i ponedelnik otivam za svalqne na prevruzkata (ranata tr da se e zatvorila) i taiii shte treniram pak i vs shi e mn dybre - ponedelnik vecher zala :p mma nz koga.. napulno da se vuzstanovq i togava :p
петък, 23 май 2014 г.
zletak
taq tren ne se razdadoh mn - pak propusnah posl uprajnenie.. :@
klek s pauza s 95
6 5 5 4
rimska tqga s 95
8 8 4
krunchove
3x10
nadiganiq na kraka
3x10
hiperekstenzii s 20kg
4x6
biva ama nz slab e klekut... mn me boli desniq adduktor (kat cqlo crliq desen krak) mislq che vs e zaradi stukloto i zaradi nego si slagam tejestta na desniq krak.. :@ utre sh hodq na lekar... sh vidim... mma tas sedmica ne sum tren a sl sedmica mai daje bez zala ama tai e. 4 sedmici napraih na taq programa za sq i shte produljavam ;) :p
четвъртък, 22 май 2014 г.
afteri po 2 dni ?
trenirovkata vchera
leg tesen hvat
20x65 dosta dobre se dvijeha
ramenna sednal s 35
15 12 12 12
razguvane na kabel s 25
16 14 12 10
raztvarqne dumbeli vstrani s 12.5
16 14 12 10
facepulls s 25
4x20
dosta napompvashta tren dosta dobre
вторник, 20 май 2014 г.
mega drop
tqga deficit s fitili na 125 kg touch and go
8 8 4 - dovolno ! kat za bez kolan
sumo klek 110 (trqashi 120 ma sl tren sig)
15 povtoreniq
grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 8x70
goren skripec s 60
16 13 10 10
sguvane s lost 25 neshto ne stana tuka
4x10
obraten flais s 30
16 13 10 10
trqashi zadurjane na tqga da narpaq ma bqh drop i se otkazah.. :(
skoro shi operiram kraka nz kak shi stane da tren.. sh pisha pak ;p
понеделник, 19 май 2014 г.
losha tren
75.05 s drehi sled tren - zle.
lejanka s 90 s pauza
5 4 4 5 2 (mega zle lostut se pluzgashe bla bla. bez poeche komentar)
naklonena lejanka s 65
15 12 10 8 8
licevi
20 15 15 10 10
pak e neshto pak sa razdavam
петък, 16 май 2014 г.
qdove malku bradd
klek s pauza
10x90 8x90 2x90
rimska tqga
2x10x90
hiperkestenzii
4x6x20
krunchove
2x10 - lekichko zapochvam da tren presa
vrat s veriga
3x10x5 - i tuka tai leka poleka
zadurjane na tqga zakliuchena sus 115 kg
4 serii po 5-10 sek
74-75 kg.
четвъртък, 15 май 2014 г.
trqa da si lud brat ?
tesen hvat leg
20x60 pak easy
ramenna s 35 sednal
15 12 12 10 slabichuk..
razguvane na kabel s 20
20 16 16 16
raztvarqne na dumbeli vstrani s 12.5
14 12 12 10
facepulls s 20
20 16 16 16
sila
вторник, 13 май 2014 г.
koravqgaaaa eiish
sumo deficit tqga sus 120
10 8 2 (sig mojeh 2x10 ma sa bqh naglasil za 8 2rata seriq i tai)
sumo klek
15x110
goren skripec s 55
20 15 13 10
grebane s lost
10x40 10x50 10x60 8x70
chukove s 12.5kg
15 12 10 10
obraten flais s 25
4 serii ne pomnq povtoreniqta
zadurjane na lost 115 kg
4 serii po 5 sek imah chuvstvoto che shi mi se skusa bicepsa
понеделник, 12 май 2014 г.
16 godini lazq gazq
baaap skinny 74 kg sig
lejankata s pauza na 85 kg
8 7 5 gurmi
naklon nagore leg s 60
20 15 13 10 10
licevi
20 15 15 10 10
stabilz
петък, 9 май 2014 г.
trqbva da si level upna hraneneto we
slabi hrani qm i to malko... vseki den sum v ralica i gubq mn vreme i mi lipsva hrana i tn..
tren tadei
klek s pauza ujasno uprajnenie.. dqvolsko
2x10x85
rimska tqga
12x85 8x85
hiperekstenzii
4x6x20
bedreno razguvane (baq shi go praq zaradi kolqnoto mai)
4x20x25 1vite 10 povt s pauza
zadurjane na zakliuchena tqga
4x115 po 5 10 sek
imam ogromnoto chuvstvo che imam herniq nz... treniram bez kolan ama si stqgam mega mn guza i qdroto.. nz
четвъртък, 8 май 2014 г.
