weird raboti pak

nachi vtornika napraih 1vite 2 upr za rucr ama sa chuvstvah ujasno zle i zaebah trenirovkTa mn beshe zle vs

vchera napraih mn donri ramene inache nqma da q zapisvam tren no beshe dobre
zalata ne bachka sq tai che subota i nedelq praq grub s gurdi
posle 1 sedmica pochivka ot zala

foool

kraka vchera
gluteus po korem
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
hip thrusts
4x10
leg presa
4x10x60
4supersetss
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15
klek s lost s pauza
3x5x60

last pak

gurdi i sq 2 dena rest yess
leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais na mashina
4x10x30
lejanka
2x10x40 2x10x60

itai kratko ama biva

glei kvi glp

sq vidqh che sum oropusnal da zapisha ramoto

normalna tren beshe vsichko tochno

dosta progres bratoto

ttren mren dobre e

grub

hammer strength row
4x10x60 ne ma kefi mn btw
hammer strength goren skripec
4x8x30 na ruka
dolen skripec tesen hvat
5x12x35
deadlifts
5x5x60

4 superserii tyk
goren skripec shirok hvat
10x50
shrugs na kabel s vuje
12x35 test malko :D biva

i taka mn dobre stana

reis bebcho agein

chukove sednal s dumbeli
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x8x35
razguvane na kabel s vuje
4x12x30
sguvane s lost obraten hvat
3x8x25
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

;))))

bahti stabilsa

tren za kraka qko grind ne me ebe napr

gluteus po korem
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
hip thrusts
4x10
leg presa
4x10x60
4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15

klek s lost s pauzichka
3x5x60

dobre sum g d razvivam see

helllloski

gurdi ot petuk

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais na mashina
4x12x30
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

dobre summ

natiskaiiii we manqk

qko grub vchera lele boli
hammer strength row
4x10x65
hammer strength goren skripec
4x10x30 na ruka
dolen skripec tesen hvat
5x12x35
goren skripec shirok hvat
4x10x50
deadlifts
5x5x60
grebane s lostche
4x10x40

mn dobre vleze naprao gurbut too much mu stava haha mind  muscle connectiona e the best

ramenete todeikas

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
external rotation
4x10x5
grebane za zadno ramo s dumbeli
4x10x10

bymbal

i vupreki tova go pravq i mi e got

ruce.. male mn sa napompaha hahaa

chukove s dumbeli sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x8x35
razguvane na kabel s vuje
4x10x35 kontrol qko
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

43 napompana dqsna bebs

dobre smee ei

ponedelnik den za kraka
im  hating it

gluteus po korem
4x10 na krak
napadi s dumbeli
5x8x8 mnd dubre
hip thrusts
4x10
leg presa
4x10x60
nadiganiq na 1 krak s dumbel
4x10x10
wood choppers
4x10x15
kleks s pauza
3x5x60

tva beshe mn dobre vlizat krakata rastat baq

vchera i dneska

vchera grub dobra trenka she zapisha samo ot dnes gurdite

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais na mashina
4x10x30
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60 boomm baby

dobre beshe mn mnn

az sum dqvolaa bebbs

ramenete ot vchera da zapishem kopelence

high pulls
5x12x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne dumbeli vstrani
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10


dobre sum mn dobre e ramoto

probvaite ma manqcheta

qko tren
ruce vchera

chukove  s dumbeli sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x12x30
razguvane na kabel
4x12x30
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

bym wee

mnkgo iako

kraka snoshti purfect sa e manqk

gluteusche po korem
4x10 na krak
napadi s dumbeli
5x8x8
hip thrusts
4x10
leg presa ama nqkva gadna nova
4x12x100

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15

klekove s lost
3x5x60 zadurjanka dolu qko stretch

:pp

nqmaa nakude

oppski

gurdite dneska fasta

leg naklon s dumbeli
5x12x15 vliza vliza
kofichki
4x12
flais na mashina
4x12x30
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

dobre sa gurdite kakto i stoikata mi

saratekele

gurbut taq sedm

hammer strength row
4x10x65
hammer strength goren skripec
4x10x60
dolen skripec tesen hvat
5x12x35
deadlits
5x5x60
goren skripec tesen hvat
4x10x50
ģrebane s lost
4x10x40

.. .. ..

its cool hahaaaa

bapskii
vchera ruce nqma da gi zapisvam no stanaha dobre e mamka mu
 dnes ramo boom boom

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x15
raztvarqne dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x8x20
grebane za zadno ramo s dumbeli
4x10x10
external rotation na kabel
4x10x5


boom mn pruskam naposleduk mai mai

krummskiiiii we

pff unikalna tren za kraka naprao chuvstvam se mega dobre vmomenta

gluteusche
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
dr gluteus
4x10
leg presa
4x10x60

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15 pochvam da gi hvashtam mn dobre

i nakraq nai qkoto ever
klekove s lost
3x4x60  - klqkam mega dulboko zastavam i sum v mn silna poziciq i se izpravqm. oshte iska work no progresut e HUGE

tva beshe  :p

last varkalt

nadyx gi gurdite

normalno

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x12
flais mashina
4x10x30

lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

i teiii

mnogo iak bre

grub sam ama byym

hammer strength row
4x10x60
goren skripec hammer strength
4x10x30 na ruka
dolen skripec
5x12x35
deadlifts
5x5x60
grebane s lost
4x10x40
goren skripec tesen hvat
4x10x50

zaprilichvam na chovek eiii

killer sum bro

hello ramene bebss
vchera tva

high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne dumbeli vstrani
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10

Eeiiii

vurvejen ei

ruce

chukove sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x10x30
razguvane na kabel s vuje
4x12x30
obraten hvat sguvane s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

:pppp progres ama nqmam mn motivaciika za zala neshto naposleduk. no trenkam vupreki tva ;)

nai nakraq

bamm krakata

gluteus legnal
4x10
napadi s dunbeli
4x8x7.5
glute bridge
4x10
leg presa
4x10x60

4 superseri
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x15

klek na peika 4 serii tva e zle tuka

ala bala

let myself go :D

bap map

chestt

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichku
4x12
flais na amshina
4x10x30
lejanka s lost
2c10x20 2x10x40 2x10x60

kraii na taq sedm bebs

sq q napraih batko

gurbqgata

hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
goren skripec mashina na kolene
4x8x30
deadlift
5x5x60
dolen skripec
4x10x35
goren skripec tesen hvat
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

bam

trenski ot vcherski

ramene
high pulls
5x12x15
facepulls
5x12x20
raztvarqne na dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo
4x10x10

az sum toq deto bii shamari e

vchera krachencata normalna trenka

dneska rucete

chukove sednal
5x10x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
sguvane s kriv lost
4x10x30 mn prusna tva
razguvane na kabel
4x12x30
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

bym boom bau

barabadi

bum bay
grub
hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
grebane sus sobstveno teglo - new
4x10
deadliftz
5x5x60
goren skripec no na mashina i ot kolene
4x10x60
dolen skripec
5x12x35
goren skripec tesen hvat
4x10x50

dam

grindin a bit

dosta gaden den no gadnite dni me pravqt stabilni

praih ramene dobra tren

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter na kabel s vuje
4x10x35

mnogo dobre vlizat tren za ramene -balansiran sum i podobrqvam stoikata. feelin gud

trenss mrensss brol

taq sedmica poradi prichinata che si vzeh kola trenirovkite lagvat ..
pon ne trenirah
vtornik napraih kraka no ne uspqh da gi zapisha - bqha 6 tochki
srwda pak bez tren...

