old tradi6an

merki :D kat cqlo ne tochno ama vse pak
premerih gurba razperen - 108 (107.5~) 8 santa progres ne e zle za 1 godina haha
ramnenata beshe 128 ama neshto sig ne e premerena pravilno
rucete sa 40 i 2te predpolagam
krakata nqa razlika
taliqta mi beshe 80 toku shto koet e mega mng ama sh vidim kak shi e za v budeshte
78 kg sum si s drehite 77 kg shi sum chisto
mnogo uspeshna trenirovuchna godina !
2014ta shte e 2 puti po dobra
na vs koito cheta tva im pojelaam da sa mega zdravi i mega shtastlivi i mega uspeshni prez 2014ta <3 !
aide do dogodina xax. :*

posledna tren za 2013 lele :D

opi mopi <3 :*

ramenna presa s dumbeli
4x10x30 :) nai nakraq 4 chisti serii pulni s 30 ! mng dobre

dolen skripec
4x10x60

kofichki
4x20

facepulls
4x8x30

razguvane na kabel
4x6x30

chukove ot naklon
4x10x12

:P

CELI

oficialno si postavqm celi ! :P
ne znam koga tochno shte e sustezanieto no celite sa do
1vi Mart !
celite sa slednite :
lejanka - 120 s pauza ! (segashna lejanka 110 s pauza) tva e pozvoleno da e s nakitnici i kolan !
klek - 160 ! s kolan i knee sleeves
tqga - 175 ! s kolan i bez fitili !
tva shte napravi tochno 455 triboi - bez ekipirovka :P
max lichno teglo - 80 kg bez drehi ! posle shte imam da svalqm i nz kak shte stane da zapazq silata ama tva ne e vajno! tva sa celite !
SHTE USPEQ :*

3ti cikul na the cube rezultati

hubav cikul !
sredno teglo ~77 bez drehi

klek - 6x140 lifetime PR
lejanka - 110 s pauza 115 bez pauza - mega progres tuka lifetime PRs

tqga - 4x150 1x160 - i 2te sa lifetime PRs ama ne sum dovolen ...

otkum ramennata s dumbeli sushto dosta se kachi silata 4 serii s 30 pravq pochti vs serii po 10

svurshih kreatina tozi cikul

dnes izpih bcaa-to do kraq

imam oshte 1 doza protein toest kat cqlo i proteinut svurshih tos cikul

kachih okolo 3-4 kg super dobre stnaa

ruka 40 :p

tva sa rezultatite kato cqlo dosta e dovolno..

kato triboi kak se oformqm - 

lejanka 110

tqga 160 (trqa da moga 165 no pisha 160)

klek 150 go pisha vupreki che moooje da klekna 155 nz

tva pravi 420 triboi bez ekipirovka samo s kolan nakitnici i knee sleeves - kato za 77 kilogramov e dosta dobre spored men

produljavam da si kachvam produljavam da treniram shte se ssuredotocha tqgata da q napravq 170-175 do mart mesec nqkude
vsushtnost.. sega shte napravq post s celi !
tva e inache za tozi cikul - mnogo dovolen !

dulboko razocharovan ;ss

uj mng naduhan rauti a-y puk..
zapochnah s
obraten flais mashina
5x10x35

tqga heavy
zagrqvki rauti do
140 s kolan mega stabilno gi napraih
i na 160.. samo 1ca :@ 2kata q failnah ne mojah da zakliucha.. mega slabo e nz mng shte se susredotocha nad tqgata otsq natatuk

napadi s lost
5x6-7x40

frensko s dumbel sednal
5x6x16

zle beshe ama..

78.2 s drehite inache
tva e - ne sum dovolen :@

takammmm ;p

utre imam deadlift heavy ! shte dam vs ot sebe si mislq nai nakraq da pokaja kolko silna mi e tqgata
shte piq jack3d shte pravq s kolan i shte izbuhna super mng !
tva shte e poslednata trenirovka za tozi cikul (3ti poreden)
sled neq mislq da vzema sedmica pochivka ot silovi trenirovki
toest -
predpolagaemo shte napravq tren s ramennata presa sled koeto shte pravq kakvoto si poiskam kato cqlo izostanali raboti i tn
sled poslednata tejka trenirovka utre sledvashtata tejka tren shte mi e na 06.01.2014 - togava zapochvame uchilishte (1va smqna) i shte zapochna noviq cikul koito shte e mnogo vajen zahstoto shte e bez kreatin i e mnogo vajno kakvi rezultati shte napravq s nego
utre vlizam all in ! tva e !

tochno taka we

dovurshih ot vchera :P

grebane s lost
4x10x50

nadiganiq dumbel vstrani
4x8x12

goren skripec
4x10x70

prasec sednal (interesnu go praq malku)
4x12x40 ei tai 4fun

sguvane ot naklon
4x8x12 mng pumpna

tva e nishtu osobeno mng priqtna tren

asd

poneje bqh do kusno s gadjeto dneska otidoh na zala mng kusno
otivam i mu zadavam ;)

leg explosive
1x100 s pauza
1x105 bez pauza
1x105 s pauza
1x110 bez pauza
1x110 s pauza PR
2x1x115 bez pauza PR
1x110 s pauza
6x100 uj na izmoreno a stana mng stabils
5 kg PRs ;)
drugata chast ot tren shte q napraq utre zashtoto otidoh da qm vednaga sled lejankata - cherpeha me ko da napraq :D
i bez tva utre nqa sum vuzstanoven za tqga
NDA :*

arimng naburzo

burzo da zapisha che zakusnqvam
ruka 39 samo biceps napompan(zle)
77.8 kg .

klek rep
zagrqvki a-y do
120 s kolan - grumnah
6x140 - PR ama mojeh oshte sig nvm

legnal bedreno sguvane
5x10x40 easy

arnold sguvane
5x10x16 easy

nadiganiq na kraka visqsht
5x10

dobre e

ostai ma da redq e lek

:P
posleden den piq kreatin dneska (svurshi mi)
mega dobur cikul beshe super mng sila kachih ! 400 grama sum izpil po 10 grama na den (ne e tochno 40 dni shtot okolo ~5 dena sum zabravql da piq ili ne sum bil vkushti ili nsh takova)
sq sled kato izpiq posl doza sled malko nqma da piq chak do 1vi mart :P iskam da vidq dali shte izgubq sila sled kato go spra i dali shte svalq kg i taka.
pih na allmax creapure a sega sum kupil na ON creapure . na allmax sqkash e po edur praha  nz spored men na ON shi e po dobur
sushto taka proteinut ima ostanali ~2 dozi i nego izpivam tiq dni i nqma da kupuvam  nov
v kraina smetka shte piq samo ribenoto maslo i jack3d kogato trqbva :p
a i bcaa-tata gi piq vseki den kato cqlo i svurshvat do ~5 dena :P

utre zalata e zatvorena (tamun da relaxna) i v chetvurtuk shte grumna s mega izrodski klek :P sus 140 shte klqkam (rep) ochakvam stabilna seriq :P tva e !

xixi

ko staa :p
svurshih 4te zaduljitelni tren i dneska nqah ko da rpaq i vikam malko grub da grumna
cqlata tren beshe mng intenzivna s mng malki pochivki mejdu seriite - mng dobre se poluchi
zapochnah s
grebane s lost
5x10x50

dolen skripec
4x10x50

nadiganiq nastrani s 1 ruka
4x8x12

grebane s dumbel
4x10x24 (dosta leki ama bqh izmoren)

i kato za final
shrugs s lost
3x8x80 - ne se chuvstvaha dobre i onazi kontuziq ot lqtoto  se poobadi.. skoro nqma da pravq pak :d

79 kg btw :p ama stabilno naqden.. i vse pak :p

dvurazova za 1vi put ot mng vreme nasam

sled sun naqden i s drehi (ancug i telefon) 79.5 kg :p nsh osobeno
+nai nakraq rukata mi naistina e 40 ne 39.5 :p

ramenna presa sednal s dumbeli
2x10x30 2x8x30

goren skripec
4x10x70

kofichki
4x15 mng qko napompva

facepulls

4x8-10x25

4 superserii
chukove ot naklon
10x12
razguvane na kabel
6x30

mng qko napompvane hubava tren kat za 2ra za denq ::P

sluchva sa e

dneska vikam bez jack3d da proam tqgata
po putq sa usetih che min sedmica imah explosive a napraih nz i az ko rep se 1 napraih tui che napraih dneska explosive
zagrqh si v zalata a-y ma stoikata beshe zaeta za dosta dulgo vreme zatva zapochnah dr uprajneniq
obraten flais
5x10x35
oshte beshe zaeta
sguvane ot naklon
5x8x12 s nakitnicite e mega dobre
tuka oshte beshe zaeta ama chakah
zapochvam
zagrqvki s losta
s 60 kg zagrqvki
sus 100 kg zagrqvki
120 - tejki
i zapochnah sus 135 i v kraina smetka napraih
7x1x135 - ujasni bqha osven poslednite 2 serii koito se naduhah poveche sqkash i napravo ne gi usetih
dosta e zle no kato za losh den + bqh istinal veche (otdavna bqh zagrql) + bez kolan staa(opravdaniq ;p)
i zavurshih s
leg presa
5x8x100

78.3 s drehite -produljavam da gurmq daje sled kat onq den pih ;d
tva beshe dneska kat cqlo - sl put poveche

izroda nqa spirka

77.8 kilograma s drehi - pochvam da zadurjam g/d :P mng dobre !
lejanka heavy

zgrqvki s losta

6x50

4x70

1x95

4x105 ! lifetime PR :p tva s novite nakitnici ! nikva bolka
2x10x80 s pauza na posl povtorenie mega lekichki mega dobre

grebane s lost

4x10x50 - mng e hubavo s 50 leki sa ama sa chuvstva perfe

helikopter na skripec

4x10x50 - nz ili sum stanal mng korav ili e mng lesno i pravih s 50 (cqloto:D )

pullover

4x10x18 mega dobre me raztqga mng hubavo

tuka vmesto triceps malko twist na kabel (veche shte gi naricham rezachki)

rezachki

4x10x30

chukove ot naklon

4x10x12

vsqka tren rekordi eiii :*

;)))))

bum bau :P
klek explosive
zagrqvki rauti do 110
1x125
3x1x130
2x1x135 (poslednata beshe mng lesna)
1x130
3x120 s lekota
vsichko tva bez kolan !

rimska tqga
5x8x70 easyyy

arnold sguvane - neshto vlizashe samo za butilka dneska nz zako
5x10x16

nadiganiq na kraka podprqn
5x10

tva s 1.5 scoop-a jack3d + bqh 78.2 s drehite :3 mng gurmq !

vmetka

samo da suobshtq che zapochvam da piq ribeno maslo (kato dobavka)
haya labs - cod liver oil
tva e informaciqta za dobavkata kat cqlo izglejda gotina shte q testvam
po 3 shte piq na den

lastici

dneska dulgichka trenirovka zashtoto imah 10 serii da dovursha ot vchera
dulga ama stana mng hubavo napompvane

ramenna presa s dumbeli sednal
2x10x30 2x8x30 - dosta dobre
mechka
4x8x45
obraten flais mashina
5x8x35
naklon nagore lejanka s lost
4x8x70
facepulls
4x8x30
frensko s dumbel
5x6x16 (malko niski povtoreniq tuka shtot kachih tejestta)
sguvane ot naklon s dumbeli
4x8x12
i kat za final
razguvane na kabel (nqmashe svobodno vuje i go napraih s 1 triugulna hvatka - ne e film bolqha me kitkite)
4x8x25 (trqashe 10 povt ama bqh drop)

ii taii - hubav pump inache nsh osobeno

krumchou aka krumito

burzo da napisha tuka che burzamm

tqga
nqkvi zagrqvki do
130 - mega bombata(nadhvat s kolan)
4x150 - mojeh i 5to ma 4kata beshe kriva
1x140 nadhvat sled koeto 0x140 nadhvat sled koeto obraten hvat 1x140
1x100
i tai

napadi s shtanga
5x8x30

utre shi dovursha drugoto !
 \
1.5 lujichki jack3d + bqh 76.5 s drehi
tva e dp: *

drug ima li na koito mu stiska ? ;)

lejanka rep
zagrqvki s losta
6x60
3x60
3x80
1x90
5x100 - slojih si nakitnik(da samo 1 shtot drugiqt go bqh zabravil) shtot mng me zabolqha kitkite neshto :X
ne beshe zle kato seriq inache obache trqashe i sled neq oshte da napravq ma zaebah

grebane s lost
4x10x55
nadiganiq dumbeli vstrani sednal (poveche sednal ne)
4x8x10
goren skripec
3x10x75 i poneje bqh mng izmoren 10x55 s mng shirok hvat mng kontrolirano
nqkva mashina za triceps
4x10x60
chukove ot naklon
4x10x12

teglo 75.5 s drehi ql .. mng zle :X ama silata grumva

;)

zapochnah noviq cikul sus strahotna tren
kreatinut raboti opredeleno
76.5 s drehite (malko sum svalil ama karai)

zapochvame s klek heavy
zagrqvki s losta
5x60
3x100
1x125 mega eksploziven
slagam 140 i daje se pritesnqvah (posl put sus 140 napravih 1ca a sus 135 4 ili 5)
i baaaaam
5x140 - perfektna tehnika perfektno beshe vs
sled koeto vednaga
3x100 - mega tejki bqha naprao 150 se 1 :D
mng dovolen s toq PR ogromen e !

tuka malko presa
nadiganiq na kraka podprqn
5x10
trqashe rimska ma nqashe kude i napraih
bedreno sguvane sednal
5x8x85 lekichki sa daje

kat za final arnold sguvane
5x10x16 super napompvanka

predi tren izpih 1.5 lujichki jack3d
nz dali e ot nego ili ot kreatina ili ot men ama mng progresiram !

old

zabraih da si napisha lekata tren ot subotata
ne beshe nujno da hodq no otidoh ei tai za kef

grebane s dumbel - leka tejest no kontrolirano mng dobre - squeeze stretch
5x10x20

grebane s lost
3x10x45
nabiraniq
10 i ne napravih poveche serii che ne mi haresvat

tva beshe nsh osobeno ma pak e neshtu kat za pochiven den
+ sled tva poritah i izgorih kaloriiki ei tai za zdrave