pak ne mn dobre nutriziran ?
lejanka tesen hvat 20x55 easy as fuck
ramenna sednal s lost 35 kg
20 12 12 10
raxguvane na kabel s 15 kg
20 16 14 12
raxtvarqne vstrani s dumbeli 10kg
16 12 12 12
facepulls
20 16 14 12
dobre e rautata dobre e
вторник, 6 май 2014 г.
naprao gladen
sutrinta samo na 2 banana pak bez mn voda 75 kg nqmah s drehite
deficit tqga sus 115
6 10 (fitili) 4
sumo klek
15x100
grebane s lost
10x40 10x50 10x60 8x70
goren skripec s 50 kg
20 16 12 12
chukove s 10 kg
20 16 12 12
obraten flais s 20 kg
20 16 12 12
zadurjane gore na tqga sus 105
4 puti po 5 do 10 sek
понеделник, 5 май 2014 г.
hard
dneska mn dvijene malko sun malko kalorii malko voda i tren vecherta - mn trudno beshe
lejanka s 80 kg s pauza
8 7 5
naklon nagore leg s 55
20 16 12 12 10
licevi
20 20 15 15 10
75.4 s drehi zle e raytata az oshte moa si vlezna v kategoriqta za kickboxa a mina poveche ot sedmica ;:x
неделя, 4 май 2014 г.
1va sedmica programata na Leeman komentar
dosta dobre se poluchava haresva mi za sega . shte napravq nqkolko leki promeni v 2 3 4 uprajneniq .
muskulnata treska kat cqlo ne e ujasna dosta e dobre daje taka che mislq che vuzstanovqvaneto shte e mnogo dobre + sega si vzimam nov protein gold standart i pak shte kacha malko kilca i taka .
sl sedmica pak nqma mma taka che oshte 1 sedmica tamun oshte po dobre da svikna programata :p toq mesec sme 1va smqna taka che mnogo shte se razdavam na taq programa i na mma !
петък, 2 май 2014 г.
davai razdavai se
klek s pauza ujansni s bolki v kolqnoto
2x10x80
rimska tqga s 80 kg
12 8
hiperekstenzii
4x5x20 kg
bedreno razguvane
4x20x25 1vite 10 povt s pauza posle bez
zadurjane na tqga zakliuchena
4x5-10 sek x110 kg
четвъртък, 1 май 2014 г.
ixy mixy
20x50 g/d lesni
ramenna presa sednal s 30 kg
20 12 12 12
scull crusher - ne stana dobre
6x30 4x12x15
raztvarqne dumbeli vstrani sus 7.5
20 16 16 16
facepulls s 20 kg
20 16 16 16
biva g/d
вторник, 29 април 2014 г.
dneska 2ri den
sutrin 73 kg mn zle
deficit tqga
2x10x100
klek na peika
15x90
grebane s lost
10x20 10x40 10x50 10x60 8x70
sguvane s lost s 20 kg
20 18 16 14
goren skripec s 45 kg
20 18 16 14
obraten flais mashina s 15 kg
20 18 16 14
zadurjane gore na tqga sus 100 kg
4 serii zadurjane po 5-6 sek
mnogo otslabnal i na sila i na kg :(
1vi den nova programa ot vchera
20x75 lejanka mega tqga ujasno beshe -sl put 80
naklonena lejanka s 50
20 18 16 14 12
10 kofichki i minah na
licevi
3x30 i 20
vecherta sum 74 kg...
вторник, 22 април 2014 г.
понеделник, 21 април 2014 г.
bapanqk
400 kalorii vurvene i posle 3x10 nabiranki shirok hvat. 75.5 bez drehi sled kardioto - oshte malko
събота, 19 април 2014 г.
as always
kickbox v morskata i tam nqkvi sprintove rauti baq gorene na kalorii
kolelo 250 kalorii
leko ruce
arnold sguvane
4x8x17.5
frensko s dumbel
6x17.5 3x8x15
chukove prav
4x8x17.5
lejanka za triceps
4x10x70
петък, 18 април 2014 г.
no progresss
mai nqa promqna v kg ???
dndska pak kros v morskta posle zala
200 kalorii na kolelo posle leko ramo
ramenna s lost prav
4x8x45
facepulls
4x10x40
nadiganiq dumbel napred
4x8x10
mn lekichko che utre pak v morskata sparingi
сряда, 16 април 2014 г.
c boyy
dneska napraih 200 kalorii v zalata i reshih i malko da povdigam
grubchi
grebane s lost
10x40
2x8x60
8x70
6x80
10x40
pullover
4x10x15
nabiranki s 10 kg
5x8
неделя, 13 април 2014 г.
zle...
kat cqlo
1x110 ne beshe burzo
1x120meeega bavno..
posle proah 110 pak i napraih samo 2 :@... tai s lejankata
nabiranki s 10kg
10 10 8 6
ramenna s 40
12 12 10 8
sguvane s lost 30
12 12 10 8
tva beshi... sh svalqm do 75 mai mai sq (kardio kogat moga) za kickboxa i tai..