dneska ruchichki lighttt

chukove sednal
5x10x15
frensko s  dumbel sednal
5x10x10
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel s vuje
4x12x25
sguvane obraten hvat s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

tova e tren mrena za dneska utre ramene

gardqka we

82.1

leg naklon s dumbeli
5x12x15

kofichki
4x12

flais mashina
4x10x25

leg s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

we

toxichen sum

snoshti grub
81.8

hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
dolen skripec
5x12x35
deadlifts
5x5x60
goren skripec
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

dobre e gurbut e bro

diavolcheto97

ramene
82.3 hehehe

boom boom

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne s dumbeli sednal
5x12x7.5
ramenna presa s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter
4x10x35

puf paf

trenz mrenz
81.7
ruce

chukove sednal
5x8x17.5
frensko s dumbel sednal
5x6x17.5
arnold sguvane
4x8x17.5
razguvane na kabel
4x12x25
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

monday early morning

kraka na gladno jadno 1st thing in the morning
81.2

gluteusche
4x10
napadi s dumbeli
5x8x7.5
gluteus pak
4x10
leg presa
4x10x60
4 superserii
nadiganiq s dumbel za prasec
10x10
wood choppers
10x10
klekove na peika
4x10x20

good good gluteusa e dubrr

fraideii bro

gurdi 82.0

leg naklon s dumbeli
5x10x15
kofichki
4x12
flais na mashina
4x10x25
leg s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

bumnah e

garbqga sus stefo

qko tren mren
82.0 pak skoro more !

hammer strength row
4x10x65
nabiranki
3x8
dolen skripec
5x12x35
deadliftz
5x5x60
goren skripec
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

dolnata chast stava krasiva !

yesterday's ramene

82

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne dumbeli vstrani
5x12x7.5
ramenna presa s dumbeli prav
4x10x20
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter
4x10x35

gud gud ei sq BACK DAY

cherviloto ti oshte e po men

snoshti ruce
82.0

chukove sednal
5x8x17.5
frensko s dumbel sednal
5x6x17.5
arnold sguvane
4x8x17.5
razguvane na kabel s vuje
4x12x25
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

freshka trenka

opa
82.1 ;p

krakata

gluteus
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
pak gluteus dr upr
4x10
leg presa
4x10x60

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
wood choppers
10x10

klek na peika
4x10x20

crazyta dali ima

80.5 bqh dneska shtoto ne sum ql mn

gurdi classic

leg naklon s dumbeli
5x12x15
kofichki
4x10
flais na mashina
4x10x25
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

trenirovki bratoto

81.5
grubski brat mi

hammer strength row
4x10x65
dolen skripec
5x12x35
nabiranki
3x8 mn sa tqga neshto
deadliftz
5x5x70 progres s tehnikata toq put
grebane s lost
4x10x40
goren skripec
4x10x50


dobre e dobre e manqci

dobreskas sum ski

81.6
ramene

high pulls
5x10x15
facepulls
3x10x15 2x10x20 tuka po pogreshka
raztvarqne dumbeli vstrani
5x10x7.5
ramenna presa s dumbeli prav
4x8x20
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter na kabel s vuje
4x10x35

cash moneyy

taq sedmica bez kraka - nqmah nikvi pari ne bqh ql cql den.
dneska ruce 81 kg

chukove sednal
5x8x17.5
frensko s dumbel sednal
5x6x17.5
arnold sguvane
4x8x17.5
razguvane na kabel s vuje
4x10x25
obraten hvat sguvane s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

dobre e dobre sa rucete vinagi gurmejche bebs

petuchnata tren

zabriah da q zapisha

gurdi

leg naklon s dumbeli
5x10x15

kofichki
4x10

flais mashina
4x10x25

leg s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

i tai

are ee ludi manqci

losh grub kopeldaks

80.9

hammer strength row

4x8x65

nabiranki

3x8

dolen skripec

5x10x40

goren skripec

4x10x50

grebane s lost

4x10x40

deadliftz posledno che ne beshe svobodno

5x5x60 nsh takova ama beshe zle tehnikata :@

i taii

gurdi utre . ; )

555 bebcho xaxaaaa

81
dneska 3000 cal naprao ot koga ne sum prail tolkova mn :D a predi sa sadvah ako bqh na tolkova smqtai xaxaxa

ramene naprao unikalni

high pulls
2x10x10 3x10x15
facepulls
5x10x20
raztvarqne s dumbeli vstrani - nova tehnika
5x10x7.5 unikalno vlezna :x
ramenna presa s dumbeli
4x8x20 dubre beshii
external rotation na kabel
4x10x5
helikopter stegnati perki
4x10x35 perfektno vliza v zadnoto i srednoto ramo ot ugula ot koito go pravq


super trenirovka imah useshtam che ramenete mnogo shte rastat... a te veche sa si dobre.. BOOM

rucete napraeni snoshti

80.5

chukove sednal
5x8x17.5
razguvane nad glava s dumbel
5x6x17.5
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel s vuje
4x10x25
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

trap house bebs

krachenca
80.7

gluteus
4x10
napadi s dumbeli
5x8x8
rimska tqga
4x10x35
leg presa
4x10x60

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

klekove na peika
4x10x30

biva

harabejen

80.7

quick chest

leg naklon s dumbeli
5x10x15
kofichki
4x10
flais na mashina
4x10x25
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 2x10x60

: )

cutting li kvo

79.9 bez komentari pari nqma

grub
hammer strength row
4x8x65
nabiranki
3x8
dolen skripec
5x10x40
deadliftz
5 serii s 60
grebane s lost
4x10x40
goren skripec
4x10x50

iii tai

:: p

progresiven ; )

81kg

rameneee

high pulls
5x10x10
facepulls
5x10x15
grebane na kabel za zadno ramo
5x10x40
ramenna prav s dumbeli
4x10x17.5
tuka testvah
helikopter sus stegnati perki na kabel s vuje
3-4x10x40 mn e dobre
external rotation na kabel
4x10x5

dobre summ

zalagam oshte : *

ruce
80.5 ne bqh ql mn

chukove sednal
5x8x15
frensko s dumbel sednal
5x6x15
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel s vuje
4x10x20
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

ne beshe best arms workout no grindvam always manqci

na tup nqma da sa praqq ;))

dobri kraka dnes !
81.5

novo upr gluteus
3x10
napadi s dumbeli
5x8x8
rimska tqga
4x10x30
leg presa
4x10x60
4 superserii
nadiganiq s dumbel za prasec
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10
kleks sus sqdane na peika
4x10z30

bym bao

chest chest

leg naklon s dumbeli
5x10x15

flais
4x10x25

kofichki
4x10

lejanka s lost
2x10x40 2x10x60

wide wide ;)

grub 81

nabiranki
3x8
hammer strength row
4x8x65
dolen skripec
5x12x35
deadliftz
baq serii s 60 - ako shi q pravq shi q pravq pravilno
goren skripec tesen hvat
4x10x50
grebane s dumbeli
4x10x20

originalno stabilen

ramene
81

high pulls
5x10x10
facepulls
5x10x15
grebane na kabel za zadno ramo
5x10x40
ramenna prav s dumbeli
4x10x17.5
grebane s dumbeli za zadno ramo
4x10x12.5
external rotation na kabel
4x10x5

ima li crazyta bre

rucete mnogo mi vurvqt trenirovkite

81.0

chukove sednal s dumbeli
5x8x15
frensko s dumbel sednal
5x8x15
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na vuje
4x12x25
sguvane obraten hvat s lost
3x10x20
frensko s dumbeli legnal
3x10x10

mnogo dobre se chuvstvat rucete i rastat baq

gurdi easy easy

81.5

leg naklon s dumbeli
5x10x15
flais na mashina
4x10x20
kofichki
4x10
lejanka s lost
2x10x20 2x10x40 10x60

i tai

ueko ueko

lek grub naburzo na 82 kg

nabiranki
3x8
hammer strength row
4x8x65
dolen skripec
5x12x35

pullover s dumbel
4x10x15

goren skripec
4x10x55

grebane s dumbeli
4x10x20

;)

burzo ama effective

ramene
82

high pulls
2x10x15 3x10x10
facepulls
5x10x15 she gi praq kat horata
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x40
ramenna prav s dumbeli
4x10x17.5
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo s dumbeli
4x10x10