3ti cube cikul rezultati

dobur cikul
klek - 4x135 PR 1x140 PR vupreki che moga 145 spored men
lejanka - 110 bez pauza PR 105 s pauza PR 10 kg progres pochti tai che mng dobre
tqga - 6x145 PR i 165 zamalko.. sl cikul :P

dosta dobre se dvija srednoto mi teglo behse 76 kg
tva beshe cikul s kreatin dovolno se poluchava daje dosta porastnah
tva e - nishto osobeno just progress :p

g/d

ramenna presa sednal s dumbeli
zagrqvka 10x18
2x10x30
2x10x26

nabiraniq
4x10 - krivi gi praq trqa gi spra :@

kofichki
4x15 leki idvat veche

facepulls
4x10x25  hubava tehnika

razguvane na kabel
4x6x30 malko niski povtoreniq

chukove ot naklon
4x10x10 pump malku

nsh osobeno ma biva

sled 4-5 dena pochivka tai

nai nakraq - vtora smqna gadnu

shtqh da hodq sled dsk ama 1vite 2 chasa imah svobodni i otidoh
1.5 lujichki jack3d - hvana mega dobre

tqga heavy
zagrqvki s losta
zagrqvki s 60
3x90
1x130
1x145
0x165 - pochti gi zakliuchih ama hvatut ne izdurja.. shte uspeq skoro !
 poneje burzah
5 superserii
leg presa
10x100
frensko s dumbel
10x14

tva e :p zadnoto ramo go bqh naprail

i sled daskalo pak otidoh shtot jack3d naprao ne ma beshe pusnal i imah mn energiq

hiperekstenzii
5x10x10
rabota za hvat malko
durjane na lost
5x100x do otkaz

malko accessory za tqgata
tva e ot dneska mn dovolen

tqga fail + naucheni greshki

nedelq sutrin stavam v 9 i 30
razcukvam na laptopa v legloto i si vikam dneska casual - zala kum 2-3 i posle brum
obache v 11 mi spira toka vikam ko da praq
bam kum zalata
bez jack3d bez hrana bez nsh
hapnah malko po putq - zeh che sa poduh za zalata
kat se pribrah vednaga srah - trqashe predi zalata da go napraq shtot na  neq bqh podut
kakto i da e v zalata zagrqvka 1 chas che stud
obraten flais
5x10x30
tqgata heavy
zagrqvki s losta
zagrqvki s 60
2x2x100
2x130
1x140 - tuka mi beshe tqga i ot tuka znaih che nqa uspeq
0x160 - otkazah sa da gi otlepq daje toest mn zle
i si zaminah
izvod
kat iam tqga vinagi jack3d vinagi izsran vinagi naqden vs trqa da e 6  (srqda subota ili nedelq)

;) kaprizkas

ari eee
lejanka explosive
1x100
1x100 s pauza
1x105
1x105 s pauza ! PR
1x110 ! PR
1x110
1x105 s pauza

mega stabilna e lejankata nai nakraq hubav progres :p 110 e mn dobre !

grebane s lost - opravena tehnika za 1vi put ot 5-6-7  meseca sig daje poveche
4x10x50 - mn dobre se chuvstva s lekite kg
vertolet
4x10x40
pullover na kabel
4x8x30 - ne e qko vinagi sh si praq s dumbeli
sguvane ot naklon
4x10x12
razguvane na kabel s 1 ruka
4x10x20

hubava tren pak sum ~76 kg

biva e

sled daskalo + jack3d 1 lujichka (ne hvana btw)

klek rep
zagrqvki s losta
5x60
2x100
1x120
4x135 - bivashe kat cqlo na hubav den 5 shi napraq
5x100 - mega trudni naprao :D

razburkah uprajneniqta

arnold sguvane - tr go spra zamalko che poveche vliza v dqsnata ruka vupreki che e s dumbeli
5x10x16

nadiganiq kraka podprqn
5x10

legnal bedreno sguvane
5x10x40

bivashta tren ama se shvashtashe desniqt krak kakto i desniqt biceps poveche se napompa ot leviq :@
78 s drehi btw .

upswing

dneska otidoh na zala vmesto mma - izostavah malko s trenirovkite i reshih da napraq taka

navunka mega stud - 5 gradusa :@

zagrqah sa 1 chas shtot s tos stud sa bqh skoval

ramenna presa s dumbeli sednal

10x26 10x30 8x30 2x10x24 - moga i poveche ama nqmam spotter

4 superserii

10 nabiraniq 

15 kofichki

facepulls - prav

4x10x30

razguvane na kabel

4x10x25

sguvane s dumbeli ot naklon

4x8x12

mega napompvashta tren mn bildurska 

sled tren premerih rukata - 40

ne e oficialno - shte e oficialno kato go snimam :P
btw dnes mi pristigna jack3d (novata formula - nqa kreatin vutre) i shi go piq skoro da viidm kak e
77.2 kg s drehi

is this real life.mp3

hubava tren s tqga napr ne moa povqrvam..
sled dsk minah prez vkushti izqdoh 2 banana i kum zalata
v 2 chasa sum tam i zagrqvam
zagrqvah na putechkata baq toq put - po dobre sa chuvstvah g/d
tqgata beshe zaeta a i vikam predi neq da se zagreq s posl uprajnenie -
obraten flais
5x8x35

posle pochnahme tqga (rep)
zagrqvki s losta - dobre
zagrqvki s 60 - dobre
3x100 mn dobre
1x120 mega bomba
i vikam sq da slagam li fitili da ne slagam li
vikam ari e zvqr bez fitili 145 :P
baaam 6x145 ! 2 povtoreniq (daje 3) progres !! perfektni bqha
malko si napraih krakata na po tqsno i mislq che tva e kliuchovo

otidoh na hack squat-a
4x8x65 napraih trqashe 5 ama gi chuvstvah mn zle seriite i naprao sprqh

kat za final malko triceps
frensko s dumbel
5x8x14 - leeko nova tehnika s poveche raztqgane v dolna tochka

dosta hubava tren bez jack3d bez kafe bez nishtichko ! dokazah si che daje bez tqh moga da imam energiq
(daje  ne sum spal i beshe sled dsk)
btw bqh 77 tochno  s drehite tui che qvno veche zadurjam 76 kilograma !

nqma da sum az :P

otidoh sled dsk dneska - chuvstvah sa kat mega akoto ama pak pone lejankata bivashe
lejanka heavy
zagrqvki s losta
8x50
2x80
1x90
3x105 (2 chisti i poslednoto dignah guza) shtqh da napraq i 3te chisti sigurno no hvanah losta losho i se udari v tva v koet sa ostaq losta..:@
2x100 s pauza !!
dolen skripec
4x10x60
nadiganiq dumbeli vstrani
4x8x10 tuka beshe mn zle
goren skripec
4x10x70

rucete gi ostavqm za sled mma shtot sa chuvstvah prekaleno lainqno no otsq shte gi napisha
chukove ot naklon
4x8x12
kofichki ot peika
4x20


77.8 bqh s drehite neizsran
~76 chisto teglo - dosta dobre :P
praih si klipcheta dneska - mega ogromno podobrenie v gurba i rucete prostoo mn dobre stoqt mn hubavi proporcii
trqbva da rabotq nad dvoniq biceps( otpred i otzad) i razpervaniqta sushto che ne gi pravq mn dobre
kato cqlo 2x105 chisto e lifetime PR tai che sum mn dovolen ! kreatin <3

sup bitches

:P
kakto vinagi sled daskalo se chuvstvah kat gei i sa pribrah da spq
staam v 5 i 30 lejah
stanah poopraih sa hapnah a-y
8 bez 10 putechkata kum zalata :P

zagrqvki 1423 chassa
zapochnah trenirovkata s prasec zashtoto neshto pochnah da go kontuzvam i mislq che prichinata e che ne go treniram taka che pak zapochvam

sednal nadiganiq na prusti
2x20x20 2x10x40 - kolkoto da napraq napompvanka

klek explosive - bez knee sleeves bez kolan
zagrqvki s losta
5x60
2x100
2x1x120 2x1x130 ;) 2x1x120
3x3x60 klekove s pauza (broene do 5)

legnal bedreno sguvane
5x8x40
arnold sguvane
5x10x16
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

.. bqh 78 kg :D dosta voda zadurjam qvno naistina ot kreatina - nqq loshy
dosta dobre navlizam v ritam malko po malko
samo trqa na kleka da ne sa naklanqm tai naprede i shi sum mega izrud

strast i liubov

: )) sled mma malko samichuk nai mn obicham s dimchou <3

ramenna presa s dumeli
10x24 10x26 2x10x28 15x20

nabiranki
4x10
kofichki
4x15

facepulls
4x8x30

razguvane na kabel
4x10x25

sguvane na dumeli ot naklon
4x10x10

hubavo napompane stana - dovolno
btw 76 kg sum ^_^

Today

VChera doidoh za tqgata ama q oakaH
Dneska popravka :p

Tqga explosive
1x130
1x140
2x1x145
0x150 - bez kolan i nadvhat sumo - pochti q zakliuchih
1x150 pod i nadhvat
1x140 nadhvat
4x130 nadhvat

3x24 zadurjane s dumbel vuv vsqka ruka za dokat se izmorq

Leg presa
5x10x90 mn leki bqha sl put 110 (tqsno si slagam krakata)

Obraten flais mashina
5x10x30

Frensko s dumbel
5x8x14

Visene ot lost dokat sa izmorq
3 serii

Nikvo napompvane nqma intenzivnost ne sum mn dovolen - tiq dni jacked

progresa

toku shto se razrovih v stari chatove i otkrih che tochno predi godina otidoh v aitos
togava napravih
105 klek 110 fail
130 tqga (ili 120 ne sum sig)
lejanka ili 85 ili 90 s pauza

vmomenta rezultatite mi sa (nai dobri edinici)
100 lejanka
140 klek
155 tqga
~70-80 kg progres tochno za 1 godina ! i sum kachil ~2 kg samo !
mojeshe poveche + che tezi edinici sa na loshi dni  ama vse pak si e dovolno

stranni rauti kakto vinagi

dneska na ~700 kalorii da ne kaja gladen trenirah - nai huavata tren do sq gram ne bqh podut 6 tochki bqh
lejanka
zagrqvka s losta
5x60
2x80
4x100 - trqa rabotq nad tehnikata neshto sum q preebal + veche hvashtam shtangata po tqsno
3x6x80
10x60
lekichki serii kat za final ama s malki pochivki

mechka
4x8x45
vertolet
4x8x40
pullover
4x10x18
kofi za triceps
4x20
chukove ot naklon
4x8x10

4x100 e lifetime PR ama trqashe 5ca . nsh dovolen sum !

eeemi

em.. zle ama ko da napraq
klek heavy
zagrqvki s lostche
5x60
2x100
1x120
1x140 .. trqashe pone 2ka ama :@ razvalih tehnikata.. shi sa revanshiram skoro
tuka razmenih uprajneniqta malko
frensko s dumbel
5x10x16
rimska tqga
5x10x70
nadiganiq na kraka podprqn
5x10
porazdadoh sa navsqkude vupreki che oshte iam problemi s korema..
utre pak bum bum ! :P

3ti cikul

3tiq cikul na kuba zapochva ;)
zapochvam i kreatina ! reshih se kak shte go piq - bez zarejdashta faza vseki den po 10 grama
sushto taka shte pochna da si piq proteina otnovo (samo kogato resha - ralzichno shte e vseki den sigurno)
spiram bcaa-tata ne mi haresaha shte si kupq skoro na druga marka
tva e ! sled malko otiam da tren i shi editna ;) nadqam sa 2ka na 145 klek !

edit : nachi komentar - ospah se otidoh sled mma i osrah kleka nsh ne napraih tai che shi vidim ko shi praq ma shi q povtorq trenirovkata ili utre ili dr den sig

2ri cikul zavurshek

bqh zabrail da napraq tva obobshtavane sq shi go napraq
klek - 3x135 sled koeto 6x130 ima 5 kg progres na seriqta koeto e mn dobre
tqga - 5x150  s fitili - biva i nakraq trqqshe na 155 hubava 3ka da napraq ma ne sa poluchi
lejanka - 100 s pauza i 105 bez pauza edinici

kato cqlo malko se preeba cikula shtoto lejankata osrah denq sus 105 a tqgata heavy denq.. ama sq se opraih napulno i sled malko shi sa hodi na zala sig tai che :P
 toq cikul pih samo i edinstveno BCAA daje gi sprqh nakraq
kilogramite mi sa ~74 za cikula
tva e kat cqlo nsh osobeno

fuck all yall

nai lekata tren

ramenna s lost
3x6x40
nabiraniq
3x6
kofi
3x10
facepulls
3x8x20
razguvane na kabel
3x8x20

ne napraih biceps
nqma da treniram poveche taq sedmica i ponedelnik shi ima vzrivove : )))

s s s s sssss

tqga mqga
zagrqvki s losta
3x60 konvencionalna
3x60 sumo
2x2x80 konvencionalna  diganiq na etaji - leko otlepena kolenete zakliuchvane i obratno
rack pulls
8x60
2x6x100
6x100 s fitili
2x15 sek zadurjane sus 100

tva beshe vs bez kolan

leg presa - krakata tqsno
4x10x90

frensko s dumbel
4x10x10

obraten flais mashina
4x10x20

mn lekichko mn relaxvashto

asd

deloada vurvi
 lejanka malko
zagrqvki s losta
2x5x60 spoto press ( tva znachi che zadurjam losta tochno nad gurdite i pravq leka pauza - dnes broqh do 3 i digah)
2x3x70 spoto press
10x80 ne mn hubava tehnika razocharovam se inache sa leki
5x60 spoto press
dolen skripec
3x10x50
povdiganiq vstrani
3x10x6
goren skripec
3x10x50
razguvane na kabel nad glava
10x20 i sa otkazah ne sa poluchaa tva uprajnenie sh go smenq :@
chukove
3x10x8

svejj

opi

dneska 1va tren ot deloada
ne sum se oprail napulno no shte treniram veche
namerih nqkaksi pari za zala shi q mislq za mma kak shi sa opraq

vsichko bez kolan !
zagrqvka s losta - klekcheta i good mornings
malko klekove s i bez pauza s 60 kg
100 kg durjane 15 sek
140 kg 2x15 sek
160 kg 2x10 sek
140kg 15 sek
pak klekcheta s pauza na 60 - ne mi se poluchaat mn mn

rimska tqga
4x8x60

twist na kabel (sprqh da go praq zaradi kontuziqta v trapeca sq otnovo zapochvam ;) )
4x10x25