петък, 11 април 2014 г.
tudey
baaap 78 kg vse oshtiii
vlizam v zalata gotov za burza tqga i ko vijdam - priqtnata iznenada ima kak da se klqkaaaa
naduhah sa vednaga vzeh si rautite i pochnah dulgite zagrqvki
baq serii pumpvah do 1x120 bez kolanchii
seriite bqha
3x130 leko tqga
3x135 mn leki
3x140 dobre
moje bi na 145 mojeh sushto da se predstavq stabils ma nqq zn
pochnah tqga.. baq serii napraih ne gi pomnq tochno ama beshe neshto ot sorta na
2 serii s 60
2 s 80
2 sus 100
1 sus 120
1 sus 130
2x1x140
i taii
tva beshi sq sh napraq lejanka v nedelq posle lejanka v srqda posle kraka petuk sig i taiii
сряда, 9 април 2014 г.
the trickk
namalih malko hraneneto a sedq na 78 strannu .
poreden upper body day.. ne ma ibee
lejanka
3x100 tiaga
3x105 mega tiaga
i tuka malko pumpnah s facepulls i sprq da ne boli ramoto
3x110 eaasyyyy sig moga 3x115
nabiranki s 10 kg
10 10 8 8
ramenna s 40 kg
12 12 10 8 napr umrqh
sguvane s lost 30 kg
12 12 10 8
facepulls nakraq 4 5 serii mn leko za napompvanka - mn dobre ma kara da se chuvstvam.
sh gl da napraq tqga utre dr den
понеделник, 7 април 2014 г.
malko prikazkk
ko staa :*
1vi den 2ra smqna ne sum bil na zala a trqashe... vuv vitala nqma squat rack a v atlasa stavat ujasni tren ( mega komersialna zala ima precheshti hora i priqtelkata mi e tam i me razseiva) tai che nz kak sh q napraq s lower body trenirovkite. moje da proam spidera ? nz.
kak vurvi s tren ? lejankata vurvi nagore, klekut stoi na 1 mqsto a tqgata sq otnovo ucha konvencionalna i razmenqm hvatovete i nz kak sh progresiram s neq
sled 3 sedmici imam sustezanie po kicbox tui che nqma da e zle da nablegna na mma posl 2 sedmici pone. malko gorna chast moje da praq ama dolna kat praq posle sum mn nategnat na mma i ne moa ritam.
sled samoto sustezanie sum q izmislill shte naema online coach (george leeman nai ludiq) i mislq che vs shte trugne nagore :p
leko svalqm sqkash sq , iskam da sum 76 77 kg za sustezanieto che nz kak sa kategoriite. slded sustezanieto back on the bulk :p lqtoto (iuni iuli avgust septemvri) nai veroqtno nqq hodq shtot sh ma murzi za mma , a daje moji i mai mesec da ne hodq mnn mn :p
tva e kat cqluuu - sled kickboxa sh takoam mn hardcore trenirovki ama iskam i na kickboxa da kusam mn ::@@
yestadei
ima s ko da sa opravdaq che silata e leeko spadnala ma nqq
lejanka
6x105 2x4x105 pak biva e
nabiranki
3x6x20
ramenna s lost prav
3x6x50
sguvane s lost
3x6x40
петък, 4 април 2014 г.
ibaaaxxx
mn tejko... imam muskulna na krakata vse oshte ?? nz ot ko sig ot ritankata srqda :x
klek
mn serii zagrqvah i nakraq top seriikata
5x135 - razocharovan sum trqq miga lesna 6ca ama bqh s muskulna vse pak
konvencionalna tqga s nov hvat
5x60 5x80 3x100 2x120 nsh takoa beshe mega trudnoto ma sh q build upna malko po malko
четвъртък, 3 април 2014 г.
stabilenn
ama greshah :P
lejanka
3x6x105 !!! mega izroda ;P posl seriq posl povt samo dignah guza (shtot bez spotter)
nabiranki s 20 kg
3x6
ramenna presa s lost prav
2x6x55 6x45
sguvane s lost s 40 kg
3x6
mng qku ^_^
вторник, 1 април 2014 г.
multi vitamini
pochvam da piq teq multivitamini po 2 tabletki na den . mn dubre shi e dano da ma napraqt healthy
понеделник, 31 март 2014 г.