;))

rakyni ve

82 ;)

ruce mnogo dobra tren

frensko s dumbel sednal
5x8x15

chukove sednal
5x8x15

razguvane na kabel (s 2 ruce)
4x10x20 mn lekinko dnes s tva

arnold sguvanka
4x10x15

frensko s dumbeli legnal
3x10x10

obraten hvat sguvane s lost
3x10x20

ramo ytre. rucete bqha  huge dneska opuvat teniskata

kopele nikoga nqma da spra

kraka ot vchera

81.5

hip thrusts
4x10x10

napadi s dumbeli
4x8x7.5

rimska s udmbeli
4x10x15

leg presa
4x10x60

adduktor mashina
4x12x50

nakraq mn leko klekove i taka . tva e

kopele lud sum

leko gurdi
81.5

mnogo lekinko

leg naklon s dumbeli
5x10x15
kofichku
4x10

lejanka s lost
10x20 2x10x40 2x10x60

vs e s dosta dobra tehnika dovolen sum mnogo daje sl put pak shie  tai

;) mashinka sum nsh ne moje da me spre e probvaite sa ako iskate ;)

mega steibul bebs

grub
81.5 bqh

nabiranki
3x8
hammer strength row
4x8x65
dolen skripec
5x10x35

deadliftz
top seriite sa
3x6x110

goren skripec
4x10x55

grebane s dumbeli
4x10x20

grinding all day all night

80.8

ramene

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
grebane na kabel za zadno ramo
5x10x40
ramenna prav s dumbeli
4x10x17.5
raztvarqne na dumbeli vstrani
2x10x7.5 probvah ama zle
external rotation na kabel
2x10x5
grebane s dumbeli za zadno ramo
4x10x10

dobre e biva ;)

westside bebss

opa
80.5

ruce

frensko s dumbel sednal
5x6x15
chukove prav
5x8x15
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15
arnold sguvane
4x10x15
frensko s dumbeli legnal
3x10x10
obraten hvat sguvane s lost
3x10x20

tva beshe huge sa rucete batko

hello im back

1 sedmica ne ttenirah -nqqh pari nqqh hrana i imah izpit koito vzeh ;)

dnes pak bez hapvanka mn ama pochvam trenirovkite

kraka dnes
80.6

gluteus
4x10
napadi
4x8x8
bedreno sguvane prav
4x10x15
klekove
10x60 8x70 6x80 5x90 3x90 posl seriq beshe grozna i mi se shvana ramoto tr opravq klekovete ma nz kak

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
krunchove toq put
8x5

leg presa
4x10x60

mn dobre beshe

last workout of the week

gurdi

81.5

leg naklon s dumbeli
5x8x30 posl 3 ssrii po maluk naklon beshe po dobre

kofichki
4x10

lejanka tuka bqh drob
10x60 8x70 2x6x80 tva napraih samo

tejki kila praq tr namalq za da pravq s tehnikata na koqto shte sum dovolen. sl sedmica namalqm i probvam

dali pak vurtq shema ili ot glad me boli korema

bez pari no s jelanie

81.0

grubche

hammer strength row
4x8x65
nabiranki
3x10
dolen skripec
5x10x40
deadlifts
3x8x100 dneska tai ;)
goren skripec
4x10x55 ne me kefi obache
grebane s lost
4x10x40 bum

: ) utre gurdi i pochivka uikenda shte se smaja

ramene bebok

81.6
high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
grebane na kabel za zadno ramo
5x10x40
ramenna presa
4x10x17.5
external rotation
4x10x5
i tva posl upr se kazva retrakciq ne prottakciq
4x10x10

bum baby

pak ludi raoti

rucete vchera 81.0

frensko s dumbel sednal
5x10x12.5 gurmi tva upr
chukove
5x8x17.5 i tva
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15 leky
arnoldsguvanka
4x10x15
frensko s dumbeli legnal
3x10x10
sguvane s lost obraten hvat
3x10x20

boom dnes ramo

opa hola

min sedmica beshe slaba bez kraka i gurdi no tazj shte e bym bym !

kraka vcehra

gluteus
4x10
napadu s dumbeli
4x8x7.5
bedreno sguvane prav
4x10x25
kleks 10x60 8x70 6x80 2x5x90
4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10
leg presa
4x10x60 bum

prusnaha . sq pochvam ruce ;)

grub bez tqga

bezz tqga che krakata sa mi v rani. next week tqga

classic workout

hammer strenght row
4x8x65

nabiranki
3x8

dolen skripec
5x10x40

pullover na kabel probvah
4x10x15

grebane s lost
4x10x40

goren skripec
4x10x55


boom 81.4

helo mamenz

pon propusnah kraka che se fightnah

vtornik ruce classic

srqda  napraih ramoto

dnes grub shte vidim dali she praq tqga che krakakta mi sa ojuleni baq

i taiii 82 kg sum si

9x100 baby

gurdi
82.6 mn naqden nadut napr

kofjchki
4x12
leg naklon s dumbeli
5x8x30
lejanka s lost
10x60 8x70 6x80 4x90 9x100 ;) ;)

:ppp

kolata blusnataaa

gurbut ot snoshti momche
81

pak ne ql ama grindva shtoto iska da uspee i shte go napravi e murshi

hammer strenght row
4x8x65
nabiranki
4x8
dolen skripec
4x10x40
deadlifts
5x120 2x3x130 slabo
hammer strenght pulldownz
4x10x60
grebane s lost
4x10x40

helo ma frend

ramenete 81.8 mai

classic

high pulls
5x10x15

facepulls
5x10x20

grebane na kabel za zadno ramo
5x10x30

ramenna presa s dumbeli prav
4x10x17.5

external rotation na kabel
4x10x5

protrakciika
4x10x10


dae bradaree

ruce ot last night brato

frensko s dumbel sednal
5x10x12.5 bum bum bebs

chuksss na krust
5x8x17.5

razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15

arnold sguvane
4x10x17.5

frensko legnal s dumbeli
3x10x10

sguvane s lost obraten hvat
3x10x20

: P
dnes ramo shte ima bum bum baby

krakata ot ponedelnik we bratoto

(flex)

kraka

stabilen

pi4


gluteus
4x10

napadi s dumbeli
5x8x7.5

bedreno sguvane prav
4x10x20 mai

klekove
10x60 8x70 6x80 2x5x90

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10


leg presa
4x10x60 prusna


boom

vrushtam se leko

vrushtam kilata malko po malko sled 1 mesec na mnogo niski kalorii..
81.5

kofichki
5x12
leg s dumbeli ot naklon
4x8x30

lejanka s lost
10x60 8x70 6x80 10x90 - neshto bqh obezvodnen i nqmah energiq mnogo


tva beshe ponedelnik zapochvat mnogo zdravi ama mnogo zdravi tren ;)

myskyl krum

poradi prichhini na 500 kal na den taq sedmixa propusnah 1vute 3tren.
grub (flex) ot vchera.

hammer strenght row
4x8x55
nabiranki
4x8
dolen skripec
5x12x35
dedliftz
5x120 5x130 3x140  1x150 :p

goren skripec
4x10x50

grebane s lost
4x10x40

napraih chest yesterday

classic

leg naklon s dumbeli
5x8x30

kofichki
4x10

lejanka s lost
10x60 8x70 6x80 4x90 i top seriq
6x100 - slabo v sravnenie s minalite puti no problemut beshe che greshno hvanah (too wide) i zamalqh ot 1vite reps.

dnes iam kraka tr prusna

ima li lodaci

skoro mi idvat parite i pak pochvam zdravoto qdene :)
dnes samo 900 cal za sujalenie

nabiranki
4x8
hammer strength row mashina
4x8x50
dolen skripec
5x10x30
deadliftz
5x120 2x5x130 ne bqha perfect
goren skripec
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

biva

ramene momche

namalih leko tejestite no tehnikata beshe 6 tochki

high pulls
5x10x15
facepulls
5x10x20
grebane za zadno ramo s dumbeli
5x10x10
ramenna presa prav
4x10x17.5 tuka vdignah
external rotation
4x10x5
protrakciika s dumbeli
4x10x10