naklonen leg sguvane s dumbeli
4x10x8

mn lekichko mn spokoinichko ! cqlata sedmica shte e taka :)

mejdu drugoto predi trenirovkata bqh 76.2 ako ne se burkam s drehi - uj v toaletnata po 5 puti na den a sum kachil :D sig shtoto ne sum se dvijel mn i ne sum treniral (ne sum gorql kalorii)
sq do kraq na taq sedmica shte gledam da sum 75.5 otnovo s drehite ili daje 75 - bavno no slavno kachvane

suvsem leka tren kat za vkushti

3x10 nabiraniq nadhvat
3x30 licevi
2x20 kleka
2x15 nadiganiq na prusti na 1 krak

Ima i. Takiva dni

Ujasen den sled cqlata taq sedmica problemite s korema  snoshti bqh na kibo (ne si zaslujavashe)
Dneska stanqh v 1 vse oshte muskulna na kvadricepsa ???
Hqpnah malko srah sto puti i kum zalata
Zqgrqvka 1 chas i pak me bolqha i kvadricepsite i dqsnoto zadno bedro ...
Trugnah za tqgata vse pak
Zagrqvki s losta
2x5x60
2x3x100
2x1x120
2 seerii znachi 1ta konv drugqta sumo
Tuka veche samo sumo
1x135 dosta tejko sa chuvstvaha btw
I top seriqta - tochno predi neq mi kazaha 1 neshto deto napulno ma izkara ot fokus
Trqashe 2-3x155 a napraih samo 1 . Tuka behse qsno veche che dneska sh e laino
Trugnah za hack squat - kvadricepsut kreshti... Zaebah
Napraih frenskoto s dumbel pone
5x8x14 lesni bqha ma me boleshe nz shto
Trshe da zavursha s obraten flais mashina 5x8x35
Napraih 2 serii i sa otkazah - ujasno chuvstvo mn zle beshe vs
Planove za taq sedmicq det idva - 1vo sum na lager tai che pon i vt sh pochivam sig
2ro ako vuobshte da resha da tren shte e mn golqm deloqd i sh gledam da razpuskam i pochivqm mn
Ot po sl sedmica shi zapochna 3ti cube cikul zaedno s kreeatin (trqa koremut da sa e oprqil do togaa ) i togaa shi e mnoo interesno :p

365 strong

vmomenta cheta ebook-a na brandon lilly 365strong :P
kupih si q - da platih 80 leva gram ne ma ebe koi kazva che sum gi zagubil

belejki ot knigata (vajnite raboti i novi koito trqbva da izpolzvam)
serii za vreme ne za povtoreniq
razhodki s tejesti

za kleka
klek s pauza !
preden klek - trqa go naucha
dobro utro


za lejankata
spoto lejanka
razlichni hvatove
za vreme tuka

tqga
ot blokove
ot deficit
shirok hvat tqga



za zagrqvkata !


A good pre-workout routine has 3
steps:
• Mash
• Stretch
• Warm-up



toest -
1vo - samomasaj
2ro - streching
3to - leko napompvane

bagav

klqkah srqda a dneska imam muskulna na krakata ???
kvadricepsut i zadnoto bedro ne sa vuztanoveni :X
napraih nqkva polu trenirovka da otbiq nomera

naklonen nagore leg
5x8x70 - dosta leki mojeh 4x8x75 sig !
nadiganiq vstrani s dumbel
4x8x12 - tuka malko ma zabolq desniq trapec
flais s dumbeli ot naklonen nagore leg
3x10x14 - ne sa chuvstvashe dobre na ramenete i sprqh

za utre trenirovkata
celq 2 ili 3 na 155 tqga
hack squat 5x10x60
frensko s dumbel 5x8x14
obraten flais 5x8x35
dano da sum vuztanoven utre !

iskam mercedesa na kmeta

lejanka eksplozivna
zagrqvka s losta x2
2x5x60
3x80
2x1x100
2x1x105
1x100
2x1x100 s pauza - PR

mechka
4x8x40 - mislq che e vreme tuka za nqkvi stabilni kg shtot opraih tehnikata
nadiganiq vstrani
4x8x10
goren skripec
4x8x75
razguvane na kabel
4x8x35 - tva upr trqa go mahna
chukove ot poluleg
4x10x10
:P

pak bum bum

vchera pochivka  - kak da stane s tas 2ra smqna.. :@

dneska klek rep
zagrqvka s losta
5x60
2x100
1x110
5/6x130 -  5 chisti i na 6toto suvsem leko pomognaha ama go praih i bez pomosht sto pro
110 kg 15 sek durjane
120 kg 15 sek durjane
130 kg 15 sek durjane
130 kg 15 sek durjane

rimska tqga
5x10x70

nadiganiq podprqn
5x10

sguvane prav s dumbeli
2x8x16 - chvustvam go 5 puti poveche v butilkite otkolkoto v bicepsa
minah kum
sguvane s dumbeli ot poluleg
3x8x10 - mn dobre izolira bicepsa no trqa rabotq nad tehnika dosta

predi trenirovkata bqh 75.5 s drehi
sled tren izqdoh pak 2 diunercheta i airqnche izpih
sq se izsrah i gol sumn 73.8 - daje si vlizam v kategoriqta vse oshte
za sega vse oshte piq samo po 1 doza bcaa na den kato dobavki
taq semdica shte e posledna tejka sledvashtata shte e deload i sled tva shte zapochna kreatina sigurno
svurshih antibitioticite mejdu drugoto krakut mi mina napulno ! ^_^

:@

predi dsk mqstoto za klqkane samo zaeto ot jeni mega mn se draznq
napraih razlichna tren dneska - 20 seriiki

razguvane nad glava kabel
4x8x35
arnold sguvane
4x8x16
kickback(tuka test)
10x6 - ne beshe qko i smenih
razguvane na kabel
3x10x25
sguvane s lost
2x8x38 8x28 6x28

nadiganiq na kraka podprqn
4x10

sled 2 dena relax

ramenna s dumbeli
10x30 8x30 7x30 7x26
nabiraniq
4x10
kofichki
4x15
facepulls
4x10x30
razguvane na kabel
tuka praih razni gluposti (mai sum si kontuzil leviqt triceps)
kato cqlo 3x10x20

arnold sguvane
4x8x16

nai nakraq dobra tren ;)

sled dsk tren vinagi sa qki :*
dneska pak mega mn qdene - 76.4 bqh v zalata s drehite sq sum 74.5 izsran gol vsichko - mega mn sum kachil

murtva tqga rep :P
5x60
3x100
2x120
5x150  s fitili sumo ;p nsh osobeno

leg presa
5x10x150 leki

frensko s dumbel
5x8x14

obraten flais mashina
5x10x30

walkouts
60 kg 10 sek
100 kg 10 sek
tuka dobavih kolan
120 kg 10 sek
130 kg 10 sek
tva beshe :P vsichko vurvi nagore progresiram po vsichki vuzmojni varianti obicham vsichki <3

zle

pak nenaspan nenaqden.. mn e zle 2ra smqna

lejanka heavy
zagrqvki s losta
5x40
3x70 posl povt s pauza
1x90 s pauza
1x105 - mn zle opitah 2ro ne stana.. ne se bqh raztegnal kat horata abe mn zle

dolen skripec (trqashe mechka karai)
4x10x60
nadiganiq dumbeli vstrani
4x10x10
pullover
4x8x18
4 superserii
chukove
10x16
razguvane nad glava
8x35

krumsun ye

murzeshe ma pak mn
klek eksploziven
pak bez kolan bez knee sleeves bez nsh !

1x115
5x1x120
1x115

dosta dobre bqha btw

sguvane s dumbeli
5x10x16

ostanaloto sled mma - shte editna

edita :
bedreno sguvane sednal
5x10x80

nadigane na kraka ot vis
5x10

sled tva diuneri pak - pak imam pari pak sum na vurha :)

Light

Daje ne misleh da hodq na zala dneska ama otidoh mega otdadenost
Napraih samo 10 serii za sredno ramo
Nadigane na dumbel nastrani
5x8x12
Vertolet s dumbeli
5x10x12

;p

ot dosta vreme nasam imah dosta golqmo jelanie da ne treniram ama nqmah abs nikva prichina tai che trqahse da grumna


tqga eksplozivna - interesno q napraih
vsichki serii bez kolan ! da si znai toq slab krust

1x120  konvencionalna
1x120 nadhvat sumo
1x125 sumo
1x140 konvencionalna
1x145 sumo
1x125 nadhvat sumo
1x125 nadhvat konvencionalna
mai zabravqm 1 seriq ama karai

reshih tuka po leko da go izkaram
bedreno razguvane
10x21 (mn leki i kachih)
4x10x30

5 superserii
frensko s dumbel
8x14
obraten flais mashina
8x30

mnogo qk

74.8 s ancug teniska obuvki a-y

lejanka rep
zagrqvka s losta
5x60
2x80
1x90
6x97.5 - lifetime PR kakto vinagi + 6toto povtorenie mi beshe nai trudnoto povtorenie na lejankata prez jivota mi mega tqgata beshe :d

dolen skripec
4x10x65 bez dvijenie v krusta

vertolet
4x10x35

goren skripec
4x8x70

razguvane nad glava s vuje
4x8x35

chukove
4x10x16

mn korav

klek heavy
zagrqvka s losta
5x60
2x100
1x110 mega eksploziven
3x135 - da sa znai :) btw tehnikata ne e mn hubava izkrivqvam si gurba :X:@ trqa go opraq nqkak si

legnal bedreno sguvane
5x10x45 mn tqgaa

sguvane s dumbeli
5x8x16

nadiganiq na kraka
podprqn 2x10
ot vis 3x10

75 kila bqh ! neizsran tui che sum ~74

sled zalata pak diunerite s airqna naprao mega mn kachvamm kat imam pari
apetitut gurmi zabraih onaq shmatka veche ne ma ibeeee :*
oshte ne sum pochnal kreatina ! samo BCAA

ot den na den sum po dovolen !
sushto taka dneska mi svurshi jack3d-a (1.5 lujichki izpih)
tva e kat cqlo ot dnes ;p

krai na 1viq mi cube cikul !

rezultati (top serii)
klek 4x130 6x125 lifetime PR
tqga 4x145 lifetime PR
lejanka 5x97.5 lifetime PR
nqma da opisvam ramenna presa zashtoto veche q pravq po skoro bildursko

dosta dobri rezultati sa spored men shte vidim kak shte e sled sledvashtiq cikul :P
sushto taka - 75 kg sum na moq kantar (74 trqbva da iam izsran i gol)
mn dobre vurvi vsichko ! krakut e malka prechka no po skoor za mma ne za zalata

strsd.com maxove
klek 149
leg 116
tqga 160
triboi po strstd 425 (bez pauza na lega)

komentari -
kleka - ne sum pravil seriq do otkaz koqto da mi e bila po malko ot 4 povtoreniq naposleduk no utre mislq da napravq na 135 2ka-3ka i shte se razbere kak e silata i dali naistina shte moga da klekna 145+ kg

lejankata - nikva ideq nqmam kakva shte mi e 1cata tuka no trqbva da opitam skoro (moje bi moga 110 sega)

tqgata - siguren sum che moga da uspeq 160 osobeno ako e sumo

mislq che minavam 400 triboi veche ! sledvashtiqt cikul shte e mn interesen :)
:* celuvki za vsichkii

dobavki

malko komentar nad dobavkite koito piq vmomenta
BCAA na San - nqma da opisvam tochen gramaj a-y
normalni bcaa 12:1:1 i imat po 2.5 grama glutamin na doza (az si vzeh glutamin (po 5 grama na doza) i mai mai nqma da go piq za sq )

tova e vsushtnost :D

kupil sum si i kreatin na allmax koito ne sum zapochnal vse oshte poradi prichinata che ima tam zarejdashti fazi a-y 1 mi kazva napravi go taka drug ne ne go pravi taka napravi go taka i tn

mislq da ne rpavq zarejdashta faza i da si piq po 2 dozi na den prosto vinagi no shte vidim - tezi dni trqa da go pochna shi opisha vsichku

imam i jack3d 3 dozi ostanali koito utre 1.5 shte izpiq az i 1.5 na vlado shte dam (kato za pred heavy klek) i tva e ot jack3d-a nqma da piq skoro pak

ot BCAA-to ne sum mn dovolen - kato go shake-nesh imash pqna i mi kazaha napravi go predi trne i go pii po vreme na tren - pih go po vreme na tren i mi se povrushtashe..  nz shte gi izpiq sigurno i shte kupq drugi
San ne sa qka marka da go duhat :P

slabakus

vchera sa ospah - i bez tva imah prekaleno mn muskulna za kvat i da e tren


dneska pak sa ospah ama otidoh

ramenna s dumbeli
3x10x28 (posl seriq posl povtorenie mi otkazaha rucete) i 6x30 kat za finala
grebane s dumbel
4x10x34
kofichki
4x15
facepulls
4x10x30
rucete shte gi napraq sled mma !