qdosan..
klek trqqshe 3x6x130
napraih 1va seriq 6
2ra tupite safety rauti ma preebaha i samo 5
3ta 3 mega tqga.. :@: @:@
tqga.. ucha obratniq pod nadhvat
3x5x60
ebete sa vs mrazq va maika vi da eba mrusna
неделя, 30 март 2014 г.
bez mn sila ama mega pumpzz
10x95 - nqmah spotter a-y inache sig 11-12 uspqvah.
nabiranki s 10 kg
10 8 8
ramenna s 45
10 8 6
sguvane s 35
10 8 6
goren skripec lightweight
4x10x50
mega ogromen bqhh
петък, 28 март 2014 г.
podut as always
lejanka
10x90
8x95
5x100 (pak ne uspqh 6)
nabiranki s 10 kg
10 8 8
ramenna presa s lost prav s 45 kg
10 8 6
sguvane s lost 35 kg
10 8 6
goren skripec leko
4x10x50
biva kat za mega dropnat ot tejkata sedmica
четвъртък, 27 март 2014 г.
biiiiib
78.9 s drehi
klek 1 top seriq
10x125 all time PR manqk mega lud
rimska tqga
3x8x80 lekichko malku
nadiganiq kraka za presa ot visej
3x10
mn burza mn mazna mn dobra ;)
вторник, 25 март 2014 г.
slab ama q praq
lejanka
8x90
6x95
5x100(iskah 6 ma ne stana :@)
nabiraniq s 10 kg
10 8 8
ramenna presa s lost prav s 45 kg
10 8 6
sguvane s lost 35 kg
10 8 6
frensko s dumbel
3x8x15
napompvanka stabilss korav sum :p
понеделник, 24 март 2014 г.
maikatashiiba az
vupreki bolkata klek !
klek top seriq
10x120 lifetime PR :)
rimska tqga
3x8x80
nadiganiq na kraka za presa
4x10
събота, 22 март 2014 г.
smenqm barove ;)
четвъртък, 20 март 2014 г.
понеже ма мързи копи пейзд
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95
2х10х10
8х10
6х10
2х12х40
10х40 8х40
2х12х30
10х30 8х30
4х10х50
тренировка днес - почти абс същата
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95
2х10х10
8х10
6х10
2х12х35
10х35 8х35
2х12х30
10х30 8х30
4х8х55
втората тренировка въпреки мускулната треска я направих само за 1 час - супер добре
бап
понеделник, 17 март 2014 г.
palim gi batio
klek
4x6x120 malko pripadki
tqga
2x6x120 nadhvat - niska tejest ne mi har tui
nadiganiq kraka podprqn
4x10
twist na kabel
4x10x30
mn grumna naprao mega dropp
събота, 15 март 2014 г.
brut brut ?
8
3x6x20 kg
3x20 kg
8
grebane s lost
4x8x60
goren skripec
4x8x65
pullover
4x10x15
77 kg mai... :@ dneska leko potichah v morskata sushto.
четвъртък, 13 март 2014 г.
k boy onlain now ;)
вторник, 11 март 2014 г.
xixiiii interesny
kat cqly praih tqga kliuchov hvat
3-4 serii na 60
posle 3-4 na 100
nz 120 2x2
1x130
140 tuka ne pomnq dali napravih s kliuchov - mai ne
nqkolko 1ci nadhvat na 140
2x150 s fitili
nabiraniq bez tejest
4x10
grebane s lost
4x8x60
tva beshe :P
понеделник, 10 март 2014 г.
buuum
неделя, 9 март 2014 г.
Celite
Celite koito si bqh postavil za mart
120 leg s pauza - izpulneno ama samo v zalata
160 klek - mn se izhvurlih nqmashe kak samo 152.5 uspqh
175 tqga - 170 sum durpal nai mn ma moga 175 spored mene
sustezanietoo.. 3ta chast :*
klek opiti
135 - ne se stegnah hubavo i ne bqha mn dobre ama mina
145 - dobra tehnika i bqha lekichki
mn se naduhah i slojih
152.5 - mn dobre stanaha i 155 praih
lejanka za poreden put ne uspqh da zagreq
1 opit 107.5 ne bqha kakto v zalata
2 i 3 opit fail na 115 .. daje se shvashtah - mn zle sus zagrqvkata
tqga
160 easy
170 neuspeshen shtot se razklati shtangata nad kolqnoto :@
170 uspeshen.. mojeh 175 sto pro da ne kaja 180..