:p

rucete vchera

vtornik propusnah ama to  esushtoto sq

rucete bqha

frensko  s dumbel sednal
5x10x12.5

chukove na krust
5x8x17.5

razguvane na kabel s 1 ruka
4x8x25

arnold sguvane
4x10x17.5

frensko s dumbeli legnal
3x10x10

sguvane na kabel s 1 ruka obrsten hvat
3x10x15 zle beshe tva upr she go smenq

razmwnih 2 upr. i tai. progressin

kraka s presa s dypence

gluteusche
4x10 na krak

napadi
4x8x7.5

rimska tqga s dumbeli
4x8x20

klekss
10x60 8x70 6x80 2x5x90 prusnah

4 superserii
nadiganiq na 1 krak na prusti s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

nqmah vreme za leg presa za sujalenie

utre armz ;)

vchera gurdi i taka ;)

uj bez eenergiq a PR

lejanka s dumbeli naklon
5x8x30

kofixhki
4x10

lejanka
10x60 8x70 6x80 4x90 8x100 :p

slaba sedmica batko

grub momche ama na malko kalorii che nqam lev za food

nabiranki
4x8

hammer strenght row
4x8x50

dolen skripec
5x12x30

deadlifts
2x5x100 5x120 2x5x130

goren skripec
5x10x50

biva

pak same old shoulders workout

high pulls
5x10x20
facepulls
5x10x25
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x35
ramenna s dumbeli prav
4x10x15
external rotation
4x10x5
protrakciq
4x10x10

napraih rakuni

classic tren.

mai ima zastoi v rucete ne znam .


frensko s dumbel sednal
5x6x15

arnold sguvane
5x10x17.5

razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20

chukove na krust
4x8x17.5

frensko s dumbeli legnal
3x10x10

sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
3x10x15

tva beshiiii

pak gurmeji e brato

ubih gi teq kraka last night

gluteusche
4x10

napadi
4x8x7.5

bedreno sguvane prav
4x10x25

klekss
10x70 8x80 6x90 2x4x100

4 supersets
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

i finally leg extentions
3x12x35 nqkvo easy povecbe  nqq praq tva

Aa guedite petuk e breat

leg naklon s dumbeli
5x8x30

kofichki
4x10

iznenadara na vecherta
lejanka
10x60 8x70 6x80 5x90
i opit za max na 100
7x100 !!!! boom baby a ne sum prail ot 6 meseca i sum pochti na PR a beshe sled 10 tejki serii smqtai

utre kraka bym bebs

prusna perfect posture-a

grubski bebski

nabiranki
4x8

hammer row
4x8x50

dolen skripec nadignat
5x12x30

deadliftz
5x120
5x130
3x140 ;)))) progres s perfekten krust baby

grebane s lostchi
5x10x40

boldar sholdarz vchera

normalna tren

high pulls
5x10x20
facepulls
5x10x25
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x35
ramenna prav s dumbeli
4x10x15
external rotation na kabel
4x10x5
grebane za zadno ramo s dumbeli
4x12x7.5

bap map

tren reis

normalno

frensko s dumbel sednal
5x6x15

arnold sguvane
5x10x17.5

razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20

chukove na krust
4x8x17.5

frensko s dumbeli legnal
3x10x10

sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
3x10x15

tva e

ko sta manqci :*

kraka napraih :p

ne mojah da se preteglq bugnat kantar :@

dypence nadigane na krak nazad
4x10

napadi
4x8x7.5

rimska tqga
3x10x35

klekove
3x10x70

leg presa
3x10x60

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kraka ot visej
10

boom ;)

garduns ot petuka

kofichki
4x12
leg naklon dumbeli
5x8x30
dolen flais na kabel
4x10x20

easy

2te tren batko boom

vchera ramoto bebs
81.8

high pulls
5x10x20
face pulls
5x10x25
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x35
ramenna s dumbeli prav
4x10x15
external rotation
4x10x5
protrakciq na ramenete
4x10x10

dnes grub napeao prusna we maikaa
82.3 ;) ;) rekord

nabiranki
4x8
hammer row
4x8x50
dolen skripec
5x10x30

deadliftz
5x120 2x3x130 boom

grebanw s lost
4x10x40

gurmejen  pich !

utre gurditw i sum gotov za sedmicata bebchoooo

reis beibi vchera

81.9

frensko s dumbel sednal
5x6x15
arnold sguvane - bolki  v lqvata kitka
4x10x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20
chukove
4x8x17.5
frensko s dumbeli legnal
3x8x10
sguvane na kabel obraten hvat s 1 ruka
3x10x15

izludqh bebs

krachencata za nachalo
82.3 OPAAA ;)

za dype nadigane na krak
4x8

napadi s dumbeli
4x8x7.5

rimska tqga
3x10x30

klekove
3x10x70

4 superserii
nadiganiq na prusti s dumbel
10x10
nadiganiq na kolene ot visej
10

leg presa
3x10x60

gurmejen pich s huge legss

gardqks babyboy

81.4

lejanka naklon s dumbeli
5x8x30 bym

kofichki
4x10

dolen flais na kabel
4x10x20

gurmejen pich sum : )

za gurbut yesterday bebz

81

nabiranki
4x8

hammer str row
4x8x50

ddolen skripec
5x10x30

dedliftz
5x120 3x130 out of comfort zone

grebans s lost
4x10x40

gurmejna tren mnn  qkooo

vchera ramenete babyboy

classic workout burz izmoren a y ama treniram kat pich


high pulls
5x10x20
facepulls
5x10x25
grebane s vuje za zadno ramo
5x10x35
ramenna s dumbeli prav
4x10x15
external rotation na kabel
4x10x5
protrakciq na ramenete
4x10x10

81.1  dobre sum

 :) :*

ruce mamenchee

ospah se burzah super mn do sq ne sum prail tolkova kratka tren

80.0 che bqh gladen jaden

5 superserii
frensko s dumbel
8x12.5
arnold sguvane
10x17.5

4 superserii
razguvane na kabel s 1 ruka
10x20
chukove na krust
8x17.5

3 superserii
frensko s dumbeli legnal
10x10
sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
10x15

da sa kopie na teb ;p

izgeistvah - bez gurdi minalata sedmica. i bez tva me izkrivqvat . ama pak sum si jenichka


dneska kraka ;)

napadi
5x8x7.5
rimska tqga
4x10x35
leg presa
4x10x50

4 superserii
nadiganiq za prasec
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

leko leko ama tva e za krakata nqma da gi pruskam za sega che sa dobre

vette pass by

ne zapisah ramoto onq den :D :D

vchera pochivka che kickboxche

dneska mn drop ama grumnah grubski

nabiranki
4x8

hammer strenght row
4x8x50

dolen skripec
5x10x30

deadliftz
15x110 :)

grebane s lost
5x10x40

trqashe i goren skripec ama taka :D biva :D slabo :D da go dyxate :D

80.5

EEEEEEEEI

ehh

pal nqmah vreme da pisha..

pon kraka

vchera grumnah ruce

dnes otiam da prusna ramoto i she go zapidha ! bqh samo 79.0 vchera depresitah se dano dnes da sum 80 nqkak si :D

eiiii bravo

ne se pribiram v nas nqmam vreme da pisha..

vchera perfektno ramo !


dneska grub
79 samo.. mlukvam.

nabiranki
2x10 2x8

hammer strenght row
4x8x50 na ruka

dolen skripec
5x10x30

tqga
5x110 i razkurvavih rana.. i sprqh :@

goren skripec
4x10x50
grebane s lost
4x10x40

tva beshe mai ama beshe dobre manqci

kolkoto tolkova tva e moqt deviz

ruce
80kg samo. :@

classic workout
frensko s dumbel sednal
5x8x12.5
arnold sguvane
5x10x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15
chuks na krust
4x8x17.5
frensko s dumbeli legnal
3x10x10
sguvane na kabel s 1 ruka obraten hvat
3x10x15

:p

dneska ramo bym bym baby

slabo krakata

sled dropqsvane nedelqta i pochti nikakvi kalorii
dneska bez enerigq
bez motivaciq bez nishto
80 kg
napravih slaba tren no vse pak napravih
4 superserii
nadiganiq na kraka ot visej na stena
8
bedreno sguvane legnal
10x40

leg presa
5x10x40

klekove
3x10x50 10x40 nsh takova mn slabichko

i taka .. samo tva no shte navaksvamm bebcho

sorka che ne zapisvah

srqda napraih ruce mn stabilni
dqsna 40.5 naprao 41
lqva 39.5 :@ napompani uj -spadnali sa leku..