edit:
vsichki ma zaebaha sled mma razbira se ama az otidoh pak mn qsno :)

arnold sguvane
4x10x16
razguvane na kabel
4x10x25

i tuka leekichko naprraih za hvata

100 kg lost durjane 15 sek nadhvat
100 kg lost durjane 10 sek nadhvat
60 kg lost durjane s kliuchov hvat 15-20 sek
prosto da probvam kak e - dosta dobre e trqa po chesto da go pravq


sled zalata qdoh diuneri - mega dobre mi vurvi kachvaneto silata vsichko :)) vupreki che pak me boli shibaniq krak :@ edvam si izkarah mma trenirovkata dneska.. moje utre - dr den da hodq na hirurg (bashtata na 1 priqtel) .. shte vidim

na dve golemi vliuben sum v kurvite :*

opi ko sta mo sta

tqga heavy
zagrqvki s losta
5x60
zagrqvki sus 100 - konvencionalna , sumo , s fitili - vsqkvi
120 - sumo mega lesno
i vikam top seriqta sh q napraq sumo
4x145 :P poslednoto zakliuchvaneto ne beshe perfektno ama go broq
posle na 120 razni 1ci - konvencionalna sumo i tn pak

hack squat
5x10x60 ... perfektno se useshta

frensko s dumbel
5x8x14 dosta tqga

obraten flais mashina
5x10x30 - posl  2 serii zle

vzeh 1 preworkout na firma San - zabolq ma korema ddz ne mi haresa vupreki che tqgata beshe dovolna ama dosta mi bugna korema - poveche nqa piq takuv
aminkite mi svurshvat dneska btw :P ot utre novite ;p

relaxud

2 dena pochivka - muskulna na zadnoto bedro i krusta (normalno kat ne bqh trneiral 2 sedmici)
piq si aminkite vitaminite svurshiha snoshti
aminkite svurshvat utre i shte opisha novite 2 dobavki koito shte piq - kreatin i bcaa (glutaminut shte go ostavq nastrani za sega)
utre tqga heavy ! shte grumna :*

glavite misho shamara 100 kila krumsa

stanah v 8 i 30 vuobshte mega umrql gram ne mi sa trenira nit nsh iskam da spq ama no excuses bi4
nqqh s koi da otida na zala  a imam lejanka - no excuses

lejanka explosive ;)
7x1x100 - bez da imam koi da pridurja
mechka
4x10x30 (tuka svalih mn tejest che sum s muskulna na krusta)
nadiganiq dumbel vstrani
4x10x8 - lekichki trqa mina na 10tki
pullover
4x10x18 - mega dobre vliza
razguvane nad glava
4x8x30 trqashe da e 35
chukove
4x10x16
 :**

zavrushtanka za poreden put (mega jaluk)

bqh sprql aminokiselinite i vitaminite za posl sedmica
dneska sutrinta izpih 3 aminki
qdeneto slabo
sled dsk vednaga 1.5 lujichki jack3d
zala :P
klek
zagrqvka s losta
5x60
3x100
6x125 (lifetime PR - malko losha tehnika)

rimska tqga
5x10x70 - mega trudnoto beshe i vsqka seriq 1vite 5 povtoreniq gi praih s kliuchov hvat

sguvane s dumbeli
2x8x16
tuka svalih tejestta shtot hvatut beshe mega umrql ot rimskata
3x10x12

nadiganiq na kraka podprqn
5x10

posle mazno qdene

predi da legna 3 aminki + 2 hapa vitamincheta

utre mi pristigat novi dobavki (kreatin glutamin i bcaa ) shte dokladvam !  :P

!

dneska bqh pri hirurga otnovo - razchopli go a-y  nishto ne nameri
pak sum prevurzan shte se prevurzvam utre sutrin 1 put i utre vecher 1 put
srqda sutrin shte mahna prevruzkata i ot togava natatuk shte zapochna da treniram !
vzeh pari shte si platq mma i shte si kupq karta za zala

ibah sa

poslednata mi tren beshe petuk - ramenna presa (zavurshih 2ra sedmica na kuba)
svurshi mi i kartata za zala
subota mi vlezna stuklo v kraka
nedelq otidoh n a lekar kazhaa samo sh izleze
dneska sme srqda otidoh na hirurg opraiha ma za 20 lea
sq sum prevurzan utre pak shi mi smenqt prevruzkata
predpolagam za petuk shte sum gotov
mislq da ne tren do togava za da sum na 100 procenta za klek trenirovkata :P
:*

Bednqk

Chakam si 700 lv ot 3 sedmici g/d i sq nqqm pari da si platq tren... Nqqm karta za zalata i nz koga sh imam pari :@ tos uikend pochivka..

programata vmomenta

den 1
klek heavy/explosive/rep
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka rep/heavy/explosive
dolen skripec/mechki (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
ekstenzii nad glava na kabel (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga explosive/rep/heavy
leg presa/hack squat  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
obraten flais mashina (ramo) 5 serii

den 4
ramenna presa s dumbeli (ramo) 4 serii
grebane s dumbel/nabiraniq (grub) 4 serii
tuka kvot i da e za gurdi (gurdi) 4 serii
face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-17 serii
grub-12 serii + tqga

hubavo e da e update-vam vseki mesec - malko po malko q oshlaifvam

za dobavkite

piq ot skoro dobavki no cheta i gledam raboti ot dosta vreme
tva koet sum nauchil do sq
nai dobrata dobavka - amino kiselini
nqma smisul ot geinur osven ako  ne si frashkan s kinti (az ne sum)
ZMB6 sa zaguba na pari nqma smisul nabavqsh si gi ot hranata tiq rauti (kat mi svurshat spiram da gi piq)
protein shte piq samo ako svalqm (za da pazq max muskulna masa -  da priemam max protein bez drugi kalorii)
creatin i preworkout imat podobni efekti ama preworkouta si go piish kogat si iskash i nqmash zarejdashti a-y vodi modi 15 litra rauti
ima variant kato mi svurshi jack3d da si vzema 1 kreatin da testvam za 1 mesec no shte vidim
aminkite sa mi na svurshvane - shte kupq pak na ON ama toq put BCAA i shte sa pudra zaduljitelno che tes edvam gi gultam deiba
geinurut mi e pochti izpit(za 1 den ostana kat cqlo) - rezultatut e nikuv kat cqlo ama prosto shtot ne sa hranq mn huavo - poveche nqa si zimam mi sh nablqgam na ludo qdene

zakliuchenie
stack-a mi shte e BCAA jack3d/creatine i moje bi nqkakvi vitamini :P nsh dr !

pumpp

ramenna presa s dumbeli
6x26 2x10x28 2x9x28 razdavankata - bez kolan btw
grebane s dumbel
4x10x36 bez fitili krustut mi umrqq mn vliza za qdro
kofichki - malko kat 1 vr
4x15 hahaha mn tqga sa mi veche nz shto
face pulls
4x10x25 easy
razguvane na kabel
4x10x25
arnold sguvane
4x8x16 : *
ogromen sum baby

Edit : zabraih da kaja che nakraq na tren nali mega napompan merih rucete
Dqsna 38.5 lqva 38 - mn dovolen psl put beshe sushtoto ama lqvata 1 sant po malko (predi mesec g/d)
Btw trqa i za dobavkite da govorq ma ma murzi sq dp : *

#dl ;)

tqga rep :P
zagrqvki s losta i s 60 kg dosta
3x100
2x100
1x120
do tuka vs nadhvat
4x140 s fitili (posl povtorenie mn izkrivih ama go zakliuchih) lifetime PR :P
2x120 1ta ruka podhvat


napadi
3x8x16 na krak
trqashe 5 serii ma se otkazah - mn losho go chuvstvam tva upr maham go ot programata mi

5 superserii
frensko s dumbel
8x14
mashina za zadno ramo
8x30

:P

momche bez surce mai mai

bench heavy ;)
zagrqvka s losta
5x60
1x80 s pauza
5x97.5 (bez pauza) lifetime PR !
2x2x90 s pauza
dolen skripec
4x10x65
vertolet
4x10x35 (mai 35)
goren skripec
4x10x70 (samo 1 seriq s fitili)

4 superserii
razguvane na kabel nad glava
8x35
chukove
8x16

:P

DAI MU WEEE

ZAVRUSHTANKA <3 LIPSVASHE MI ZALA :*


klek explosive ;)
8x1x120 ! lesni as fuck ama imam da rabotq malko nad tehnika - pak gurbut mi (krusta) e slab.. smisul otpuskam go sqkash kat sum v nai dolnata tochka na kleka - trqa go opraq tva

poneje beshe zaeto za rimska tqga
bedreno sguvane sednal
5x10x80

5 superserii
sguvane prav
8x16

nadiganiq na kraka podprqn
10


mn  explosivna trenirovka ! ARI MMA ZADAI ;)

asd

nedelqta vse oshte bqh vuv varna i gledah tejkite kategorii
dnes (ponedelnik) ne sum se vuztanovil vse oshte..
utre 1va tren ! squat explosive ;)
daskalo pochva shte e tqga ma shte uspeq !

Blogging

Stanah v 6 i 30 oblqkah se ancuzi rauti - golqm stud
Trudno sa nameri zalata ama 7 i 30 bqhme pred neq pih 1 kafe i sedq sq
Kantarut shte e kum 8 i 30 sig moita kategoriq ochakvam kum 11 12 da pochne ddz
Ochakvam da sum 72.00
Edit : moqt kantar (za 74) shtql da e ne po rano ot 11 ... Interesno
Edit 2 : 9 chasa e prazneq mn
Kantarut na niskite kategorii mina moite momcheta si gi minaha
Za sq sum pil 1 kafe posle izqdoh 1 snickers i sq piq sokche ot morkovi (34 gr vuglehidrati - sig e zahar poecheto ma ne pishi)  sig shte hapna oshte nsh drebno posle . Sere mi sa btw
Edit 3 : po niskite 2 kategorii zapochnaha (do 59 i do 66) momichetata do 59 klqkat poeche ot mene e ahaha
Nsh dr nqq qm pikah nqq sera
Sh piq jack3d sh viim kolko ma tva po kusno
To sa okolo 15 choveka i vseki ima po 7+ opita i togaa chak  sum az ima dosta vreme tui chee
Chuvstvam sa kat laino studeno e treperq pritesnqam sa jena sum
Daje ne znam kude sh sa zagrqva ostui naprao :@
Edit 5 : razbrah kude se zagrqva shte mi kaje trenera koga zalata se zagrq minah kantara (72.9 mn btw sledkat tiq dni ne qdqh zaradi putka ) vs vurvi perfektno
Zaqvenite opiti
Klek 130
Leg 90
Tqga 145
Edit 6 : loshi zagrqvki 130 klek truden. Izgubih back tightness




edit 7 : ofiialno obqsnenie na sustezanieto ! :D
takam stignahme do  da kajem zaqvenite opiti
takamm :P

1vo dosta vreme mi trqashe dokat razbera koga tr pochna da zagrqvam kude kak... razbrah v kraina smetka zapochnah na vreme
klek zagrqvki
1-2 serii s losta
3x5x70
posle 110 1ci nqkolko
tva beshe zagrqvkata
i nali stretching na krakata a-y
otivam
1vi opit - 130
dosta trudno gi kleknah mn zle beshe tr rabotq nad tehnika na kleka (nai mn sum razocharovan ot nego)
2ri opit i 3ti po 1 i susht nachin - fail na 140 :D i oshte otpredi tva sqkash imah leka kontuziq na desniq adduktor i ma boli i sq.. tva e za kleka abe zle beshe sled kat v zalata sum bil kleknal 4x130 i sq da ne klekna poeche ot 130...


lejanka
zagrqvki
mn serii s losta mn serii na 50 na 70
3x80 s pauza !
otivam na 1vi opit
90 s lekota ama sum glupak i ne izchakah komandata "rack" i q pribrah prekaleno rano :@ i neuspeshen opit
2ri opit kachih na 95 shtot 90 bqha mn leki..
dignah gi ne bqha mn leki ama sa qdosah i vikam 105
102.5 zaqvihme v kraina smetka
ne uspqh ama karai .. moje bi 99-100 butah :D



tqga
zagrqvki
ne gi pomnq ama imashe dosta 1ci na 120
1vi opit 145 - s lekota naprao ama ne izchakah komandata "down" i apk ne uspeshen ... :@
2ri opit 145 (treqashe da kacha na 155) s lekota
3ti 155 pak leki .. mojeh 160-165 sto pro..


triboi = 380 (130+95+180)
ima progres ot minaliq put pak ne sum dovolen ama karai trqashe 400
ot 9 opita 4 uspeshni e dosta zle..
posledno mqsto mejdu drugoto :D 1viqt beshe s 620 triboi az s 380 kude.. ma pri muje normalno ;d
vzehme otborno 1vo mqsto :D pone sum dal 1 tochka xax

april mesec gi kusam :*

stranni rauti

dobra lejanka losh klek  :)
lejanka
10x20 5x60 1x80
1x90 s pauza mn leko
1x97.5 s pauza burzo
0x102.5 s pauza
0s100 s pauza
za posl 2 serii prosto ne se bqh vuztanovil kat cqlo
opitite na lejankata shte sa
1vi 90
2ri 97.5
3ti 100

klek
8x20
5x60
1x100
1x130
0x140
kato cqlo 1cata na 130 beshe mn zle nz zashto moje bi neshto ne sum vuztanoven nz ama mn zle
opiti na kleka
1vi 130
2ri 140
3ti 145


na tqgata opiti
1vi 145
2ri 155
3ti 160 ;)

come at me ;)

;)
tqga
5x20
5x60
1x60
1x75
2x100
1x120
tva sa zagrqvkite i tuka pochvam
1vi opit 135
mega lesni
2ri opit 145 - shamar
meeega burzi za sekunda i polovina gi drupnah
3ti opit trqashe da e 150 ma izludqh i 155 - mn shamari
ne uspqhd a gi zakliucha zashtoot shtqh da izpusna shtangata no mojeh da gi zakliucha (hvatut pochna da izpuska)
s chalk na sustezanieto sum 100% che shte gi drupna :*
tva s 1-1.5 lujichki jack3d (izsipah malko)
UTRE LEJANKA S PAUZA !