430 triboi dovolno ! :)
lichno teglo 77.1 kg...
ne se poluchi sus sunq nito s hraneneto no vupreki tova se predstavih dobre - dovolen sum
сряда, 5 март 2014 г.
dovolno krummy
misleh da pravq samo 3x5 deload serii no reshih i da napravq 1viq opit ot sustezanieto !
probvah bez streching i stana mega dobre !
zapochnah s klek
3x5x80 - priqten pump
1x100
1x120
1x135 - mega dobra skorost napravo ne gi usetih gram !
lejanka
3x5x60
1x80
1x90 tuka me zabolq ramoto i me beshe strah da probvam ama se naduhah
1x110 s pauza i komandi - mega dobre beshe ! opitut sig shte e 107.5 vse pak.
tqga
3x3x100 vikam nqma 5ci da sum fresh che veche se chuvstvah izmorenichuk
1x120
1x140
1x160 pak mega dobre vupreki che se chuvstvah mn drop !
super dovolen sum ! :) subota e denqt.. 430 triboi ! MINIMUM ;)
неделя, 2 март 2014 г.
grubbbb ;p
nabiraniq
петък, 28 февруари 2014 г.
zashto weeee :@
klek
posl zagrqvka
1x120 mn dobre uj
top seriq
samo 3x140 :@ mn zle mn razocharovan :@
sled tva sredno ramo malko
vertolet
5x10x30
raztvarqne vstrani s dumbeli
5x8x10
facepulls
5x8x30
mn razocharovan .. :(
сряда, 26 февруари 2014 г.
lejanka i ruce
kusam !
slaba trne dneska.. sled 3 dena pochivka mega zle sa chuvstah
lejanka
3x2x110 1x110 10x60
sguvane s lost prav
3x10x35
frensko s dumbel
3x6x15
obraten hvat sguvane s lost prav
3x10x20
lejanka za triceps
3x10x60
chukove
3x8x16
razguvane na kabel
3x10x40
arnold sguvane
3x6x18
hubav pump inache slab
събота, 22 февруари 2014 г.
lainata
nsh ne napraih.. :@
klek
zagrqvki do
1x120
top seriq
4x140 - dobre e ama oshte iam problemi s bedrata mamka mu
4x125
4x120 - zle :@ tejestta otide na prustite na krakata bahti zleto..
rimska tqga
5x8x70
samo tva beshe.. ko da napraq
predi tren 2 scoopa jack3d - pak ne hvanaha ebal sum go
петък, 21 февруари 2014 г.
beshe mi priqtno :P
lejanka
5x5x100 sl put 105 shtot bqha leki
tesen hvat lejanka
5x10x60 - leki ama mind muscle connection beshe 6
kofichki
3x12 - ujasno trudni bqha
frensko s dumbel
5x6x12.5
flais na kabeli
3x10x25 2x8x20
razguvane na kabel s 1 ruka
5x10x20
ramenna presa s lost
8x40 3x6x40
nadiganiq dumbeli napred
5x8x10
mega izrodski pump utre sh gurmi muskulnata
четвъртък, 20 февруари 2014 г.
Ot snoshti
Trenirovka nqkva nikva
Leka tqga zapochnah supersetnata sus serii po 8 nabiraniq stignah do 1x140 (opitah 2 ama ne mojah wtf) bez kolan i ma debel lost ma nqa zn
Za cqlata tren imam okolo 60-70 nabbiranki
Napraih 4 5 serii obraten hvat sguvane s 20 kg - dobre vlezna
Sushto tkaa 3x8x35 sguvane s lostche
Kat za final napraih maznata luda seriq 10x140 tqga s fitili naprao sa ubih mn zle beshe tehnikata ma grumnah
понеделник, 17 февруари 2014 г.
maxove
teglo ~77
kato cqlo
klek 145 leg 120 s pauza tqga 170
435 triboi dosta prilichno ^_^
~30 kg na lejankata za 1 godina
25 na kleka
25 na tqgata
slabo ama ... :@
poveche trqashe da klekna inache drugite 2 sa 10 kg lifetime PR
петък, 14 февруари 2014 г.
haiiiiii cp
po priqtnata iznenada - da razberesh che lostut s koito si tren e 25 kg ne 20
ramenna presa s lost prav
2x5x65
2x5x55
pullover
4x10x18
naklon nagore lejanka
4x10x65 mng leki
facepulls prav
4x10x30
chukove ot naklon
4x8x15
frensko s dumbel
4x8x15
сряда, 12 февруари 2014 г.
vrushtam silata malku po malku
klek
zagrqvki do
1x120
top seriq
3x140 - moga i poveche :@
8x120 tuka mega mnogo izbuhnah
8x110
8x100
arnold sguvane
5x10x15
nadiganiq kraka podprqn intenzivno
5x10
trqashe zadno bedro ama tr da ne e s muskulna utre za mma i napraih bicepss
sguvane prav s lost
3x8x35
skoro shi q napraq rimskata tqga ! tiq dni zaduljitelno
вторник, 11 февруари 2014 г.