82 kg manqci. ama bolen sq ama pak qm po 3k g d

chetv ramo veri gud napraih mn progres

petuk propusnah gurba - bqh na turnirche stanahme shampioni ;p a i bqh too sick za heavy deads

dneska gurdi
leg naklon s dumbeli
2x10x30 8x30 8x25 8x20 haha slabak

kofichki
4x10

i nakraq nqkav flais shi e i taka

: *

ponedelnik krakun s presa

81.1 iznenadvashto :D

4 superserii
nadiganiq na 1 krak
10x10
nadiganiq kolene ot lost
10

rimska tqga
4x10x35

napadi
4x8x7.5

klekove
3x8x80
i nakraq naduhan mega mn
10x100 ;))
bymm baby

za sujalenie ;@

tejuk uikend - ne napravih gurdite za poredna sedmica.. nqma da gi navaksvam za da ne sa oburka vs oshte poveche

taq sedm pochvam programata kato razmenq rucete i krakata toest dnes pravq kraka s lower abs.

utre posleden urok po matematika i ot sl sedmica i vtornika shte treniram

nadqvam se da sum 80.5 sled toq uikend.

tva e . shi pisha sled trenirovkata mi dnes

baspppppski

grub
81.0 hehehe

nabiranki
4x10
hammer strenght grebane
4x8x50
dolen skripec tightttt
5x10x30
deadliftz
2x5x120 grumva i 3x80 ei tai 4fun
goren skripec
4x10x50

tva beshe vsichko malko sa seriite no sl put poveche :D :*

nothing less just progress BABYYY

ramenete dnes

dobra tren. dobre i hapvam - drugo si e s pari v djoba

high pulls na kabel
5x10x25
facepulls na kabel
5x10x25
grebane na kabel za zadno ramo
5x10x30
ramenna s dumbeli prav
4x10x15 lekinko samo
external rotation na kabelchi
4x10x5
protrakciq na ramenete
4x10x7.5
 80.2

mazen pump krakata

80.0 pak. slabo se hranih vchera ot dnes obache imam pari veche pochvam serioznata rabota
2300 cal za sq

kraka s presa

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq na kolene ot visej
10

bedreno sguvane legnal
4x10x40

napadi s dumbeli
5x8x7.5

klekove
4x8x70

dneska ppo leko za zadnoto bedro che e tight oshte - ne pravih i abduktor veche spiram da pravq.

mn dobre se napompaha snimah a y veche pochvam da qm vsichko e 6

propusnah gurdi no napravih gurdi s malko ruce

zaglavieto :D

80.0 .

lejanka s dumbeli naklon
5x8x30
kofichki
4x10
chuks na krust
4x8x17.5
sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
3x10x10
frensko legnal s dumbeli
4x10x10


i tai :D tva sa gurdite za min sedmica i rucete za taq.

utre pochivka i srqda kraka s presa baby ;)

grubski dneskata

80.5
pochti bez hrana dneska ama kato nqma $

nabiranki
5x8
hammer strenght grebane
4x8x50
dolen skripec tight form
5x10x30
deadliftz
top serii 2x5x120
i 3x3x80 napraih form check biva
goren skripec
4x10x45 lekinko

mai tva beshe vsichko. samo tqgata e heavy ama se poluchi dobre spored men

30 serii ramo bym

mnogo serii no ne tolkova golemi tejesti no mn grumvam ramencata da
80.3
stabilen pich sum si
we

front raise na kabel
5x12x25
grebane na kabel
5x10x35
facepulls
5x12x20
arnold presa prav
4x10x15 lekinko che sum dosta kriv tuka
external rotation za ramy
4x12x5
protrakciq  na shoulder bladechetata
3x10x10
proah i obraten flais mashina 2 serii ama beshe shitty
bym bym bym

kraka s abs malko dosadny

80.7 naqden stabils
ne klqkah - praznq
oburnah tren naopaki :D

4 superserii
nadiganiq na 1 krak s dumbel
10x10
nadiganiq kolene ot visej
10

rimska tqga mn dobra tehnika
3x10x30 mn vlezna

napadi s dumbeli
4x8x7.5

5 superserii
abduktor mashina
20x50 - she namalq tejestta nauchih po dobra tehnika
bedreno sguvane legnal
10x40

leg presa legnal :D novo
4x10x40

sqkash ne beshe mega tejka ama beshe leko tqgostna tren murzeshe me

utre shouldaaz

vchera reis baby

80 kg
bap.

razguvane nad glava s dumbel
5x8x12.5
arnold sguvane
5x8x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x15
chukove na krust
4x8x17.5
frensko s dumbeli
3x8x10
sguvane obraten hvat s 1 ruka na kabel
3x10x10

huge sa naprao rucete mnogo naprednaha poslednite meseci

shibana kontuziq ;@

vchera grubche 

80kg ...

normalna tren.

grebane hammer strenght

5x10x50 mn dubre stana

deadliftz

top serii 2x5x120

dolen skripec perfect form

5x10x30

goren skripec

s 2 ruce 2x10x50

s 1 ruka 2x10x25

grebane s dumbel

3x10x20

shitty bqha posl 2 upr 

nakraq napraih i 1 grebane na kabel ama i to beshe ebano

i sled tren ne znam kvo stnaa preraztegnah li kvo ama vmomenta desniq mi upper trap se KUSA naprao super mn boli kato go izpolzvam daje leko... mislih che she se oprai sled kat pospq ama ne.. :@ dnes mai nqma da tren gurdi...

head and shoulders hahs

ramo s trapec
ne bqh ql mn i taka i pak nqam pari -80kg bqh. :@

tren sus strannu upr ama mn dobre stana

high pull (nachalna poziciq kato za facepulls kraina kato ramenna presa) na kabel
5x10x20
grebane za zadno ramo na kabel
5x10x30
facepulls
5x10x20
obraten flais s dumbelche
4x10x5
external rotation na kabel
4x12x5
shrugz
4x10x15

dobre stana ama moje i oshte ! progress s vseki den baby

k boy back at it

zabraih da kaja za ponedelnik - 4500 calorii + :D BEZ DA SE NATISNA DA QM  samo ot apetit...
vmomenta piq horny goat weed li kvo e test boosterche za sled cikula nz dali e ot nego ama apetita pruska

vchera napraih kraka s presa
nqmah energiq vupreki koeto prusnah napravo
namalih tejestite i stana mn po dobra tren ot s tejkite tejesti

napadi s dumbeli
5x8x7.5 naprao prusna mn sa napompaha (malko povche leviq ama she go opraq tva)
5 superserii
abduktor mashina
20x40
bedreno sguvane legnal
10x40 po dobra tehnika veche
klekove
4x10x60 mnn dobre stana
rimska tqga
4x10x35
prasec skipnah .. :@
nadiganiq na kraka ot visej
4x10 mn trudno ama gi napraih

zapochvam da se nauchavam da praq krakata kato horata :D ama imam oshte mn da ucha
namalqm tejestta i pravq tehnikata PERFEKTNA ;)

UPDATE BABY

takam. po min sedmica ne zapisah nsh :D ae napraih vs 5 tren. mega dobre bqha no ne mojah da gi zapisha :S
sled koeto mi svurshuiha parite ostanah s 0 bukvalno i taka :D kartata svurshi nqmah pari da qm i  7 dena bqh na po 1500 2000 cal i bez zala
vchera 1va tren (pon-ruce)
81 kg :D ne sum svalil xixi

frensko s dumbel sednal
5x8x12.5
arnold sguvane s dumbel
5x10x17.5
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20
chukove na krust prav
4x8x17.5
novo upr za triceps - frensko s dumbeli legnal
3x8x10 mn dobre beshe mejdu drugoto
sguvane obraten hvat na kabel s 1 ruka
3x10x15

grumnah !
dneska kraka sled malko tr otivam da gi praq tejko she e am she prusna ;)

tren taq sedm

ne sum zapisval zabravqh.
82 kg sum pak hraneneto e dobreskas
pon ruce normalnata tren mn dobre stana
vtornik krakata dobra tren ama kleka go prekratih che beshe krivak
vchera samo ramo dosta naburzo ama go napompah dobre i praih ramenna s lost

ei sq otiam da praq grub trapec deadliftz. she se razdam dneska

deeibaa

gurba vchera 81 kg
grebane na mashina sednal
4x10x65 stabilno
tqgq napraih 3x3x120 i posle baq serii sus 100 i s 80
malko grebane malko goren skripec i tva beshe... bwshe losha tren ne sa chuvstvah dobre shtot ne bqh ql minaliq den gram
ddneska  gurdi
leg naklon s dumbeli
5x10x30
kofichki
4x10
opit za lejanka fail
flais s dumbeli flat bench
3 4x10x10
i taka kat cqlo. 2 g d loshi tren ama pak sa po dobre ot nishto. pak qm zdravo tai che sl sedmica shte kusam

vchera pravih ramy

ramo s trapec
81 kg. tiq dni hranata e mn slaba. nqam pari ne ma ebe mega korav sum psihicheski

grebane na skripec za zadno ramo
5x10x40
face pulls
5x12x20
ramenna presa prav s dumbeli
4x8x17.5
mashina obraten flais
4x10x45
shrugs
5x12x20

rucete sa 39.5 i 38.5 studeni

tejko tejkyyy

krakaaaaaaaa !