NOVINA !

takam dnes e ponedelnik - nachalo na poslednata sedmica predi dsk :P
stavam sutrinta piq si dobavkite a-y i kakvo da vidq - sustezanie po silov triboi bez ekipirovka vuv varna v subota !
vednaga pisah na treniorut mi govorehme i uspq da me zapishe
vutre sum v kat. do 74 kg ne sum siguren dali ima vuzrastova granica shte razberem kato otida
shte me zakara s kola trenera s drugite momcheta ima variqnt i vlado da doide nadqvam se da ne me preebe i da doide shtoto mega mn shte mi pomaga tva momche
nqmam nikakvo vreme za podgotovka kato cqlo
top seriite ot posl 2 sedmici sa
5x135 tqga s fitili
4x130 klek - mmejdu drugoto sa pozvoleni knee sleeves na sustezanieto
3x95 lejanka bez pauza
trqbva da izmislq kakvi shte sa mi openerite !

eto kakvi mislq da sa


klek
1vi opit
130 kg
2ri opit
137.5 kg
3ti opit
142.5 ili 145 zavisi kak e bil 2riq opit


lejanka
1vi opit
90 kg
2ri opit
95 kg
3ti opit
97.5 ili 100 zavisi



murtva tqga
1vi opit
135 kg
2ri opit
145 kg
3ti opit
150 kg
tuk problemut e hvata no shte vidim


sega po princip e dobre cqlata sedmica predi meet-a da pochivam no trqbva da si vidq silata taka che trenirovuchnata sedmica shte e takava :

ponedelnik(dnes) - pochivka (stretching)
vtornik-murtva tqga 3te opita
srqda-lejanka 3te opita
chetv-klek 3te opita
petuk-pochivka
subota-sustezanie
nedelq-ddz



spiram mma tazi sedmica smisul da ne se kontuzq ili hneshto ot toq sort da se razboleq a-y - malko e nasrano no si nauchih uroka minaliq put kato se razbolqh !

shte vi durja v techenie :P CHAO : *

takam

dnes sum otnovo s ujasnata muskulna treska na krakata i samo raztqgah v zalata
dosta dobur stretching na zadnoto bedro krusta perkite zadnoto ramo i trapeca moje bi
tva e kato cqlo dnes  :P

da si znaqt e

revansha za vchera dneska
nadiganiq na dumbel vstrani
5x10x10
diganiq na dumbeli otpred
10x10
i preminah na
digane na lost otpred
5x10 (bez tejest kat za 1vi put)
grebane za zadno ramo na mechkata
5x10x15

weird

ramenna s dumbeli
4x8x28 (dosta stabilni serii sam uspqh da gi napraq mega dovolen) s kolan
mechka (za 1vi put ot mn vr)
4x8x50 bez kolan bez fitili
facepulls
4x10x25 - mn leki sl put 30
razguvane na kabel
4x10x25 - za 1vi put s metalen lost i boli lakutq taka che produljavam si s vuje
arnold sguvane
4x8x16 leviqt biceps e po slab ot desniq koet e g/d dobre

realno trenirovkata e 1 uprajnenie po malko - nqmashe q ramennata s lost napravih napravo s dumbeli taka che trenirovkata e malko stranna ama utre imam takuv den za izostanali raboti tui che shte pogurmq togava i shte si pravq raboti koito iskam da popravq i uprajneniq koito mi haresvat
sushto taka mislq da ne klqkam v ponedelnik a vuv vtornik zashtoto imam gadna muskulna treska na zadnoto bedro sled tva i ako klqkam ponedelnik vtornik na mma mi e mn zle ritaneto . sq shte vidim kak shte stane  :P

takam

dnes se padashe povtoreniq na tqgata
bqh vse oshte s muskulna na zadnite bedra no trenirah
ot sega natatuk g/d taka shte mi protichat trenirovkite s tqga ( ucha hook grip)
8x20 3-4x5x60 4x5x80 4x2x100 (vs hook grip do tuka bez kolan nishtu)
nadhvat 1x120 (mn tqga tva shte mi e maxa nadhvat sig ili 125)
1x120 s fitili
3-4 1ci na 100 s razlichnite hvatove - lqvat nadhvat i dqsnata podhvat mi e super krivo :D
sled koeto napravih
hiperekstenzii s tejest
4x10x5

kato cqlo dosta povtoreniq na tqgata spored men ne e zle shte rabotq nad nauchavaneto na toq hvat che ne iskam izkrivqvaniq

imah 3 dr uprajneniq tqh shte gi napravq sled mma i shte editna
:P
edita :
5 superserii
hacksquat
8x60 (kachih mn vupreki che sled mma bqha izmoreni krakata mn)
zadno ramo mashina
10x25 (tr kacha)

frensko s dumbel
5x8x14

:P

bencha slaba rauta

leg kub povtoreniq
10x20 5x40 5x50 3x55 3x70 1x80 3x92.5 :@ min sedmica 3ka na 95 we :@ ko staa nz.
vmesto krum grebane nabiraniq
4x10 (3 nadhvat 1 podhvat) ne mi haresvat mn mn nz smis losho gi praq
nadiganiq vstrani s dumbeli
4x10x8 (sl put trq 10)
pullover
4x8x16 mn dobre vliza
chukove
4x8x16
razguvane na kabel nad glava
4x8x35

;]]]]] ;p

kub tejuk klek
10x20 5x45 3x80 3x110 4x130 ! (lifetime PR - i klip imam )
rimska tqga
5x8x70 bez fitili bez kolan
sguvane s dumbeli
5x8x16 ;)
nadiganiq na kraka ot visej
4x10 (mn sa izmori hvata i burzah) i nadiganiq podprqn 10 :P

taq programa shte gurmi mai mai :)
sobstveno teglo - 72.5 kg

how its done

;)
novata programa  - nqma da q obqsnqvam samo paste-vam posta ot angliiski

Here is the Cube in a nutshell and as difficult as it should ever be:

Heavy Day- Go in work up to a heavy triple or double. If you feel good do a single. Don't miss.

Rep Day- Go in work up to something that is challenging for reps between 5-8, if you feel good rep out.

Explosive Day- Use sub maximal weight and do 6-10 sets of singles.

Accessories- Pick whatever you need to fix, train those parts like a bodybuilder.

Week 1

Squat Heavy
Bench Rep
Dead Explosive

Week 2

Squat Explosive
Bench Heavy
Dead Rep

Week 3

Squat Rep
Bench Explosive
Dead Heavy

Then Repeat

Bodybuilding Day- Fix what sucks

Week of the Meet or Mock Meet, rest until you lift.

Eat a lot, rest a lot.

Anything else is a distraction. It doesn't matter what shoes you wear, how you hold your pinky on tricep press downs, if its close grip wide grip, bent over standing up. Stop making reasons to create doubt and lift weights. Fuck percentages, lift by feel, learn your body, stop making the simple hard... Just fucking lift.

kato cqlo - sq nqma da praq 5/3/1 minavam na tazi .

krai i na tozi cikul :P

poredniqt cikul ot windler's 5/3/1 svurshi :P
rezultatite sa (nai dobri serii) :
klek - 5x125 lifetime PR
lejanka - 7x90 lifetime PR
tqga - 5x135 (s fitili) lifetime PR (ako ne gledame fitilite - bez fitili 4x135)
ramenna presa -  3x65 (golqma iznenada) lifetime PR

neka da se pisha 73 kg vmomenta
ot www.strstd.com maxovete mi izlizat
klek - 146
lejanka - 111
tqga - 158
ramenna - 74


komentar za maxovete :
klek - spored men ~140 moga da klekna ako e hubav den vuglehidrati energiq qdosvam se predi seriqta vsichko - daje moje bi 145 - pisha max 145
lejanka - 7x90 no nakraq napravih 1x100.. shte sloja za max 105 i obmislqm da napravq seriite taka
5+x92.5 3+x92.5 1+x102.5
tqga - mislq che moje da drupna daje poveche ot 158 s fitili i ako se qdosam no trqbva da rabotq nad hook grip(2 ruce nadhvat s paleca otdolu) i vuobshte tozi mesec mislq da go napravq s max 150 no da durpam bez fitili
ramenna - tazi seriq 3x65 daje men iznenada zashtoto 3x60 tochno predi neq beshe dosta tqga.. shte sloja max 70 :P
tova pravi 390 triboi (bez pauza na lejankata) - dosta slabo no vajnoto e che ima progres  - sled kontuzii i schupena ruka.. imam vreme do mesec mart trqbva mn da napredna !

butam

ramenna 5/3/1
5x50 3x60 ( tas seriq beshe trudna i si vikam nqq uspeq nit 1 na sleddvashtata)
3x65 ! (grumnah - probvah 4to ama ne uspqh)
grebane s dumbel
4x10x36
tuka smenih malko shtot bqh sam v zalata
goren flais na kabel
4x10x20
facepulls (promenih tehnikata dvijenieto sq e samo ot ramenniq poqs i laktite)
4x10x25
razguvane na kabel
4x10x25
arnold sguvane
4x8x16
mn dobre izglejdam mn sum dovolen ot vs - nakraq na tren bqh 72.5 samo s shorti i bokserki
preworkout -1.5 lujichki jack3d
normalniq stack + novata dobavka predi sun :P
progresiraaam :*

nova dobavka

kupih si ZMA - cink magnezii i vitamin b6 - piqt se 2 kapsulki predi lqgane i pomaga za sunq i kato cqlo shte mi podobri imunnata sistema predpolagam
za 12 leva 60 tabletki 1 mesec shte go piq shte vidim kak e

tqga PR

vchera pochivchica zaradi muskulni
dneska
tqga 5/3/1
zagrqvki samo s losta - hook grip
~5x60 hook grip
rabotni serii
5x110 - bez kolan 1vo povtorenie hook grip ama ne se chuvstvah stabilen i minah na normalen nadhvat i produljih drugite 4 povtoreniq taka
3x120 nadhvat s kolan
5x135 fitili sumo i kolan - dosta tqga moje bi shtqh da napravq oshte 1 ako ne sum nasrana jena zaradi tva che sdhte povurna

leg presa
5x10x135 trqa kachvam
frensko s dumbel
5x8x14
mashina za zadno ramo
5x10x25

ne sum dovolen

lejanka 5/3/1
5x80 3x90 1x100 ... bqh naprail 1x100 oshte qnuari :@ nikakuv progres :@:@:@:@
dolen skripec
3x10x80 10x60 (da probvam kak se chuvstva - po dobra tehnika i se chuvstva po dobre)
vertolet
4x10x40 (vzeh po shirok lost toq put po shirok hvat - po dobre vliza za sr ramo)
goren skripec
4x8x70
4 super serii
razguvane nad glava na kabel
8x30 (kato za nachalo)
chukove
8x16 (tuka kachih)

mn losh

klek 5/3/1
po programa mi e poveche ama ne se chuvstvah mega korav vupreki che grumnah ama namalih tejestite
5x105 3x115 5x125 (blagodarenie na shamara predi posl seriq pak izbuhnah :P)
bedreno sguvane sednal
5x10x70 (kachih tuka ama pak sa leki)
sguvane prav
5x8x16 (i tuka kachih mn e dobre silata is back <3)
nadiganiq na kraka ot visej (ne podprqn tos put - malko hvat da vleze v igrata)
5x10
tva s 1.5 lujichki jack3d pak i vs dobavki as always

em

subota i nedelq gi udrqm pochivchica - vchera muskulna a denska prosto ne sa chuvstvam dobre za zala i to normalno
lqtoot svurshva hubavata strana e che po rqdko shte iuzlizam vecher i shte treniram po zdravo :P
inache taq sedmica mn dobre se poluchi spored men (sedmicata na 3kite )
pon vt  chetv i petuk tren mn dobre stana tochno cqlata sedmica na 5/3/1 stana sq pak shte zapochna ot ponedelnik i sl sedmica zaduljitelno shte zavursha toq cikul
tva e do utre ;p

: P:*

ramenna 5/3/1
3x50 3x55 4x60 (za poreden put..)
tuk poradi muskulna mn gadna na krusta smenih ot dolen skripec na
pullover
4x8x16
ramenna s dumbeli
4x8x26 (mn tqga)
facepulls
4x8x45 (mai trqq namalq tejestta i da se koncetriram samo nad dvijenieto s rucete ne i s krusta)
4 superserii
arnold sguvane
 10x14 (tr kacha)
razguvane na kabel
10x25

mn qko chuvstvo mn dobre tren tas sedmica
samo srqdata pochinah

zadadoh mn

tqga 5/3/1
3x100 nadhvat bez kolan
3x115 nadhvat s kolan
7x130 s kolan s fitili i sumo :P
napadi
5x8x14 na krak
5 superserii
frensko s dumbel
8x14
mashina za zadno ramo
10x25
tva s jack3d 1.5 lujichki
i normalniq stack :P

leka promqna v programata

den 1
klek 5/3/1
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka 5/3/1
dolen skripec/krum grebane (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
ekstenzii nad glava na kabel (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga 5/3/1
leg presa/hack squat/napadi  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
mashina za zadno ramo 5 serii

den 4
ramenna presa s lost 5/3/1
grebane s dumbel (grub) 4 serii
lejanka s naklon nadolu/ramenna presa s dumbeli (gurdi/predno ramo) 4 serii
ramenna presa s dumbeli/face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-16/20 serii
grub-15 serii

lejanka day

leg 5/3/1
3x75 3x85 3x95 (lifetime PR)
tuk vmesto dolen skripec 1 tip grebane shte go nareka krum grebane
krum grebane
4x10x12 (mn leki sl put 14-16 sig ama nz s 12 mega dobre sa chuvstva vupreki che sa leki)
nadiganiq vstrani
4x10x8 sl put 10
goren skripec
4x8x65 - mn leki doidoha perfektna tehnika daje bez fitili i vsqka seriq promenqh hvata
leg tesen hvat
napravih  8x70 obache mn poveche mi se napompvashe dqsnata ruka i smenih
frensko s lost legnal
3x8x~30 - pak se napompvashe poveche dqsnata ruka nz za sl put shte go mislq
chukove
4x10x14  sl put 16
kato cqlo dnes sqkash na vsqko uprajnenie mojeh s poveche kg lejankata stana dobre obache
4 lujichki geinur 3 aminki predi i 3 sled tren i dnes bez preworkout (utre za tqgata shte piq 1.5-2 lujichki sig)

jaluk gei

posl 2-3 dni party mary boishta raboti nikvi tren - mega jaluk + svalil 0.5kg + sila nadolu:@
klek 5/3/1
3x100 lesna 3x115 krustut mn se izmori 1x125 (mega jaluk )
legnal bedreno sguvane
5x8x45
5 super serii
podprqn nadiganiq na kraka
10
sguvane s dumbeli
5x10x14 (tr kacha na 16 skoro)
tva s preworkout i pak slab klek :@ 1.5 scoop preworkout
2 geinur sheika (4 lujichki ~500 kalorii)
3 hapa aminki predi i 3 sled tren
otivam  na mma da gurmq WE

opi hi kp

ramenna 5/3/1
5x45 5x50 4x60 (trqqshe 5ca ama dadoh vs ot sebe si)
grebane s dumbel
4x10x36 s fitili
naklonen nagore leg
3x8x70 (mega bolka v kitkite i shvashtaniq v krakata) i 8x60
facepulls
4x10x40
razgyvane na kabel s vuje
4x10x25
arnold sguvane
4x10x14

mn loshu vchera

vcehra se  pribrah v 7 legnah v 8 spah do 2 i bqh samo navunka ne sum terniral daje dobavkite si ne izpih :@
i mi beshe losho evcherta i nz naprao pih hapove tam opraih sa mai ama i pochti nsh ne bqh ql vchera hubavo che nakraq na vecherta izqdoh ~1000 kalorii :@
dneska zapochnah denq s 3 aminki i geinur i vitamin c daje :D sq shte hapna sigurno shte otida na zala i sled zalata geinur + 3 aminki pak (veche po 6 aminki na den)

tiagata

tqga 5/3/1
5x100 5x110 7x120 (s fitili posl seriq sumo tqga i posl 2 povtoereniq ne gi zakliuchih mn dobre shtot oshte ne sa opraqm s fitilite kat horata)
hack squat
5x10x45 (tuka mn kachih i praih s mega malki pochivki)
frensko s dumbel
5x8x14
nakloni vstrani s dumbel
5x10x14
 predi tren 1.5 lujichki jack3d + vmesto 3 aminki sled tren 4 (obshto 6 za denq)
geinur 4 lujichki as always