Lodakz
77.3 ?
Mng izmoren ama trenirah
Lejankatzagrqvkite do
1x100
Top seriq
4x110 perfektni
2x5x100
Grebame s lost
4x10x50
Raztvarqne na dumbeli
4x10x10
Goren skripex
2x8x70 2x8x60
Sguvane ot naklon
2x10x12
Nqmah vreme za poveche ako imam nqkvo vreme shte q dovursha
понеделник, 10 февруари 2014 г.
record ;p
teglo na tos nov kantar 76.0 wtf ?
ne ma ebe piq 1 hap kofein da testvam i gurmq
zagrqvki
5x60
3x100
2x120
tuka veche kolan
1x140
top seriq
4x160 !! mn grumnahh lifetime PR
4x140
5x140 (tuka se naduhah poveche)
5x100
napadi s lost (tuka mng lekichko sl put poeche trqa mu zadam)
5x8x30
wood choppers
5x10x30
obraten flais mashina
5x10x35
stabilno izmorenn
събота, 8 февруари 2014 г.
napompvanka na ruce pak
ruchichkite...
pochti sushtata tren kat posl put
arnold sguvane
4x10x16
frensko s dumbel
4x6x16
chukove ot naklon
4x8x14
razguvane na kabel
4x6x30
sguvane ot naklon
4x10x12
kofichki ot peika
4x15
77.5 :P
sq 1-2 dena pochivka (moje daje do srqda) i izbuhvam s tqgata ;)
петък, 7 февруари 2014 г.
Shouldah prez
77.2 ;;))) VRUSHTAM SEE
Trenirovkata beshe dosta burza samo 1 uprajnenie
Striktna ramenna presa s lost prav
10x20
2x40
2x50
1x55
5x65
5x60
5x55
5x45
5x40
Ne sum pravil tva uprajnenie ot 4 meseca a pravq rekordi :p
Utre 78 kg trqa sum :@ praq qqq
Kreatinut da gurmi
четвъртък, 6 февруари 2014 г.
Klqkane fainali
Mng tejka trenirovka...
2ra smqna e ujas
76.5 kg nai nakraq sum kachil mng qm veche
Seriiite
2x120
3x130
2x1x140
2x5x120
2x5x110
4x100
6x60
Leko krivq kum leviq krak zaradi kontuziqta na desniq adduktor .. mnogo me sraznqt teq izkrivqvaniq :@ sh gledam da ne tren predi dsk veche...
понеделник, 3 февруари 2014 г.
lejanca only
sled tren mak ! zavrushtam sa veche naistina
trenirokata cqlata lejanka
zagrqvkiiiiii a-y
2x100
2x105
3x110 (posl digane na guza)
2x110
2x3x105
4x100
2x6x90
8x80
10x60
super dobre stana
събота, 1 февруари 2014 г.
1va silova tren
teglo 75.9 :) tochno taka :)
tqga zagrqvki a-y
2x150
1x150
4x3x140
3x5x120
tuka svalih kolana
3x5x100
tva beshe ;)
четвъртък, 30 януари 2014 г.
pumpinkk
ruchichkii
arnold sguvane
4x10x16
frensko s dumbel sednal
4x6x16
chukove ot naklon
4x8x14
razguvane na kabel
4x6x30
sguvane s lost
4x8x28
kofichki ot peika
4x15
gurmqt rucete
сряда, 29 януари 2014 г.
ufff
76.5 ... :@
ramo
ramenna s dumbeli sednal
10x30 3x8x30
raztvarqne dumbel vstrani
4x8x12
obraten flais mashina
4x10x35
vertolet na kabel
4x10x45
spiram dobavkite do ponedelnik da vidim dali bolkite v korema shi sprat
понеделник, 27 януари 2014 г.
vuii mng lekichuk
shte mu zadam sq !
mng leko grubche
intenzivnost i tehnika
grebane s lost
4x10x50
goren skripec s 1 ruka
4x8x35
mechka
4x8x45
probvah hammer row ama beshe razvalena mashinata i napravih
grebane s dumbel
4x10x20
неделя, 26 януари 2014 г.
gurdi
1x105 bez pauza
1x105 s pauza
1x110 bez pauza
1x110 s pauza - dignah guza
1x110 s pauza chisto
0x115
1x115 ama dignah guza
4x5x90
kofichki
5x12
goren flais na kabel
5x10x20
77.6 lichno teglo.