zdrava tren ! trenirah s gornica i mn sa izpotih nakraq na tren bqh 81.0 - + posl dni ne sum ql 3500 .. nqmam pari za hrana tiq dni..

napadi s dumbeli
4x8x15  mn tejkii

5 superserii
abduktor mashina
20x55
bedreno sguvane legnal
10x40

klekss
top serii 3x5x100 stabilni

rimska tqga leeeeko
3x10x35 mn leky

prasec nadiganiq s dumbel na 1 krak
4x10x12.5

nadiganiq kolene ot visej
4x10


dosta tejka tren razdadoh se

pak nenormalni raboti

ruce.. 82.1 nai nakraq postignah 82 kg ! :*
ruce napompani 41.5 dqsna 41 lqva.. ostai naprao grozno e veche xixi

frensko s dumbel sedal
5x8x12.5
arnold sguvane
5x10x17.5
razguvane na kabel
10x30 2x8x35 10x30
chukove na krust
5x8x17.5
frensko s lost ne sa polychi mn
4x8x30
sguvane na kabel obraten hvat
4-5x10x30-40

naprao ma bolqha... prusnah rucete

gurdite vchera be

leg naklon s dumbeli
5x8x30
dolen flais na kabel
5x10x20 spiram da go praq vhe go praq krivo
lejanka probvah ama sa chuvstvah meeega kriv
kofichki
4x10 dobre stanaha
81.9

stabilen

bara badi bara bada

pon i vt ne trenirah poradi lichni prichini

srqda napravih ramo s trapec dosta hubava tren nqma da q opisvam

vchera grub
sled tren 81.5 stabils

nabiranki
4x10
grebane na mashina
5x8x65

tqga
5x100 5x110 3x120 3x130 bym bym

grebane s dumbel
4x10x20

byym sled 5 chasa chest :p

chest vchera

gurdi
81.3
lejanka naklon s dumbeli
5x8x30 mega stabilen
dolen flais na kabel
5x10x20
lejanka
2x5x80 i sprqh shtoto neshto go chuvstvah samo ot dqsnata chast
nakraq malko kofichki i taka
dnes pochivka
zavurshih porednata sedmica na hap
stabilen sum dosta rasta i qm po 3500 pochti vseki den
malko e trudno da opravqm perfektno rhaneneto no vupreki vsichko se hranq po dobre ot predishnite 17 godini v koito i da e moment taka che sum dovolen
nablqgam na mlqko riba meso qica kogato moga
bademi protein sheikcheta banani  i kogato si pojelaq sladko

shte trqbva da vdigna oshte malko kaloriite no shte e mnogo trudno... shte probvam skoro da probvam 4k
mn sum dovolen ot metabolizmut mi izglejdam dobre i ne sum mazen a qm mnogo
samo trqbva da opravq tezi nategnati muskuli i imabalansi i shte sum dovolen i shtastliv na 100 %

utre ruce vreme da gi prusna i da sa 41.5 :D

prusnah leek

grub
81.5

nabiranki
4x10
hammer grebane sednal
3-4x8x65
deadliftz
5x100 2x3x120 3x130 mn sa razdadoj dneska ama tehnikata beshe 6 tochki mn dovolen sum

goren skripec
10x60 10x65 8x70 6x75

grebane s dumbel
5x10x20

prusnah naproa gurbut mn dobre ss narejda i tqgata e N1 bez gram bolka perfektna e

gurmejchi

vchera interesno
ima kantar v zalata ! 81.7 s drehi nov rekord za men tova e nai visokiq mi weight in :)

zapochnah s
face pulls
5x12x20
obraten flais
4x10x45
arnold ramenna prav s dumbeli
4x6x17.5
raztvarqne dumbel vstrani
4x8x12.5
shrugs s dumbeli
5x10x20
malko vrat 1 uprajnenie

dobre stana ama neshto prednite ramena trqbva da balansiram ae cqloto ramo kato cqlo

gonq 83 84 kg do kraq na cikula !

legs and abs hard

vtornik bqh na urok ne trenirah
vvhera kraka s dolna presa

napadi s dumbeli
4x8x15

5 superserii
abduktor mashina
20x55
bedreno sguvane legnal
10x40

klekove
2x5x100

nadiganiq na prasec s 1 krak s dumbel
4x10x12.5

nadiganiq kraka ot visej
4x10

dobra tren leko tr balansiram kleka

ruce today

ruce ;) 41 cm bqha napompani ama spored men mogat 41.5

frensko s dumbel
4x10x12.5
arnold sguvane s dumbel
4x10x17.5
razguvane na kabel s lost
2x10x30 2x8x35
chukkve na krust s dumbeli
4x8x15
frensko s lost
4x8x28
sguvane obraten hvat s lost
4x8x25

mn dobra tren utre ili dr den kraka !

razberii nqma kak

nqmah vreme i ednovremenno me domurzq da pisha tren
srqda napraih zdravo ramo hubava trenirovka balansirana
chetv ne mojah da otida na zala zatova
petuk grub mn go prusnah 120 tqga drupnah i taka
subota napraih gurdi grumnah gi napraih sushtata tren kato min sedmica no napravih i lejanka 5x5x70 easy i taka
tva e taq sedmica pochti svurshi mn hapvah i dosta sum porasnal

razmazvanka kraka

mega nacepen ama mega drop ot snoshti utre nz kak she tren pak..


napadi
4x8x15 pripadah tuka

5 superserii
abduktor mashina
20x50
bedreno sguvane legnal
12x30 lesni sl tren naprao na 40 sig

klekove
top serii 5x100 5x90 5x80

4 superserii
nadiganiq kraka ot visej
10
nadiganiq prasec 1 krak s dumbel
10x12.5



mn ludi kraka imam we

ruce v 7 AM

frensko s dumbel
5x10x10
arnold sguvane
5x8x17.5
razguvane na kabel
4x10x30
chukove na krust
4x8x15
frensko s lostche
4x10x23
sguvane s obraten hvat na lost
4x10x20

stanah rank trenirah i sq chillvam kat manqk

3ta sedmica hapski

trudna sedmica. pochnahme vakanciq nqmam tolkova ritum. po golemiq problem e che nqmam pari tezi dni vupreki che ochakvam dosta kinti no vmomenta tochno sum na 0
posl 2 3 dena bqh okolo 2500 kal mn slabo

vupreki tva napravih 5 tren pak taq sedmjca dosta se razdadoh i malko po malko si vrushtam silata

v pika na cikula sum utre e ponedelnik back on the grind otnovo shte kusam ;) iskam 85 kg !!!!