Relax

Dneska pochivchica - cql den v chernomorec relax

:PPPPPP

opa :*
leg 5/3/1
5x70 5x80 8x90 (posl s pomosht - 7 napulno chisti)
dolen skripec s fitili
4x8x80
vertolet
4x8x40
goren skripec s fitili
4x8x70
chukove
4x10x14
leg tesen hvat
4x8x70
gurmejjj :*
5 hapa aminki za denq + 4 lujichki geinur as alwaysss

bolestta me pogubi

klek 5/3/1
5x95 5x105 3x120.. silata e pospadnala ot bolestta ma do 1 sedmica sum mashinka pak
rimska tqga
5x8x65 (s fitili)
arnold sguvane(shtot min tren se oburkah i praih tva det neska trqashe da praq)
5x10x14
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

izpih 1.5 lujichki jack3d predi tren
sled tren 1 monster

bolen

snoshti oshte kat se pribrah ot zalata stana qsnu che sum bolen i dneska zimah kapki hapove vitamini rauti
vupreki tva vse oshte ne sum se oprail i sum mega otpadnal +che dneska pochti nikvi kalorii ne sum priel ~1500 :@
spah i ne sum hodil nito na zala nito na mma no pone se vuztanovih - super mn muskulni treski imah navsqkude vkliuchitelno na vrata sled akvaparka no za utre ochakvam da sum na 100 procenta za kleka :p
(dnes 4 lujichki geinur + 5 hapa aminki)

glory

dneska 7 chasa v akvapark nikva energiq vupreki koeto otidoh na zala !
problemut e che celiqt sum v muskulni treski i ne mojah da klqkam :s utre shte napraq istinskata tren
napraih 2te neshta det ne sum tren ot 5-6 meseca
prasec sednal
5x10x60
gorna presa krunchove na mashina
5x10x5

super mazna tren  na mma - simeon mi podari polovinka jack3d nqq kaam gramaji ralti samo znam che e jack3d preworkouta
izpih vednaga sled mma(predi zalata)
ZALA !
ramenna 5/3/1
5x50 3x55 4x60
grebane s dumbel (s fitili)
4x10x35
ramenna presa s dumbeli (tuka zamirisa  malko)
7x30(8moto s pomosht che otkazaha rucete) 6x28(otkazaha pak sled 6toto) 2x8x22... (nz kak she praq za natatuk tr promenq nsh :X)
facepulls - lekichko no mn dobre se chuvstva
4x10x35
4 superserii
sguvane prav (mai trqashe arnold ma karai)
10x14
razguvane na kabel
10x25
sled tren premerih dqsnata ruka - 38.5 lqvata - 37 asimetriqta e na nivo ama pone progresiram s vremeto shte q opravq :P
2 hapa aminki predi tren i 3 sled tren dneska
+2 geinur sheika (obshto ~450 kalorii)
+kupih si fustucheno maslo pulno s kalorii bulk is going goood :P

zavrushtane

sled 1 sedmica pochivka nai nakraq tren
trapecut otnovo ne me boli
zapochnah da si piq aminokiselinite na optimum nutrition dneska
geinurut zapochvam da piq 4 lujichki na den - za 2 meseca stiga
zakusvah 3 qica i makaroni sus sirene
trenirovka
tqga  5/3/1
5x105 3x120 2x135(posl seriq sumo s fitili)
leg presa
5x10x130
frensko  s dumbel
5x8x14
nakloni vstrani
5x10x14

novina again

takam
1vo trapecut mi pak se bugna :@
2ro pochivam malko ot srqda (31.07.2013) zapochvam otnovo s trenirovkata za tqga!
3to spiram da piq proteina za sega
4to kupih si geinur markata e MEX 7 kg 60 dozi 450 kalorii na doza 30g protein i 66g vuglehidrati :) dosta e dobur spored men no shte pochna da go piq po kusno za sega nqma da stava duma za nego
5to kupih si fitili koito shte zapochna da izpolzvam pri povecheto durpashti uprajneniq - glavno tqgata. shte rabotq i otdelno nad hvata za da navaksva...

tqga...

toku shto bqh v zalata za tqga day
tqga
5x105 posle minah naprao na 3tata seriq koqto e 1+135
napraih 1x135 i nqmah sila v hvata prosto
probvah posle 2rata seriq 3x120 da napraq ama dori sila da gi otlepq nqmah edva edva napraih 1ca na 100 veche mn izmoren
sled koeto se otkazah ot trenirovkata (ne trqbvashe) i utre moje bi shte q povtorq :@ shte pravq skoro murtvata tqga s fitili i otdelno shte si rabotq nad hvata

Pochivka dnes

Sled vcherashniq nachin na tren na gurba mi imam muskulna na nego (sushto taka pak na pr. Ramo zaradi tesniq hvat leg-toest dori da bqh tren dnes sig utre shtqh da pochina)
Utre zdrava tqga !

haos

pak 2 dni pochivka vupreki che nqmah muskulna treska :@ nqmam opravdaniene si organizirah dobre vremeto.
dneska dosta razburkana tren no vs si napravih
poneje lejankata beshe zaeta zapochnah s 2roto upr
dolen skripec
4x10x70 (namalih tejestta i smenih hvatkata i sq e mn po dobre)
lejanka 5/3/1
5x80 3x90 2x100 (2roto s digane na guza) rabotnite serii bqha s po 5 kg otgore ama razbrah che sum polzval lost koito e bil 15-16 kg i mn se razocharovah :x vsushtnost e bilo 8x90 ne 8x95 :@
goren skripec
4x10x55 (pak namalih tejestta i se chuvstva super  - nablqgam na tehnika)
nadiganiq vstrani
4x10x8 (leki kg kat za nachalo)
chukove
4x10x14
leg za triceps(smenqm mqstoto mu s frenskoto s dumbel)
4x8x70

op;p

razocharovan ot dneska
klek 5/3/1
5x105 bez knee sleeves
3x115 bez knee sleeves (tuka beshe greshkata che ne gi slojih i mn sa izmorih mai i che ne pochinah do 3tata seriq)
1x130 :x 5x125=1x130?:@:@:@ karai shte go popravq !
malko razmenih reda tuka
sguvane s dumbeli
5x10x14
5 superserii
bedreno sguvane legnal
10x40
nadiganiq na kraka podprqn
10

important mesidj

ot 18ti iuli nasam piq protein - scitec 100% whey 22 gr protein na scoop-che ~100 kalorii
piq go po 2 puti na den bez zn ot vremeto
ima 78 dozi toest trqbva da stigne za malko poveche ot mesec
trqashe da piq geinur ama tui stana - sq shte vzimam oshte vs shte opisha

zaslujavashto chakane

posl 2 dni pochivka zaradi muskulna na prednoto ramo ama si zaslujavashe
dneska gurmeji
ramenna 5/3/1
3x45 3x50 4x60 (vuh)
grebane s dumbel (mn boli trapeca)
4x10x34 (kachih tuka)
ramenna s dumbeli
4x8x28 (ne e zle )
facepulls
4x10x25(mn bqha lekichki sh kacha natatuk)
arnold sguvane
4x10x14
razguvane na kabel
4x10x25

2 3 4

2 dena bez tren - bolki v trapeca . Kupih kinezio lenti testvam gi sega - naistina se chuvstvam po dobre

tqga 5/3/1
3x100 3x110 4x125 (posl 2 nz dali gi zakliuchih kat horata)
napadi
5x8x14 na krak
tesen hvat leg
10x60 4x8x70
nakloni vstrani s dumbel
5x10x14

:@:@:@: @@

poveche zala sled mma nikoga - mega mn me boleshe trapeca chuvstvah se ujasno :@
leg 5/3/1
3x80 3x90 1x100 :@:@
ryce napraih
4 superserii
chukove
10x14
frensko sednal
10x12

pullover
3x10x16
utre si vzimam kinezio lenti ako se chuvstvam dobre s tqh shte treniram nai nakraq kato horata..; @:@:@:@:

bahti tupoto

otiam na zala sled mma
lejanka 5/3/1
3x80 3x90 i bqha leko tejki i vikam sdq za 3x100 nqq uspeq sig zimam monkata da ma pazi toi vze che na vsqko povtorenie mi durpashe shtangata bahti olito - 4x100 napraih ama ne go broq
napraih dolen skripec 3x8x80 i sa otkazah utre sh napraq cqlata tren  kat horata : @ i bez tva shte imam muskulna utre na zadnoto bedro tai che ako sa pada tqga sh pochiam

luhul

ko da kaja za vchera .. nqkuv mega naduhan otiam na zala i tochno sum pred neq i tq zatvarq :@ otidoh hapnah i sa pribrah.. obache si zaslujavashe shtot dneska grumnah!
klek 5/3/1
3x95 3x110 5x125 ;) samo PR
rimska tqga
5x8x65
sguvane s dunbeli
5x10x14 prekaleno mn vliza za butilka
nadiganiq na kraka podprqn
5x10

asd

pochnah 1 rabota da praq i ne si razpredelih vremeto kato horata i dneska ne ostana vr da otida na zala taka che pochinah dneska
ot utre pak - klek 5/3/1 3ki ;p

ramenna malky

ramenna 5/3/1
5x40 5x50 6x55 (mislq che 3ka na 60 trqbva da moga)
grebane s dumbel
4x10x30 lesni - sl put shte kahca sig
lejanka naklon nadolu
4x10x80 dosta dobre se poluchi tuka obache ramoto sa preizmori
tricepsovo razguvane na kabel s vuje
4x10x25 mn tqga
arnold sguvane
4x10x14
ramenna presa s dumbeli
tuka sa poluchi ujasno imah muskulna treska na sr ramo i ze da otkazva
1va seriq 10x24 edva edva
2ra seriq 6x24 i 2 povtoreniq s pomosht napraih shtot lqvoto ramo otkaza
i nakraq napraih 2x10x20 da zavurhsa - sl put nqma da e taka trenirovkata shte go izmislq nqkak si
+1 geinyr sheik (proteinyt beshe svurshil i samo geinyryt beshe za 2 lea - nz tocho kvi sa sustavkite ama predpolagam ~250 kalorii)

tqga iy

tqga 5/3/1
5x90 5x105 5x120 (mn tqga taq posl seriq hvatyt e drop)
hack squat
5x10x35 (tr kacha kilata tuka)
5 superserii
tesen hvat leg
10x60
nakloni vstrani s dumbel
10x12
+proteinovo sheikche ~71.3 teja

sustoqnie vmomenta

chuvstvam se sravnitelno dobre rukata mi e minala napulno veche no vse oshte useshtam kak silata v dqsnata mi predmishnica i biceps e namalqla osobeno v predmishnicata (napompva se mn poveche ot lqvata pri seriq s dumbeli sguvane) no e normalno spored mene i malko po malko shte vuzvurna silata. kato pravih goren/dolen skripec sushto se useti spada na silata vuv hvata  - moje da kupq fitili skoro. tqga imam dnes (moje i utre da napravq trenirovkata zashtoto sum celiq v muskulni treski) shte vidim kak shte e hvata tozi put
kolkoto do bolkata  v trapeca-oshte q ima sega e i v dqsnata chast na gurba romboidite ako ne se burkam i e nepriqtno no kato se poraztqgam kato potreniram ne se useshta
spored men se shvashta kato sedq pred kompiutyra.. staraq se da sedq po malko ili pone rukata mi da e podprqna ne da visi

maxa mi na lejan kata tochno za 1 sedmica e skochil s ~13 kg koeto e izkliuchitelno mnogo ne znam dali togava ne sum bil v sustoqnie ili kakvo.. shte gledam vuzmojno nai chesto da si piq proteinovi sheikove spored men i te igraqt rolq pomagat za vuzstanovqvane a-y

klekyt mi sushto e skochil leko predi okolo mesec bqh napravil ne mnogo lesna 10tka na 100 (bez kolan i bez nakolennici) a sega 7ca na 115 (no s kolan i nakolennici) i vse pak tva mi e nai silnata seriq koqto sum pravil do sega - vmomenta lejankata i klekut mi sa nai silnite za prez celiq mi jivot

kolkoto do tqgata i ramennata presa - i na 2te silata e spadnala na tqgata zaradi hvata glavno na ramennata e malko iznenadvashto zashtoto puk lejankata e skochila dosta no shte vidim sledvashtata mi tren s ramenna kak shte se predstavq

za tqgata moje skoro da pochna sumo da si poigraq oshte s tehnikata shte vidim kak shte se razvivat rabotite za sega samo tqgata ne mi haresva kak mi vurvi no ima vreme za vsichko
triboqt mi sega e ~390 celta mi beshe 430 do septemvri ako ne se luja - shte se postaraq da uspeq !

programata mi vmomenta

den 1
klek 5/3/1
rimska tqga/sgyvane legnal/sgyvane sednal (zadno bedro) 5 serii
sguvane s dumbeli (biceps) 5 serii
dolna presa 5 serii

den 2
lejanka 5/3/1
dolen skripec (grub) 4 serii
vertolet/povdigane na dumbel vstrani (sredno ramo) 4 serii
goren skripec/pullover (grub)  4 serii
tesen hvat leg (triceps) 4 serii
chukove (biceps) 4 serii

den 3
murtva tqga 5/3/1
leg presa/hack squat/napadi  (kvadriceps) 5 serii
frensko s dumbel (triceps) 5 serii
stranichna presa 5 serii

den 4
ramenna presa s lost 5/3/1
grebane s dumbel (grub) 4 serii
lejanka s naklon nadolu/ramenna presa s dumbeli (gurdi/predno ramo) 4 serii
ramenna presa s dumbeli/face pulls(predno ramo/zadno ramo) 4 serii
razguvane na kabel (triceps) 4 serii
arnold sguvane (biceps) 4 serii

biceps-13 serii
triceps-13 serii
ramo-11/15 serii
grub-15 serii

hehehehee gurmqqqqqq

leg 5/3/1
5x75 5x85 8x95 wahahaha nz kvo mi staa naprao mega mn gurmq
dolen skripec
4x8x80
vertolet
4x10x45
goren skripec
3x10x70 10x55 (hvatyt mega mn e otslabnal i tehnikata e losha)
frensko s dumbel
4x10x12
chukove
4x10x14
mn dobra tren mn dobre sa chuvstvam  i mma treniram pak i vs e mn dobre vupreki bolkata v trapeca