събота, 25 януари 2014 г.
bolesti..
vse oshte ne sum ozdravql napulno (vmomenta samo hremata i bolkite v glavata mi ostanaha)
probvah 1 trenirovchica improvizirana za krachuni (dolna chast kato cqlo)
zapochnah s klekove napravih razni serii no dosta me boleshe krusta i desniqt kvadriceps gore i sprqh
3-4 seriiki leka rimska tqga napravih
3-4 seriiki hiperekstenzii
3-4 seriiki za dolna presa nadiganiq na kraka ot visej
4-5 serii bedreno razguvane
malko napadi
bedreno sguvane probvah obache neshto me boleshe dqsnoto zadno bedro i sprqh
i 3-4 serii prasec napraih
tva beshe kato cqlo
sled koeto ritah i prasecut oshte poveche grumna
neshto na sguvkata na desniq krak imam gadni bolki.. dano da se opravi vs i po skoro da moga pak da klqkam tejko
tva e za sq.. utre shte probvam gorna chast na tqloto sigurno (moje da opitam tejka lejanka shte vidim)
sushto taka sum izgubil 1-1.5 kg.. shte gi vurna vuzmojno nai burzo
dobavki
kupih si bcaa na ON - shte go piq po 5 grama na den (10 kapsuli) abs vseki den
beta alanine na Bulk Powders - 4-5 grama preworkout ! (4-5 puti sedmichno po princip)
citrulline malate na bulk powders - 5 grama preworkout (kogato resha)
l arginine na twinlab - dnes testvah 2 grama (4 kapsuli) i mislq che beshe dobre - shte vidim s nego kak shte produlja
kofein na primaforce - samo kogato resha shte piq po 1 tabletka (200 mg)
tva sa dobavkite za sq ! pvs sa predtrenirovuchni osven bcaa-to
drugi dobavki osven tezi i moje bi protein ne mislq da si kupuvam. tva e otkum dobavkite
dneska svurshih ribenoto maslo - skoro sig nqma da si kupuvam pak - nqma golqm smisul
вторник, 21 януари 2014 г.
taka
ON bcaa- shte piq po 10 kapsuli na den (5gr bcaa) 2:1:1 dosta sa dobri spored men, shte vidim kak deistvat - cenata e leko losha shtot sa 200 kapsuli (stiga za 20 dena) a e 35 leva ama pak biva
Beta alanine na Bulk Powders - shte piq po 4-5 grama na den (500 grama e cqloto dosta vreme shte izdurji) shte vidim kak shte go piq predpolagam nqma da e samo preworkout .
skoro shte si vzema kofein i citrulin malat obache trqbva samo pak da posubera malko pari che da ne izharcha tes za 2 dena
tva e za sq skoro shte tren pak !
a mejdu drugoto pochti izpih ribenoto maslo.. hubava dobavka e ama sa ekstra pari koito mislq che sa izlishni
ako naistina imam mega mng pari shte si kupq pak moje bi no za sega ne
събота, 18 януари 2014 г.
bolqn
teglo 78.55
ramenna presa s dumbeli sednal
10x30 3x8x30
dolen skripec
4x10x60
lejanka
4x8x80
facepulls
4x8x30
razguvane na kabel
4x6x30
sguvane ot naklon
4x10x12
четвъртък, 16 януари 2014 г.
yeahhhwee
1.5 lujichki jack3d
mng trudno se vuzstanovqam veche napr s tes 2 tren na den... tr bcaa da si zema..
vupreki tva PR razbira se ;)
zapochvam s posl uprajnenie pak
obraten flais mashina
5x10x35
tqga rep
zagrqvkiii do
1x130
top seriq
6x150 - kolan, bez fitili, s magnezii lifetime PR
3x5x120 nadhvat s kolanche
napadi
5x8x30
frensko s dumbel
5x6x16
lud summ
вторник, 14 януари 2014 г.
novinata
misleh za 74 no vmomenta sum pochti 78 i shte e losho spored men da svalqm , a i taka shte si zabavq sobstvenoto razvitie
dano da izkaram kusmet i daje na 83 da e po slaba konkurenciqta !
shi gledam da stana 81 kg do togava bez drehi ;) jivot i zdrave :p
utre pochivchica dr den 150 tqga minimum 5ca :@ ;)
vuh
mega drop bqh ama uspqh PR
lejanka heavy
zagrqvki rautiii do
1x95
top seriq
3x110 lifetime PR
3x4x90
goren skripec s 1 ruka
4x10x30
raztvarqne vstrani s dumbeli
4x10x10
grebane s lost
4x10x50
razguvane na kabel mng leko shtot mng izmoren
4x8x20
chukove
4x8x14 mng dobre vlizat
gurmimmm
понеделник, 13 януари 2014 г.