ramo s trapec

raztvarqne na dumbel vstrani
4x10x12.5
mashina za zadno ramo
2x10x35 2x10x40
ramenna presa
4x8x15
facepulls
4x10x15
shrugs
4x15x20
vrat s maniqta za glavata
2x10x10
nqkvo za zadno ramo uprajnenie chekidjiisko

mn mm sum porastnal i taq sedm dobre se razdavah

grubbbbbbbbski

dobra tren !
goren skripec
4x8x60 nsh takova shtoto smenqh hvatovete tuka
grebane s lost
5x10x45
deadlift manqk
2x5x80 5x100 2x3x110 mnogo e dobre tehnikata
dolen skripec
4x12x35

dosta dobre gurba gurmi mn raste

gurdite snoshti we

burza tren
leg naklon s dumbeli
4x8x27.5 mn zdrav
dolen flais na kabel
5x10x15
kofichki
5x10

i taka
imam muskulna malko poveche na prednoto ramo mai obache

krakata

dobra tren napraih
napadi
4x8x15 naprao tuka bqh dead
rimska
4x10x40
abduktor mashina
4x20x50
kleks
top seriite bqha 5x100 5x90 i 5x80
napraih bedreno sguvane vupreki che mashinata suckva
3x12x30
nadiganiq kolene ot visej
4x10
a da i praseca
nadiganiq na prusti s dumbelchi
4x10x12.5

mnnn huge stanaha

minalata sedmica 2ra na hap

mn dobra sedmica 5 trenirovki i 5 dena zdravo qdene samo nedelqta bqh na 2000 kalorii amadrugite 3500 + daje
mn progresiram vijdam se kak rasta obache oshte trqa da razpyskam da si otpusna hubavo krustchetu
inache gurmej 81 82 kg moje da sum tr se preteglq ama pruskammm

ruchunkite last night

ne beshe nai dobrata mi tren no napompah zdravo rucete

razguvane s dumbel sednal
4x8x12.5
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel
2x10x30 2x8x30
sguvane na kabel s lost obraten hvat
4x12x30
frensko legnal
4x10x25
chukove na krust
4x8x15

huge

burzi gurdi snoshti

naklonen leg s dumbeli
4x8x25
dolen flais na kabel
5x10x15
lejanka s lost
nqkvi serii tyka glavnite sa
2x10x65 2x8x70

nsh osobeno  burza tren no bivashta
dietata mn vurvi 3500 kal na den !

nqmah vreme da pisha

ramo onq den trqbvashe i merki ama zabraih

snoshti grub i merki sled tren ama nenapompan pochti
goren skripec
2x10x65 2x8x65 6x75
grebane s lost
4x12x45
dolen skripec
4x10x35
tqga nqkvi serii glavno 2x5x100 mn dobre beshi konvencionalna mn dobre stana naistina

merkite
prasec 42
bedro 62.5 i 2te
taliq 80
grub 112.5
ruka  dwsna 39 lqva 37.5
dobre sa za sq merchicite pochti gram ne bqh napompan ama lqvata ruka mn malka izlezna deiba

kraka s dolna presa dnes

dobra tren daje dosta
napadi
4x8x12.5 huge pump
rimska tqga
4x10x40
abduktor
5x20x50 nsh takova
klekove !!!
6x40 6x60 6x80 6x100 ! 6x80 6x60
nadiganiq kraka sviti ot visej
4x10
prasec nadiganki
3x10x12.5

mn dobre manqciiii

41 ruka manqci

ruka 41 ;p napompana
lqvata 40.5
mega mashina we ei
reshih da ne sledvam tochna programa a da treniram kakto si resha.
ruce dnes ;)
frensko s dumbel sednal
2x10x10
2x8x12.5
6x15
arnold sguvane
4x10x15
razguvane na kabel ei tuka prusna pumpa
5x10x30
chukove
4x8x15
razguvane na kabel ot ugul s 1 ruka
4x10x15 ne ma izkefi mn
sguvane lost obraten hvat
3x10x20
i nakraq chukove na krust
8x12.5
sled tren mi premeriha daje ne sam 41 ruka manqk
oshte sum samo 10ti den na hapa... nai dobroto predstoi manqci
;)

pulnata mi sedmica na hap hranene

2 dni po 3700 kal
2 3500
1 3200
vchera ne mojah da qm i 2500 samo
dneska sum na 2500 i she gi napraq 3500 pone. she sum kavhil sus sig.  produljavam sl sedm oshte po zdravo ;) mislq 5tata sedmica ako imam pari da napraq 7 dena po 4000 kal

vsichko za tazi sedmica

hapa mn zdravo me hvana manqci nqmam den ppod 3500 (samo 3200 1 )kalorii
mn apetit mn mi se ebe i mn energiq i agresiq
mn dobri trenirovki stavat mn e dobre rautata
ponedelik beshe gurdi s biceps
nqma da opisvam cqlata tren no beshe mn golqm pump i mn zdravi tejesti i mn dobra tren kato cqlo
vtornik grub s triceps
pak mega dobre prusnah probvah tqga dobre e
srqda bqh na restorant
chetv prusnah kraka s prrsa s klekcheta s do 80 kg
i toky shto prusnah ramene s trapec mnogo zdravo
mn dobre treniram oshte mobility mi trqbva obache
malko po malko rasta :p mislq che imam 80 kg ! kato namerq kantar shte se teglq
sl srqda i shte si premerq pak merkite vseki 2 sefmici shte gi merq i taka
ot pon zapochvam da zapisvam podrobno s tejesti i serii ;)

leka promqna

vchera ne trenirah za da pochina i napravq leka promqna v programata
zapochvam po seriozno i programiraneto stava po seriozno.
1vi den kraka s presa

2ri den gurdi s biceps

3ti den grub s triceps

4ti den ramo s trapec

sled koeto povtarqm.
veche napravih 1viq den v chetvurtuk i ot ponedelnik zapochvam s gurdi biceps

piq si hapa qm si kaloriite vurvi rabotata za sega a dnes malko relax i party ;p

kraka s lower abz

1 den hap :D izpih 2 hapa stromba i 1 anavar
trenirovkata
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
nadigane na 1 krak s dumbel
abduktor mashina
klekove s pauza s lost
nadigane na kolene ot visej
dobra trenirovka stana napredvam ;)

za hapa !

takam ot utre zapochvam hap ! vreme beshe . shte e mnogo interesno ;) shte se staraq da qm maximalno vuzmojno kalorii i maximalno 'chisti' ;)
cikulut shte e 8 sedmici stromba + anavar i 2te oralno (hapcheta)
tochno dozirovka nqq pisha che mn rabota.
prouchil sum vsichko nqma da ima problemi sus zdraveto nikakvi kakto i s vunshniq vid(prekaleno lek cikul da ne kaja s nai lekite hapove)
mnogo shte e dobre shte vidim kak shte se razviq ochakvaniqta sa mi po 2-3 santa vuv vsichki merki +7-8 kg otgore
nqma da se sustezavam za bodibildur ili kakvoto i da e taka che nqma problemi za hapa - vreme beshe ;)
tova e za sega nadqvam se da mi podeistva mnogo dobre ochakvaniqt efekt e mnogo energiq mnogo sila i mnogo myskyli :P

razpyskane obqsnenie

porednoto neshto koeto naychih - kolkoto e vajno da trenirash tolkova e vajno da razpyskash.
sled absoliutno vsqka trenirovka vzimam 1 fitnes topka lqgam na neq i se otpuskam i disham dulboko (kato ioga)
posle se zavurtam na 1ta posle na drugata strana
posle pravq most s 1 ruka na 2te strani
posle raztqgam moqta problemna zona - gurdite  bicepsa i vrata (i suotvetno tova koeto sum treniral raztqgam)
ako se setq i krakata poraztqgam - SAMO KUDETO TRQBVA
ne trqbva da se raztqgat greshni myskyli zashtoto shte uvelichi samo problemite
tova e razpuskaneto koeto pravq vseki put sled trenirovka - s 2 dumi RAZTQGANE i DIHATELNI UPRAJNENIQ
tova e prosto i lesno no zaduljitelno !

ramo i premervane !!

ramo s trici !
raztvarqne na dumbel vstrani
mashina za zadno ramo
arnold presa s dumbeli
facepulls
razguvane na kabel
pak kratko no efektivno sus sigurnost

sled tren razpusnah razbira se i se premerih (kato za predi cikul)


MERKITE SAMO PO ZDRAVATA STRANA(PO SLABATA 1 SM NADOLY)