;)

klek 5/3/1 ! otnovo 5 3 1 kato edno vreme
5x90 5x105 7x115 nov rekord ;)
bedreno sguyvane sednal
5x10x60 (dosta leki sl put 70 tr slagam sig)
5 superserii
bicepsovo sguvane s dumbel prav
10x14
nadiganiq na kraka podprqn
10

i 1 proteinov sheik izpih predi trenirovkata - 23 grama protein

vreme e

pisna mi da chakam da sa oprai toq trapec i da boli i da ne boli treniram :)
nov cikyl ! leg max 113 klek 137 tqga 140(tuka e spadnala) ramenna 65 (pak spadnala)

vuh vuh

ne misleh da tren do kraq na sedmicata ama vladu vika che sh me cherpi 1 protein i vikam shtom sa kalorii praim q
izpih go (23 grama protein v dozata 2 maznini i 2 vygl ako ne se byrkam)
lejanka praih samo
5x60 5x70 2x80 8x90 ! ! onq den bqh naprail 4ka s digane na guza nakraq sq chista 8ca/... dosta energiq nz dali beshe ot proteina.. ama tva mi e nai silnata lejanka prez jivota mi !

quick apdeit

teglo 70.6 samo poo bokserki na moq kantar
ne sym tren tiq 2 dena shte vidim do kraq na sedmicata dali shte treniram shtot trapecyt mi e laino i ot nai malkoto nosene na tejest me boli :@

da ne kaja

malko foream curls po 10 povtoreniq s po 12 kg vsqka seriq
2 ot seriite podhvat 1 nadhvat i 1 chukov hvat
posle malko sgyvane s lost obraten hvat s ~20kg leki seriiki 8-10
lejanka
10x50 2x70 2x80 3x95(na 3toto mi q dignaha ama shtqh i bez pomosht sto pro) 0x107.5 2x2x95
posle nqkvi leki flaisove i leg s dymbeli ama lignq kat cqlo - da pochiva trapeca

pochivka za trapeca

reshih da dam sedmica i malko pochivchica na trapeca che super mn boli nz ako iam pari nqkoi masaj shte e dobre
sq shte treniram do sl ponedelnik samo hvata i lejanki shte pravq sigurno
vchera trenirovkata
forearm curls pravih malko s 12 kg obache ne moa da kaja povtoreniq rayti shtot kitkite bolqha i gi spirah napolovina seriite.. shte gi pravq s nakitnici samo
posle  koncentrirano sgyvane
5x10x12 (dosta leki-pak shte kacha silata v bicepsa)
i lejanka nadolu naklonena
4-5x15x40 (samo za lek pump a i dqsnoto ramo nabolqvashe)
dnes moje da pochivam shte vidim

ei ei neshto po dobro?

tqga
8x60 3x100 5x120 (mn slabo :X:X mn e spadnala silata)
hack squat
5x10x35
tesen hvat leg
5x10x60
nakloni vstrani s dymbel
5x10x12

lejankata malko

slaba lejanka dneska
leg
5x60 3x75 4x90(3 chisti i na 4toto dignah gyza) leko spadnala sila leeko
grebane s lost
4x10x60 - skoro nqa go praq pak det mi e kontuzen trapeca boli+ne go praq kat horata
nadiganiq vstrani
4x10x8 ama kontrolirano mn
pullover(nqa nabiraniq skoro zaradi trapeca)
4x10x14
4 superserii
frensko s dymbel
8x14
preacher chukove
8x14

xoxo sila na kleka obratno

klek
5x60 3x90 6x115 :p vikam posl seriq 3ka shte e dobre shtoto se chuvstvah demotiviran nqmah energiq trapecyt me boleshe.. ama uspqh da si stigna predishniq rekord koito napraih predi okolo 2 meseca-sedq na 1 mqsto kato cqlo no otsq ntatyk shte se podobrqvam !
bedreno sgyvane sednal (nov ured v novata zala)
5x10x60
5 superserii
sgyvane s dymbel
10x12(tr kacha)
nadiganiq kraka podprqn
 10

go hard nigga?

neska dovyrshih samo ot vchera
grebane za zadno ramo
4x10x20
razgyvane na kabel
4x10x25 (tuka e 2no po trudnno v taq zala)
arnold sgyvane (tva nqa go obqsnqam az taka go naricham)
4x10x12
mojeh i tren za kleka da napraq ma utre shteshe se padne lejanka a sym sto pro sig che i utre shte iam muskulna na gyrdite

shampion

sybota pochivchicata i predi malko tren
ramenna 10x20 5x40 5x55(proah 6 ama ne uspqh tva mi e maxa sq)
grebane s dymbel
4x10x30
naklonen nagore leg
4x10x65
i tuka zalata vze che zatvori :D utre shte dovyrshvam

vchera pak pochinah iznikna nqkva ujasna muskulna na trapeca.. bqh mega iznerven:@
tqga
10x40 3x100 2x130 (probvah 3x130 obache hvatyt mn e otslabnal - byrzo shte si vyzvyrna silata spored men)

leg presa

5x10x130
leg tesen hvat
5x10x60
twist na kabel
2x10x25 i smenih na
nakloni vstrani s dymbel
3x10x12
kat cqlo imam nqkva kontuziika v trapeca i boli gadno i ne moa praq nqkoi raboti kat horata + che zaradi rykata toq twist mi e truden i sig sh praq naklonite veche ama inache dosta sym iznenadan che tqga praq bez problem radvam se mn

:@

kontuziq/muskulna v trapeca.. + muskulna v zadnoto bedro. pochivka ot tqgata i ochakvam utre da nqmam muskulna (ai dano)

sutrinta otidoh na zala s 1 priqtelka obmislqh da treniram ama otidesh li s momiche nqa kak qvno - prez cqloto vreme se zanimavah s neq da i obqsnqvam rayti a-y
sled daskalo realnata tren :p
lejanka
10x40 10x60 10x80 ! ne sym izgubil mn sila mn sa raadvam kat cqlo max shte mi e 105~
dolen skripec
4x10x55 - sl pyt kachvam
vertolet
4x10x35 pak tr kacha
pullover
4x10x14 14 ili 12 nz mai 14 ako ne se byrkam
frensko s dymbel
4x10x10
preacher chukove
4x8x12
nakraq na tren merih rykata 37.. kat cqlo ne beshe mn napompana s teq niski tejesti ama vse pak de.. do 1 mesec shte e 38 pak !

vreme beshe eeeee

mahnaha mi iglata <3 ne bqh prail hubava trenot kolko vr.. oshte me boli i ne trqq treniram oshte mesec ama sh treniram e ko ma ebe
klekove
nqkvi jalki serii 10tki na 40 na 65 i naprao otidoh 8x105 :p moje bi mojeh 9-10.. ama si sa razdadoh pak
rimska tqga
5x10x40 (mn namalena tejest ama taka e s tos pryst)
sygvane s dymbeli
5x10x12 (pak namalena tejest .. dosta si boli tuka)
nadiganiq na kraka podprqni ryce
5x12

ne sym izgubil mn sila na kleka ! utre butane malko :P

jalkite tren

 5 superserii
mashina zadno bedro sednal
12x55 (50 i nsh beshe nz dali 55 tochno)
str ramo mashina
10x35 na ryka

lost na vrata twist 3 seriiki

TVA E CQLATA :@

;)

5 superserii
nov ured za zadno bedro sednal
12x49
nadiganiq kraka ot leg 15

mashina ramenna presa
5x10x55  ujasna  mashina kriva gadna mirishe nqa q praq nikoga poeche :@

ops

poredna tren sled golqma pochivchica - dosta leka
klek
10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x100 vs bez manii za kolenete nito kolan - kato cqlo e stabilno
nadiganiq vstrani mashina
5x10x35
ramenna presa mashina
3x10x45 (mn leki)
tva e :D mn slabo ama da iam kvo da tren utre.. zadno ramo korem i kryst sigurno

back in the gym

otmrazih si kartata ne izdyrjah :D v kryvta si mi e ;)
stranna i leko jalka tren ama taka e ..
mashina za str ramo
3x10x15
good mornings s lost
3x10x18
3 superserii
pak mashina za sr ramo 10x15
bedreno sgyvane prav 10x25 na krak
hiperekstenzii
3x10
ured za gorna presa
2x10x zabraih tejestta

i nakraq 5 minutki kardio okolo 50 kalorii da sym izgoril ei taka da se posvejna :D slabichka tren.. prasecyt i bedroto sa s muskulna (lqvoto bedro pak malko poeche :@ shte tr opraqm napadite qvno.)
ot utre/dr den pochvam klekove s tejest

op.

malko trenirovchica vkyshti..

3 superserii
50 kleka
15 nadiganiq za prasec na krak

2 superserii
15 kryncha
po 15 stranichni kryncha na strana
nadiganiq na kraka ot leg (ne do gore) po 15
vste sa s mn kontrolirano dishane

napadi
3x10 na krak sobstveno teglo

i sq hodih da bqgam ot mosta do 1vata bariera i obratno kato cqlo i posle izkachvane mynichko stylbi - hubavo kardio stana

ei tva ea

v chetvyrtyk bqh na rd.. udarih 1 krusha udaryt mi prodylji bla bla schupih kost na rykata :@ po mega oligofrenski nachin. sq nqa moa tren 1 mesec i na plqj nqaa moa.. vs e mega zle.. vzeh si kantar i elektronna vezna za hranata i shte zapochna po seriozno da se otnasqm kym hraneneto . sq sym 72~ kg bez drehi ama trqa sutrinta sled toaletna da se preteglq . kakto i da e sh gledam ot utre da vkaram nqkoq tren bez da naprqgam rycete che si ebalo mmaikata..

tqga
5x105 4x135 ! nachi tuka veche sam si izbiram cifrite realno trqashe 5ca da opitam ama na 4kata hvata edvaaaaaa edva izdyrja.. a inache i sled tva pone oshte 2 rabotni serii trqashe ama 1 manqche iskashe losta i go ostaih karai dovolen sym ot tqgata :p
leg presa
5x8x150
leg tesen hvat
5x8x65 tuka kachih kilata
twist na kabel
5x12x30
mn qka tren ^^

napr stiga taka

vcehra otidoh na zala s naglasata da praq tehnika na tqga
napraih taka serii s 45 kg ama vse ne mi e izpraven krysta :x nagore gyrbyt e dobre ama krysta e krygyl.. ne sym raztegnat li nz.. ama do sq taka sym si q prail i stavashe stabilny .. posle malko sumo probvah ama zakliuchvaneto mi e hiper neudobnoto inache e po dobre krysta ma pyk gubq balans .. iskam si konvencionalnata tq e nai mazna. posle i s 85 napraih malko po manqshko sa chuvstvashe ama nz :@ dneska shte pochina i utre syotvetno sigurno shte povtorq  toq mesec det sq praih .. smis 5x135 3x140 1+x147.5 .. ma shte vidim de utre shte razbera

butashtite tren vinagi sa hubavi

vchera cql den navynka
dneska zala
lejanka
10x60 5x80 2x100(2roto dignah gyza) 2x8x80
dolen skripec (trqashe grebane s lost ama..)
4x10x70
diganiq vstrani
4x8x10 namalih i povtoreniqta i tejestta za da rebuildna silata i tehnikata
pullover
4x10x18
frensko s dymbel
4x8x14
sgyvane s lost nadhvat
4x10x25
v nachaloto na tren se teglih 73 i nsh sled koeto napraih 250 kalorii kardio posle si trenirah i nakraq kat se preteglih bqh pod 72 :D (tva vs s drehi) i ot snoshti bqh leko obezvodnen - abe ne se dvija zle s tegloto mi

offfffffffff

vchera pochivkata dneska otidoh v zalata sutrinta - chuvstvah sa mega zle trqqshe da treniram ama si vikam dovechera nqq izlizam shi otida na zala
otidoh perdi malko bqh mega nadyan da se razdam
pochvam klek 5/3/1 posl tren det ne uspqh 130
5x102.5 leki 3x115 tuka pone 5ca mojeh i 2x0x130 :@ hich ne si vqrvah.. za 1ci sym mn zle :@ a shtom sym prail 3ka na 125 trqa moa gi klekna.. napr se sadnah i si zaminah
kat cqlo posl 2 sedmici tren sa mi ujasni (osven butashtite) taka che shte izmislq neshto interesno na bazovite uprajneniq s izbrani ot men tejesti - skoro shte postvam

Ramenna 3x65 manqchetaaa

Ramenna 5/3/1
5x52.5 3x57.5 3x65 ;) razdavanka!
Rack pulls
4x10x100 svalih malko kila taka e po dobre
Kofichki
2x10x20kg trqqshe 4 serii ma imah muskulna i boleshe mn
Grebane za zadno ramo
4x10x20
4 superserii
Razgyvane na kabel 10x55
Sgyvane s dymbel naklomen napred 10x16

Stiga prazni ralti ee

Dneksa ne trenirah ospah se a i imam muskulna na prednoto ramo a iam ramenna.. i na krakata iam muskulna dano utre pone ramoto da e minalo che napr nz :x naposledyk ne sa mn mn dobre tren ama ako spra mma toq mesec lqtoto trq mn ser da se tren. Btw 69 kg sym g/d stabilno posl dni sym svalil mega mn sq sh kacha malko obratno

Za tren vchera

Tqga 5/3/1
5x117.5 3x132.5 1x147.5 (vlafo kaa che sym go zakl ama hvata ne izdyrjashe nz :s 2ro ne stana :@)
Napadi
5x10x16 na krak
Leg za triceps
5x10x60
Twist na kabeel
5x12x30

Ai ais kriim

Vchera zabraih da postna :s
Leg
5x77.5 3x87.5 3x97.5 (posl 2 dignah gyza ma maalko)
Dolen skripec
4x10x70
Vertolet na kabel
4x12x40
Nabiraniq
4x10 (pak ne gi chuvstvah mn qko)
4 superserii
Preacher chukove 8x16
Frensko s dymbel 8x14
Dneska inache pochinah vypreki che ako ne bqh izlizal shtqh da namerq vreme ma karai.. utre moji da pobqgam zadyljitelno sh otida na zala i na mma sh izkocha mn shi e dobre utre :p

Uf be.