izkarah li malko :D
klek explosive
zagrqvki rauti
posledna zagrqvka
1x115
serii
1x125
2x1x130
2x1x135 1vata 1ca beshe dosta bavna i misleh che nqma da moga sledvashtata seriq
1x140 nov lichen rekord
tuk shtqh da klekna oshte vednuj sus 140 no mi slojiha 145 i nqmashe kak da otkaja
1x145 nov lichen rekord ! mnogo bavno beshe no uspqh
2x120 kato za posl seriq
vs bez kolan razbira se :p
sled koeto reshih da se ucha da klqkam s novite mi knee wraps (lastici) koito si kupih
5x60 bqha izkliuchitelno letqshti
2x100 pak ne gi usetih
1x140 veche se pozapunah i reshih da ne pravq poveche za dnes
arnold sguvane
5x8x17.5
nadiganiq na kraka podprqn
5x10
bedreno sguvane legnal
5x10x40
mng svejuuuu :*
събота, 11 януари 2014 г.
kinda weak
ramenna s dumbeli sednal
3x8x30 7x30 -slabo e
grebane s lost
4x10x50
kofichki
4x20
facepulls
4x8x30
sguvane ot naklon
4x10x12
frensko s dumbel
4x6x16
78.5 s drehi
петък, 10 януари 2014 г.
opp novinata
celite sa slednite :
lejanka - 120 s pauza ! (segashna lejanka 110 s pauza) tva e pozvoleno da e s nakitnici i kolan !
klek - 160 ! s kolan i knee sleeves
tqga - 175 ! s kolan i bez fitili !
i sq nz ko da praq... kato cqlo sq celite sa s po 5 kg po malko na vs i sa moje bi do 15 fevruari? ot 1vi fevruari shte svalqm? ne znam .. shte se reshi sled kat zavursha toq cikul !
uf sq
vse pak si q napraih tren daje s lifetime PR
79.1 predi tren btw :p
zapochnah sus zadnoto ramo pak
obraten flais
5x10x35
tqga explosive
zagrqvkiii gluposti do
1x120
i rabotni serii
2x1x140 tuka dobre
2x1x145 leko tqga
2x1x150 dosta tqga
1x155 mega tqgata stabilno kriv ama q napraih lifetime PR
i kat za final
2x140 (1voto nadhvat 2roto smesen)
vsichko tva beshe bez kolan
izprobvah toq magnezii koito si kupih - dobre e shi go polzvam otsq natatuka
za kvadriceps napraih kat posl put
razguvane
5x12x45
i za biceps (trqbvashe triceps ma se oburkah)
chukove ot naklon
5x8x14
tva e :p
сряда, 8 януари 2014 г.
iznenadka batka
5x60
понеделник, 6 януари 2014 г.
aideee 4ti cikul START
77.8 (svalil leko - glupak)
1.5 scoopa jack3d
klek heavy
zagrqvki s losta
5x60
3x100
1x120 bez kolan
1x130 kolan
2x145 - lifetime PR ama trqbvashe 3-4.. nishto pak e dobre na rep day-a 4ka !:P
sled koeto napravih
zadurjane na losta na ramenete sedene po 15 sek
1va seriq sus 160
2ra sus 150
3ta sus 140
rimska tqga
5x10x75 stabils
po pr imah bedreno sguvane sednal obache kogato chuvstvam che imam energiq i ima kude da pravq rimska se staraq vinagi da pravq neq zashtoto tq e nai bazovoto za zadno bedro
arnold sguvane
5x10x16
nadiganiq kraka podprqn
5x10
hubavo nachalo :p
utre za rep lejanka 102.5-105 :p
:*
неделя, 5 януари 2014 г.
Weird tren
Mda leko stranna tren kaT cqlo praih
Naklon nagore lejanka
Mng serii s razl tejest
Malko flais ot naklon nagore pak
Malku nabiranki malku kofi
I kat za final nqkvi superserii biceps s lost i licevi
Kato cqlo prosto lekichka tren kolkoto da se ponapompam i otpusna :p utre pochva noviq cikul ^^ klek 145 !
четвъртък, 2 януари 2014 г.
kat za deload ;p
:*
zapochnahme s
good mornings
10x20 (samo lost)
3x8x40
6x50
10x20
hiperekstenzii
3x10x10
bedreno razguvane
2-3x12x30
12x40
8x50
12x30
i kat za final
prasec sednal
4x10-12x50
hubava tren qdroto grumna
78.0 btw sled ng tva e dosta dobre misleh che shte sum svalil poveche :D +che iam nqkuv problem s korema i sera non stop puk sum zadurjal 78 s drehi ^^
mng dobre!