PRASEC 42
BEDRO 61
TALIQ 77
GRUDNA 110
VRAT 42
RUKA 39(NAPOMPAN TRICEPS SAMO)
PREDMISHNICA 31.5

krakata ne sa mnogo golemi vmomenta
rucete sa mi bili po golemi sushto
gurbut e mnogo dobre !

vchera gurdi s biceps bym bam

dobra trenirovka
lejanka naklon nagore s dumbeli
flais na kabel
sguvane za biceps na kabel ot visoko
lejanka s lost :D s 60 :D
sguvane s lost obraten hvat mn dobro uprajnenie
ne mn uprajneniq no ogromen pump
vmesto flais shte e dobre kofichki - moje skoro zavisi dali se chyvstvam balansiran

snoshti obratno v zalata s grub

dobra tren ! za sq v zalata nqma kantar i nz kilata
trenirovka grubvche mn dobre
goren skripec podhvat 5 serii
zadnite muskuli na vrata 4 5 serii
grebane s lost podhvat leki 5 serii
shrugs 4 5 serii s dumbeli
leeeko dolen skripec

dobre napompah perkite dneska gurdi s biceps nqmam turpenie da prusna :*

bolen

bolen obache pochti se opravih pomedelnik se vrushtam v zalata ! taq sedmica sa slabi kaloriite i tn obache ot pon vlizam v ritum i stavam mega produktiven !
10 dena pochivka dostatuchno sppred men
haput e kypen skoro she napisha rayti za nego !
pon sh sa chyim ;)

krakata napraih vchera

78 kg kraka i lower abs
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
abduktor mashina
klek s 40 kg lost
prasec nadiganiq na prusti na 1 krak s dumbel
nadiganiq na kolene ot visej
tva ebshe ne beshe the best workout i bqh leko baven ama napraih vs
6 poredni dni zala i sq malko rest :p

onq den i vchera ve

onq den gurdi s biceps
edna ot nai qkite mi tren naposleduk ogromen pump
leg naklonen s dumbeli
flais na kabel
lejanka s lost mn lekichko
sguvane na kabel za biceps
sguvane s lost obraten hvat

vchera ramo
raztvarqne vstrani s dumbel
mashina obraten flais
facepulls
arnold presa sednal
razguvane na kabel
oshte 3 4 serii za triceps

mn dobri trenirovki stavat

dneska kraka s dolna presa shte gi prusnaaa ;)

vchera back day

doata dobra tren chyvstvam se po zdrav
78 kg nqkude
goren skripec
grebane s lost
nqkva mashina kat dolen skripec
shrugs malko
vrat malko
malko facepulls
super pump i se chyvstvam zdrav

kraka i lower abz

mnogo dubre pumpvam s vsqka tren zse chuvstvam po dobre e manqciii
napadi s dumbeli
rimska tqga s lost
nadiganiq na prusti na 1 krak s dumbel
klekove s lost s pauza stabils
leko bedreno razguvane
abduktor mashina mega dobre se chuvstvashe veche vinagi she praq
nadiganiq nakrakata ot visej
mn dobre vurvq mn dobre izglejdm

ramo s triceps

vijdam progresa veche. ne sum top forma no izglejdam mnogo dobre i stavam po silen s vsqka trenirovka ;)
ne se teglih zashtoto tiq dni e zle hraneneto i ne shta da sadvam
snoshti bqh 77 na hubav kantar -slaba rabota
ramo s trici mn leka tren sqkash
raztvarqne na dumbel vstrani
za zadno ramo nqkva mashina
arnold presa
razguvane na kabel za triceps
ogromen pump mn dobre izglejdah vupreeki che treniram leko i kratko

zabriah da pisha

pon napraih klasicheski grub s podhvat vs dubre beshi
vt sum prail kraka ili mai beshe pon obratnoto nz nqq zn
mn grumnahamn dobre gi napraih
vchera gurdi i biceps max pump silen a y 81 kg bqh na onq kantar i tai

barzy ramy

mn naburzo ramo s trici zabraih da se preteglq daje
raztvarqne na dumbel vstrani
mashina obraten flais
malko grebane s lost za zadno ramo i flais nazad s lost za zadno ramo da gi probvam samo
aronld presa sednal
nadiganiq dumbel napred
razguvane na kabel za triceps
bivashe pumpa sq otiam na masaj ;)

gurdqks

chyvstvam si se kriv :@
naklon nagore leg s dumbeli
leg s dumbeli
flais na kabel
anrold sguvane
ne  e dubre inache hyavo se napompvam no dqsnata ruka se napompva too much
78 pak mai
stabilen as always

xap

mai shte pochvam hap. oshte ne e resheno napulno i ne razbiram nsh no nai veroqtno shte e slednoto
ot 1vi mart dvumesechen cikul stromba i anavar
mn shte qm i konskoto i tn i shte gurmi
ima golqm shans da mi pomogne za gurba +shte stana mega mega golqm

grub - ne e dubre

gurbut mi e nai gadnata tren mn sum kriv tyka

pochvam vs s podhvat veche
pulouvur s dumbel s 1 ruka
grebane s lost podhvat poveche
goren skripec podhvat mn dubrr
nqkva mashina za geebane malko
hiperekstenziite proah na tqh sum kriv i samo nastrani praih
nakraq napraih uprajnenie za zadna chast na vrata i napompa mn trapeca i beshe dubre
posle masaj na gurdite mn me otpusna chyvstvam se dobre sq
78kg pak

legsss vchera

78.1 na hyav kantar
kraka i presa
napadi
rimska s  1 krak
klekove hehe s pauza dobra tehnika
prasec s 1 krak prav
nadiganiq kraka ot visej

krunchove na X

qk pump

ramo sled 5 dena rest

80 kg
ramo s triceps
grebane za sr ramo
mashina za zadno ramo
ramenna presa s dumbeli sednal
razguvane na kabel

mn dobro napompvane

gardqk

ludiq pump i love gurdi i biceps
naklon nagore leg
flat leg
naklon nagore flais
arnold sguvane
malko mobility rauti .
80 kg bqh vuv vitala - 79
dobre e dobre e  mn mazen pump bqh huge

ass

Grub snoshti ne  sa dubre tren za grub kriv sum
pulouvur s 1 ruka
zadnoramo s 1 ruka
grebane s dumbel
tqga s lost
goren skripec s 1 ruka
dolen skripec s 1 ruka

burzah i ne praih trapec i krust
78.5 bqh na hubav kantar ama leko gladen nachi 79 kg sum
myskylite coming back

dnes she napraq gurdi i biceps malko mix up a posle ramo trici

krakata again

krakata pravqt bym bym
napadi s dumbeli

rimska s lost
nadiganiq na 1 krak an prusti s dumbel

visej ot lost povdiganiq na kraka

klekove ! s lost za pruv put ot mn vr bez bolka

razguvane na krakata na mashina

krunchove

81 kg predi tren.

ramenca

prilichna tren ramo s biceps a little

grebane za sredno ramo s 1 ruka

mashina za zadno ramo s 1 ruka

arnold ramenna presa s dmbeli

raztvarqne s dumbel za sredno ramo

flais za zadno ramo s 1 ruka

arnold sguvane

i taii kat cqlo. 79 kg

tren ot vcherata

grub - stanal sum 79 kg? ?

pulouvur s 1 ruka

shrugs s 1 ruka

goren skripec s 1 ruka

grebane s dumbel

dolen skripec s 1 ruka

hiperekstenzii - nastrani i normalni

zadno ramo s 1 ruka


dobre se napompah. vkarah kruv v muskulite dobre beshe

krum s chernite ochi

1vi stupki v zalata ot 2 meseca nasam.. NE IZDURJAH
malko krachenca che vs drugo e mega nebalasnirano(ne che i te ne sa)
nqma da pisha tejesti zashtoto ne bqha seriozni, prosto leka tren za navlizane vuv forma
leg presa s 1 krak 4 serii

rimska s 1 krak 4 serii

prasec prav 4 serii

napadi 4 serii

hip thrusters 3 serii

machkane mega mn s fomeroller-a

mn dobre se chuvstvah vse 1 sum si na moq teritoriq :D ne sum izgubil muskul, samo malko v rucete i ramenete no burzo shte gi vurna

skoro v top formata na jivota mi ;) ne burzam