Snoshti otidoh - usetih sa che imam stabilna muskulna i ne trenirah. A uj mn sa bqh nadyhal otdadenost a y byrzah sled mma ...
Dneska veche otidoh i trenirah ama pak s taq muskulna :@
Klek 5/3/1
5x102.5 3x115 (tuka edvva edva a sym prail 6ca) i 0x130 ko nqa s muskulnata.. :@
Bedreno sgyvane legnal
5x10x25
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10
1vite 2 serii ot posl 2 upr. Bqha superseriiki ama butilkata napr otkaZa i si gi napraih normalny

Nqah nett

Onq den pochivka zaradi muskulna
Vchera
Ramenna 5/3/1
3x47.5 3x55 4x62.5 posl seriq se razdadoh ama posl povtorenie se nadignah na prysti
Rack pulls
3x8x120 trqqshe 4 serii no se chuvstvashe mn zle izpylnenieto a praih s fitili.. shte namalq tejestta predpolagam
Naklon nadolu leg
4x10x75
Face pulls
4x12x20
Vmesto preCher curls mashinata napraih nsh podobno no na peika
4x8x16 na ryka
Tricepsovo razgyvane s kabel
3x10x55 tuka go useshtah mn poeche na dqsnata ryka i 4tat seriq beshe 8x25 na vsqka ryka ama vse oshte si chuvtsvam dqsnata ryka po napompana mn gadno chuvstvo :@@

Za dneska sh se opitam vecherta da otida!

Nai nakraq mazna trenirovka!

Tqga 5/3/1
3x110 3x125 3x140 ! Edvam edvam.. prddi posl povtorenie nakarah da mi biqt shamari haha
Hack squat
5x10x35
5 superserii
Tesen hvat leg 10x60
Twist za presa 12x30
Mn dovolno ! Poritah predi tva a-y..
Tva vs na 71 kg s drehi :D realno 3ka na 2x moito teglo na tqgata :d

Zatvoreny

Zalata bil zTvorena dneska taka che pak sepochiva :x napravih inache 3x30 licevi i 3x5 nabiraniq tip 3 sekundi digane 3 sekundi zadyrjane i 3 sekundi puskane - mn lrkichko brshe ama taka da ima nsh vse pak

Nai golemiq fail za sq.

Stanah sutrinta i imah muskulna na krysta a iam tqga dnwksa - vukam si pochivka. Obachr kym 3 chasa izpraznqg u nas i otidoh na lostove napraih 3x10 kofi i nabiraniq i malko boi sys sqnka i kat sa pribrah krysta beshe po dobrf i otidoh na zala
I to kvo stana - oshtw imah leka muskulna ama si napraih 1vite 2 serii . Sled 2rata pochinah okolo 5 min (qvno ne bqha dostatychni) i na 3tata det gonih 3ka napraih 1ca s ujasna tehnika.. umora + losho hranene + malka pochivka mejdu seriite. Napr zaebah trenirovkata i sa reshih da q povtorq utre - shi komentiram.

Mbreh lejankata mn silna

Leg 5/3/1
3x72.5 3x82.5 7x92.5 (samo na posl povtorenue dignah gyza - mazen progres)
Dolen skripec
4x8x70 (trqa 10 povt. Sl pyt)
Vertolet
4x12x35 sl pyt 40 tr
Nabiraniq
4x10 2 shirok nadhvat 2 podhvat
Frensko s dymbel
4x8x14
Preacher chukove
4x8x16
Hubava trenirovchica lejankata e stabilis!

All eyez on krum

Kat stanah imah muskulna treska i napraih planchetata da ne tren i sq mai mi mina.. ma sym mega izgorql :@ utre sh otida sigurno

Stavashta tren

Klek 5/3/1
3x90 3x110 3x122.5 (tr 4)
5 super serii
Sgyvane s dymbeli
10x16
Nadiganiq kraka ot leg 15
Nakraq trqqshe bedreno sgyvane prav 5x12x20 ma napraih samo 1 seriq (usetih chesym s muskulna)

Ne sa razdaam.

Ramenna 5/3/1
5x45 5x52.5 5x57.5 (trqqshe 6-7)
Grrbane s dymbel
4x10x35
Naklonen nagore leg
4x8x70
Grebane s dymbel za zadno ramo
4x10x20
Tricepsovo razgyvane na kabel
4x10x55
Preacher curls
4x10x30
Ne sa razdadoh na ramrnnata inache mn hubav pump i hubavi snimki stanaha

Pak ..

Pak pochivka - adskata muskulna na krysta (a pri ramennata go naprqgam baq) utre dori da pak da iam shte otida

Tiaga

2 dena pochivka -1niq imah muskulna treska a 2riq prosto malko relax i priqteli.
Dneska obache stana epichny
Tqga 5/3/1
5x102.5 5x117.5 5x132.5 ( shtqh da umra nakraq napr cqlata seriq beshe okolo 2 min sig mn beshe izrodsko.)
Leg presa
5x8x150
Tesrn hvat leg
5x10x60
Twist na kabel
5x12x35 na strana
Super izrodska tqga beshe .. leko me beshe strah dori za samata seriq ma vlqzah s topki i izlqzoh s pette povtoreniq hehe

Byrzo

Hubava tren ama hraneneto e zle dneska :x
Leg 5/3/1
5x67.5 5x77.5 7x87.5 (posl 2 dignah gyza)
Goren skripec (probvah s mqnqtq det se polzva na dolniq skripec -stabilno stana)
4x8x70
Vertolet na kabel s vyje
4x10x35 tr 40 da sloja
Grebane s sghtanga
4x8x70 (tuka losho stana krivqh)
4 superserii
Preacher chukove 8x17 na ryka
Frensko s dymbel 10x14 na ryka
Byrzichko stana ama stabilny

Mazny mazny

Klek 5/3/1
5x90 5x100 (102.5 trqqshe ama nqqdhe 1.25 v zalata) 6x115 ! Lud.
Rimska tqga
5x8x70
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10
1 tren ot noviq cikyl mn dobre!

Relaxa

Pochivka-vse oshti muskulna na gyza+leko na bedrata na gyrdite i ramenete. Utre sh hodq da treniram v 1 dr zala (dinamika) s 1priqtelka sh praq noviq cikyl na windler mn shi e dobre.

Mbreihehehi

Ramenna 5/3/1
5x50 3x57.5 3x62.5 (moje bi mojeh da uspeq 4ka.)
Rack pulls
4x8x120
Tuka trqqsge goren leg ama nqqshe mqsto i pochnah lejanka
10x80 6x80 (ne pochinah dostatychno qvno i minah na leg s dymbeli)
2x10x25 (mn leki bqha)
Face pulls
4x12x20
4 superserii
Tricepsovo razgyvane 10x55
Preacher curls 10x30

Sled tes mazni superseriu mn sa bqha napompali rycete i gi merih - i 2te 38 :pp
S taq tren zavyrshih toq mesec s windler :d za ~20 dena . Nqa praq deload vmomenta - tamyn sym nabral skorost
Kato cqlo na vs uprajnwniq si napraih 3ka na zadyljitelnata 1ca osven na tqgata napraih samo 2
Tva e ravnosmetkata.. progresyt e na nivo a kg sa mi ~72 !

Razocharovanka vee

Tqga 5/3/1
5x112.5 3x127.5 2x142.5 (za posl seriq ko da kaja 1voto povtorenie dori ne go zakliuchih shtot hvata mi sa preeba ma bqh mn blizo i go broq. A za 2roto ma gledashe 1 manqk det e izrod i sa pritesnih ma gi dignah - trqqshe da ma gleda nqkooi dali krivq gyrba. Inache ako bqh otdaden napylno shtqh da proam 3 ma sa nasrah.. typa jena :) )
Napadi
5x8x16 na krak
Leg tesen hvat
5x10x60
Twist na kabel
5x12x30

Gore dolu

Trenirovkata mi beshe gore dolu stranna sqkash smisyl bavna i ma bolqha stabilno stavite
Leg 5/3/1
5x75 3x85 3x95 (posl 2 digah gyza)
Grebane s dymbel
5x10x35 (4 serii trqqge ma obyrkah)
Nadiganiq dymbeli vstrani
4x10x12
Pullover s dymbel
4x12x13.5
4 superserii
Preaccher chukove 8x17
Frensko s dymbel 8x12

Ludiqqqqt

Stabilno megaeban den ama treenirovkata beshi mega mazna - chas i polovina (tva sys zagrqvkTa)
Klek 5/3/1
5x97.5 3x112.5 3x125 ! (Ochakvah 2 i nali praq 2roto s mn napyn dori leko zalitnah obachr se nadyhah i proah 3to i uspqh ! 4to ne proah ma karai :d 5 kg progres za mesec kato 2 sedmici ne trenirah -stabilno si e)
Bedreno sgyvane legnal
5x10x25
Sgyvane s dymbeli
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10 (tva upr ne go pr mn dobre btw)

Ko staa

Pochivka - muskulna ot hack squata :s utre ochakvam 2x125 kleka.. ai dano

Isrottt

Super qka tren stana adski dovolno
Ramenna 5/3/1
3x47.5 3x52.5 5x60 !!! Moje bi dori mojeh 6.. silata mi se zavyrna obratno hehee
Dolen skripec
4x8x70 (cqla tren 4 serii shtot dobavih 1upr.)
Kofichki
4x10x15 mega lesni sl pyt 20 - kat predi
Grebane za zadno ramo s dymbel
4x10x20 na ryka - g/d vlizashe ama leki bqha
Preacher curls
4x10x30 mazno stana
Razgyvane na kabel
4x10x50
Mn mazno stana.

Upsii

Praq leki promeni v programata -skoro shi gi obqsnq raltite
Dneskaa :p
Tqga 5/3/1
3x105 3x120 4x135 !
Hack squat
5x10x30
5 superserii
Preacher chukove 8x17 na ryka (mn mn tejki doidoha)
Frensko s dymbel
8x14 na ryka
Nakraq twist na kabel
5x12x30 na vsqka strana

Imam da pooformq programata dori dneska mojeh 1-2 ralti da smenq ama nsh

N/A

Otidoh na zala ama mn muskulna daeba.. poraztqgah samo dneska - utre ako nqa muskulna sh ima mazna tqga

Lejanka batiu

Leg 5/3/1
3x70 3x80 6x90 (posl 3 digah gyzA)
Rack pulls - noviqt back builder!
5x10x100 - mn leki sl pyt 110 . Ama hvata mn sa izmarq
5 superserii
Grebane s lost 8x70
Vertolet na kabel 10x35
I na 2te sym kachil s 5 kg!
Leg za triceps
5x10x60
Snimci -
Ne shtat da se publikuvat :@

Dvurazovaa hqhq

Dnes 1va dvurazova v jivota mi ahah
Klek 5/3/1
3x90 (92.5 trshe ma pak obyrkah .. karai ) 3x105 4x117.5 (tuka 5ca shtqh da uspeq ama bqh ql tochno predi tren i shhtqh da povyrna i kazah na spottera daa diga ama moga 5ca sto pro)
Zadno bedro mashina prav sgyvane
5x12x20 na krak
Sgyvane s dymbeli (malko kysa glava-pak sh nablqgam na neq veche)
5x10x16
Nadiganiq kraka ot vis
5x10

Rehqvv

Vchera pochivchica -ne mi sa poluchi s vremeto +musulnqta treska na krystq
Dneska vse oshti imah leka muskulna ma stana mazno
Ramenna 5/3/1
5x45 (42.5 trqqwhe tuka ma obyrkqh) 5x50 (taq seriq beshe trudnichka i za 3tata hich ne si vrvvah) 5x57.5 ! (rekordyt mi za 5ca na ramenna e 60 ama normalno leko da e spadnala silata)
Mechki
5x8x50 (kachih. S 5 tuka ama ddz ne go chuvstvam mn v gyrba - sig ne go pr mn dobre)
Naklonena nadolu lejanka
5x10x70 (max nqklon+kachih 5 kg+moa kacha oshtii mn leki bqha)
Naklonen napred obraten flais
5x12x8 (mn lekichko tuka ama taka e kat ne sym go pr ot mn vr. Inacge bqha leki - sl pyt 10)
Razgyvane na kqbel
5x10x50

Vah bahtii

Dnes nikkvi muskulni tresku i trenirah nai nakraq mn mazno stana
Tqga 5/3/1
5x97.5 5x112.5 5x127.5  posl seriq napr umrqh
Leg presa
5x10x140 sl pyt tr 150
Biceps s maznoto lostche zq dylga glava
5x8x35 mojeh i 10 povtoreniq sig ma. Edvqm si sedqh na krqkata
Nakraq twist s kabelite
5x12x25 sl pyt tr 30

Pochivchica

Veche nqa tren kat sym s muskulna (smis dadenata muskulna grupa) . Dneska taka napraih ama mi e minala na 80% i uttre sh sym gotov sys sig. Tqgata shte gyrmiii

Asddd

Dnes mega muskulni trreski - butilki str. Presa tricepsi trapec zadno bedro.. utrre sig hifh nqq otida do zalata
Inache dneska
Sgyvane s dymbeli
5x10x16 na ryka - leviqt mi biceps sqkash e po silen i desniq se pumpva poveche a e dosta po golqm :x vytreshnata strana na leviq e super izostanala... Nz kak sh se oprai
I posle pullover s dymbel
5x12x16
Tva beshi che drugoto beshe s muskulna treska.. vyyh dano da sa opravqt tes bicepsi..

Adski dovolno

Takam super se chuvstvam pak s normqlnite tren mn e qko ^^
Leg 5/3/1
5x65 5x75 9x85 (na posl 3 digah gyza) tva veche bez pauza sys slojen 100 max
Grebqne s dymbel
5x10x35 na vsqka str. -tuka tr pochvam 1 s lqvata
Povdiganiq vstraji s dymbel
5x10x12
5 superserii che byrzah
10 nabiraniq bez tejest
Frensko sednal s dymvel 8x12 na ryka.

Mn mazen pump stana-dori kat sa pribrqh oshte bqh napompan :d 37 ryka premerih sled tren napompana a lqvata 36.5
Btw utre sh iam gadni muskulni treski che i ot vchera iam na zadnoto bedro :x dano ne prechat za tqgata !